Allenamento settimanale basato su tre uscite

Allenamento settimanale basato su tre uscite

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Un allenamento settimanale di corsa basato su tre uscite è un ottimo traguardo per i runners amatoriali, in quanto consente di dare regolarità all’attività fisica e allo stesso tempo permette al proprio corpo di recuperare adeguatamente tra una sessione e l’altra.

L’ideale è intervallare le tre uscite ciascuna con un giorno di riposo quindi, volendo sfruttare la domenica mattina che generalmente è la giornata più libera da impegni di lavoro, il consiglio è quello di suddividere le tre sessioni nelle giornate di martedì, giovedì e domenica.
Nell’uscita del martedì è consigliato mantenere un’andatura moderata, non forzando oltre il 70-80% del proprio potenziale, e di coprire la distanza maggiore delle tre uscite settimanali. Questa sessione servirà a sciogliere i muscoli e a darci fiato e resistenza. 

L’uscita del giovedì sarà quella destinata alla ricerca della prestazione, nella quale dovremo cercare di tenere un ritmo molto sostenuto, anche a discapito della distanza. Nei due giorni di recupero successivi è opportuno effettuare degli esercizi di stretching, soprattutto nel caso in cui dovessimo avvertire dei dolori dovuti all’eccesso di accumulo di acido lattico.
L’uscita della domenica sarà quella più blanda e servirà soprattutto a mantenere il nostro fisico in allenamento. Non occorrerà forzare nè per quanto riguarda il ritmo nè per quanto riguarda la distanza.
E’ fondamentale in ogni caso utilizzare delle buone scarpe da corsa in modo da prevenire fastidiosi infortuni e dolori alle articolazioni o alla schiena, che sono particolarmente sollecitate in questo tipo di allenamento.

Il team di RunningMania

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