Gli esercizi consigliati per chi comincia a correre

Gli esercizi consigliati per chi comincia a correre

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Fonte immagine: https://www.youtube.com/watch?v=OoW3vhbZEJE

Partire a tutta quando si decide di dedicarsi alla corsa non è la migliore delle strategie: servono degli esercizi adatti per predisporre il fisico agli sforzi

Chi comincia a correre da zero deve farlo con la dovuta cautela, poiché per quanto il running sia un’attività salutare e benefica per l’organismo, è indispensabile fare in modo che quest’ultimo sia “pronto” a sostenere gli sforzi fisici dopo un periodo di inattività che può essere più o meno lungo. Esistono degli esercizi specifici per predisporre muscoli, articolazioni e tendini alla pratica della corsa, in modo da evitare infortuni sempre dietro l’angolo quando l’approccio non è graduale.

Nella fase di riscaldamento si rivela utile la corsa laterale incrociata: si incrocia il piede sinistro dietro la gamba destra e si compie un passo verso destra con il piede destro, poi di nuovo il piede sinistro davanti al destro per proseguire il movimento laterale. Dopo circa 30 secondi, si inverte la corsa in direzione opposta. L’esercizio va ripetuto per tre volte.

Lo squat può essere un altro esercizio molto utile per chi si avvicina al running, da svolgere in questo modo: ci si posiziona dando le spalle al muro, con i talloni distanziati di circa un piede dalla parete stessa. Stando in equilibrio su un piede, ci si abbassa fino a toccare il muro con il fondoschiena, dopodichè si torna alla posizione di partenza facendo perno sul piede a contatto col pavimento. Effettuare 30 ripetizioni e poi ripetere l’esercizio con l’altra gamba. Volendo è possibile svolgere un paio di serie.

Infine un esercizio per la zona centrale del corpo: partendo dalla posizione che si assume per i piegamenti sulle braccia, si contraggono gli addominali portando un ginocchio verso il torace, quindi lo si riporta alla posizione di partenza mentre viene avvicinato al petto l’altro ginocchio. Ripetere l’esercizio nel modo più veloce possibile, facendo 15 ripetizioni per ciascuna gamba. È possibile pianificare 3-4 serie di questo esercizio prima di dedicarsi alla sessione di corsa.

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Il team di RunningMania

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