L’allenamento invernale per runners amatoriali
Anche durante l'inverno i runners non vanno mai in vacanza: ecco l'allenamento che i runners amatoriali devono seguire durante la stagione fredda.
L'inverno, per quanto possa essere triste a causa del maltempo, è la stagione ideale per potersi allenare, dato...
Il momento migliore per correre
Qual è l’ora perfetta per correre?
È una domanda che i runners – soprattutto i principianti – si fanno spessissimo, e a cui si sentono dare le risposte più disparate, a volte anche contrastanti. In realtà la domanda più saggia...
Così, acquisti agilità, guadagni velocità…
Nelle corse su lunghe distanze a fare spesso la differenza è il minor dispendio energetico, che è in grado di far guadagnare del tempo sulla prestazione complessiva.
Ecco perché non sempre è utile "ammazzarsi" di esercizi ad alta intensità con...
Corsa: come affrontare una curva in gara
Affrontare una curva in gara può essere fatto in modi differenti a seconda di alcuni parametri, ovvero la velocità, la fatica pre-curva, la fatica post-curva e gli avversari. Di seguito li analizziamo nel dettaglio.
La velocità – Quanto più la...
Ginnastica per la potenza muscolare
La domanda è piuttosto frequente fra i runners: per il nostro tipo di attività, è importante la ginnastica per la potenza muscolare?
In teoria, la ginnastica mirata al miglioramento dell'efficienza della corsa è utile, ma si corre il rischio di...
Come migliorare la velocità nella corsa
Per molti runners sono sufficienti alcune uscite per trovare il passo giusto e per riuscire ad aumentare progressivamente il chilometraggio.
In diversi casi, però, dopo un primo periodo di allenamenti molto soddisfacente, diventa difficile aumentare la velocità. Questo può portare...
Muscoli al Top il giorno della gara
Uno degli errori peggiori che un runner può commettere è quello di presentarsi al via di una corsa con carichi di lavoro eccessivi. Si tratta, fra l'altro, di uno fra gli errori più diffusi - in modo particolare fra...
Come preparare le ultra-maratone
"Corro perché, molto prima che le mie orme svaniscano, forse avrò ispirato qualcuno a rifiutare la strada facile; corro perché questo mi porta dove voglio andare".
Così ha detto Dean Karnazes, uno degli ultra-maratoneti più celebri: dalle sue parole emerge...
Come si allenano i top club di Serie A?
Siamo ben lontani dall’inizio del campionato di Serie A ma quel che si deciderà a cominciare da settembre, in realtà, ha le sue basi in questa calda e torrida estate quando i top club mondiali, ivi compresi quelli di...
Come riscaldarsi in modo efficace prima della corsa
Quando si parla del cosiddetto "effetto adattamento" si fa riferimento alla capacità dell'organismo di adattarsi nel tempo agli sforzi, soprattutto a quelli particolarmente intensi. Ad esempio, chi ha iniziato da poco a correre e ha deciso di svolgere un...
La discesa libera
Quando si corre bisogna essere pronti ad affrontare tutto, intemperie climatiche e asperità del terreno comprese.
Proprio queste ultime sono solite a spaventare i runner alle prime armi, che temono di potersi infortunare o di scivolare affrontando discese e dislivelli....
Chia Sport Week 2019: festival dell’endurance fra triathlon, running, ciclismo e nuoto
Quattro giorni all’insegna del multisport con un paesaggio unico a fare da sfondo: manca ormai meno di un mese all’appuntamento imperdibile nel Sud Sardegna, giunto quest’anno all’ottava edizione.
Dal 25 al 28 maggio, Chia, meravigliosa località costiera della Sardegna meridionale,...
Come allenarsi a reggere la tensione
Nel running, così come nelle altre discipline sportive di resistenza, il corretto allenamento deve prevedere una combinazione di esercizi mirati al potenziamento e al condizionamento muscolare.
Il podista deve potenziare i muscoli coinvolti nella corsa che, per la sua tipicità,...
Il test di Cooper, in cosa consiste?
Nonostante sia piuttosto celebre in ambito sportivo, esiste ancora qualcuno che non conosce il test di Cooper.
A idearlo nel 1968 fu un medico americano, Kenneth H. Cooper, e a distanza di quasi cinquant'anni viene ancora ampiamente utilizzato. In Italia,...
Come (e quanto) correre per dimagrire
Se state pensando di cominciare a correre per dimagrire, siete sulla strada giusta. Ma attenzione: perdere grasso è diverso da bruciare il grasso, e per dimagrire davvero, perdere il grasso in eccesso e aumentare muscoli e massa magra è...
Potenziare i muscoli addominali
Durante la corsa, tutto il corpo è in movimento: le gambe ed i piedi si muovono, le braccia li seguono ma anche la muscolatura addominale riveste un'importanza davvero fondamentale.
E', infatti, proprio questa parte che ci permette di svolgere tutti...
Come tonificare i muscoli delle gambe
Nel running, una muscolatura tonica e allenata riduce lo sforzo necessario all’atleta – con conseguente minor dispendio energetico -, il dolore post-allenamento e il rischio di infortuni (come stiramenti e strappi).
Mentre i muscoli del tronco e del bacino consentono...
Una tecnica di corsa efficace può migliorare la tua prestazione
La gran parte dei runners amatori è portato a sottovalutare l'importanza della tecnica di corsa poiché c'è la tendenza a considerarla ininfluente ai fini del risultato finale.
Altri podisti, poi, trascurano la tecnica poiché sprovvisti delle giuste conoscenze. In realtà...
Defaticamento: quando serve?
Ecco quando il defaticamento risulta essere essenziale, e quando invece questo deve essere assolutamente evitato, poiché si complicherebbe la situazione.
Il defaticamento spesso viene effettuato per evitare che l'acido lattico ed i dolori possano colpire il corpo di un atleta,...
A chi serve il lavoro con i pesi?
Oggigiorno l'allenamento mediante i pesi è consigliato in ambito agonistico, oltre che per il trattamento e la prevenzione di alcune patologie.
Quest'attività, infatti, è 'responsabile' di benefici quali: il rafforzamento dell'apparato scheletrico e dei tessuti connettivi; il miglioramento, in termini...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
