L’allenamento funzionale per il runner

L’allenamento funzionale per il runner

- in CONSIGLIATI, TRAINING
2155
0
Fonte immagine: http://www.aumentareimuscoli.com/9-esercizi-per-avere-addominali-dacciaio-e-definiti/

La definizione “allenamento funzionale” si è diffusa solo di recente fra gli sportivi: in cosa consiste questo tipo di allenamento e che cosa prevede?

Cosa si intende quando si parla di allenamento funzionale? Sono in tanti gli sportivi a chiederselo – e fra questi anche i runner – vista la diffusione che tale definizione ha avuto negli ultimi anni; l’allenamento funzionale è un tipo di training finalizzato per una precisa disciplina, ovvero funzionale a quel tipo di sport e consiste in tutti quegli esercizi e attività collaterali che possono essere utili per l’attività di riferimento, in questo caso la corsa.

Già da tale premessa è facile intuire come la scelta degli esercizi debba essere quanto mai oculata, per fare in modo che siano davvero funzionali e non diventino invece controproducenti, causando infortuni. L’allenamento funzionale, affinché sia utile, deve contribuire a migliorare la performance del runner e a prevenire gli infortuni. Chi corre, non può fare a meno di una struttura solida ma al contempo anche elastica, così che tutti i movimenti risultino corretti ed efficienti durante lo sforzo fisico. 

Un esempio di allenamento funzionale per il runner può basarsi su due esercizi: il plank da effettuare sugli avambracci e il ponte per i glutei. Il primo è un esercizio utile a rafforzare il core, lavorando soprattutto sui glutei e sulla zona superiore del corpo. Lo si esegue posizionandosi a terra sugli avambracci con i piedi puntati al suolo; il peso va portato in avanti, in modo che sia sorretto proprio dagli avambracci, senza però perdere l’allineamento fra gambe, schiena e testa. L’obiettivo è rimanere più dritti possibile, tenendo il peso nella parte superiore del corpo, e la posizione va mantenuta per diversi secondi (in base a livello di preparazione).

Si tratta di una posizione piuttosto difficile, che richiederà tempo per essere eseguita in modo corretto. Il ponte per i glutei è utile per favorire l’estensione delle anche; si parte da posizione supina, piegando le ginocchia e con le mani tenute lungo i fianchi, con le dita il più possibile vicine ai talloni. A questo punto si sale, portando il bacino in alto spingendo con i piedi, mentre le mani restano con i palmi a terra. Si può mantenere la posizione oppure svolgere l’esercizio in modo dinamico, abbassando e alzando il bacino. Questi esercizi di allenamento funzionale possono essere svolti alla fine della seduta di corsa, oppure nel giorno di pausa previsto dal programma settimanale.

Il team di RunningMania

Commenti

commenti

Leave a Reply

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

You may also like

Corsa d’autunno: i consigli per i runner

Il bel tempo ci ha accompagnato a lungo