I consigli per correre una 10 km

I consigli per correre una 10 km

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La distanza dei 10 km è tra le preferite dai runners: questo tipo di corsa, infatti, è congeniale anche ai neofiti che si avvicinano per la prima volta al mondo della corsa. Ma come si può preparare al meglio una 10 km e presentarsi all’appuntamento nelle condizioni ottimali? Ecco alcuni consigli.

CONOSCERE SÉ STESSI – Innanzitutto, è bene svolgere gli esami appropriati (tra cui anche dei test di valutazione funzionale) prima di cominciare la preparazione. Se possibile, è utile rivolgersi a dei professionisti per organizzare la ‘tabella di marcia’ e tutto quanto concerne l’avvicinamento alla gara: dunque carichi di lavoro scadenzati, regole di alimentazione ma anche consigli su come scoprire limiti e risorse del proprio corpo. Insomma, solo una preparazione calibrata sulle esigenze del runner sarà davvero efficace. 

AVVICINARSI ALLA 10 KM – Per quanto riguarda la tabella di avvicinamento alla 10 km, molti consigliano di impostarla su un arco di sei settimane. Con tre “uscite” a settimana, intervallate da giornate di recupero, si alterneranno sessioni di corsa lenta (di lunghezza simile a quella della gara) a delle ripetute, brevi o lunghe.

Gli obiettivi da raggiungere saranno quelli del miglioramento della resistenza aerobica (con un’intensità il più possibile costante) e della velocità della corsa, mantenendo brillantezza nelle gambe anche dopo uno sforzo prolungato. E il giorno della gara? Secondo Fulvio Massini, coordinatore di “Runner’s World” e coach di successo, è fondamentale studiare il tracciato e dare importanza al riscaldamento, spesso snobbato anche dai runners esperti. Infine, è basilare trovare il proprio ritmo, provare un finale in progressione e, soprattutto… non fermarsi al traguardo. Massini consiglia infatti di continuare a corsa lenta per altri 10 minuti per non sentire la sensazione di fatica.

Il team di RunningMania

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