Idratazione durante lo sforzo: 5 regole essenziali

Idratazione durante lo sforzo: 5 regole essenziali

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L’idratazione è basilare nella pratica sportiva perché influenza le performance di un runner e ne garantisce l’integrità fisica. Le regole per mantenere un’idratazione corretta durante lo sforzo sono molto semplici, vediamole insieme.

1 – Non bere più di 10 cl per volta
Maggiore è il quantitativo di liquido assorbito in una volta sola, maggiore è l’intervallo di tempo che serve per lo svuotamento gastrico, di conseguenza la reidratazione risulta meno efficace. Per assimilare nel modo giusto è meglio quindi bere un sorso abbondante (due al massimo) per volta, equivalente a 5-10 cl.

2 – Bere fin dall’inizio
La disidratazione può verificarsi già prima della partenza per diversi fattori, ad esempio a causa degli esercizi di riscaldamento o anche per via dello stress. Durante lo sforzo si può arrivare a perdere, in meno di un’ora, sino ad un litro d’acqua. È meglio non aspettare quindi ed è consigliabile bere un sorso abbondante d’acqua non appena si comincia.

3 – Bere a cadenze regolari
Bisogna bere regolarmente ed aumentare la frequenza anche in base alla temperatura. L’ideale sarebbe bere un sorso d’acqua ogni 5 minuti e mai superare i 10, nemmeno se la temperatura è bassa e non si avverte la necessità di bere.

4 – Abituarsi a bere durante l’allenamento
Questa abitudine migliorerà la qualità di ogni allenamento ed il recupero. Inoltre sarà utile per imparare a gestirsi l’apporto idrico razionale.

5 – Scegliere la bevanda in base al percorso
Non solo acqua, in base allo sforzo che si deve intraprendere si possono considerare anche bevande energetiche studiate apposta per fornire l’apporto idrico necessario e garantire l’energia glucidica
adeguata.

Il team di RunningMania

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