Come superare i propri limiti e correre più velocemente
Ecco un problema che affligge molti podisti, sia professionisti che principianti: la velocità. O meglio, l'apparente impossibilità di migliorarla. È normale desiderare di correre sempre più veloci e superare gradualmente i propri limiti, però può succedere a tutti, prima o poi,...
Sei pronto per una gara sui 5 chilometri?
Se sei un runner in grado di reggere 20 minuti di corsa senza problemi, è il momento di disputare la tua prima gara sui 5 km: ecco in che modo prepararti
Nel running la competizione non è tutto, ma rappresenta...
Allenarsi da infortunati
Per un runner, un infortunio rappresenta un grosso problema, soprattutto a livello psicologico: la pressione del non potersi allenare e del non poter tornare a competere, aumentano giorno dopo giorno. Che fare allora?
Cosa comporta questa particolare situazione? Il runner...
Cross training, l’ultima frontiera dell’allenamento
Si chiama cross training l'allenamento che ha conquistato tutti gli sportivi e che combina diverse discipline per potenziare le performance.
Osservando gli atleti di triathlon si è notato come la combinazione di diverse discipline consenta di migliorare le prestazioni nelle...
Come riprendere a correre più forti di prima dopo una lunga pausa
Non lasciamoci abbattere da uno stop prolungato: ecco come ripartire più forti e più motivati di prima!
Prima o poi capita a tutti i runner di doversi prendere una pausa dalla corsa a causa di una malattia, di un infortunio, per via di una gravidanza o...
Tre programmi di allenamento per tre obiettivi
Le schede con 3 programmi di allenamento, per principianti e non.
Nello sport (così come nella vita) si impara presto che, senza un adeguata pianificazione, non si arriva da nessuna parte; oppure, vi si arriva ma con uno spreco di...
La preparazione in vista della 10 km
Per preparare una gara sui 10 km il segreto è distribuire bene i "mezzi di allenamento": ecco un vademecum per cimentarsi su questa distanza.
Quella sui 10 km è probabilmente la distanza preferita dai runners, in particolar modo quelli alle...
Qualità nel training per nuove frontiere nella corsa
Quantità e qualità: la corsa in ogni specialità atletica è sinonimo di lunghe sessioni di training ma, anche per l'allenamento specifico, la qualità e le nuove concezioni specifiche possono divenire opportunità d'incremento per le performance degli atleti.
La considerazione specifica...
Le 5 regole per raggiungere il chilometraggio ideale
Esiste un chilometraggio ideale per prepararsi al meglio per una determinata gara? Ecco cinque consigli utili!
Quando ci si allena con l'obbiettivo di intraprendere una gara molto spesso si tende a sottovalutare i necessari accorgimenti atti ad ottenere delle buone...
Ginnastica per la potenza muscolare
La domanda è piuttosto frequente fra i runners: per il nostro tipo di attività, è importante la ginnastica per la potenza muscolare?
In teoria, la ginnastica mirata al miglioramento dell'efficienza della corsa è utile, ma si corre il rischio di...
Come respirare con le basse temperature durante la corsa
Un vero runner corre anche con il freddo? Certo che sì! Tuttavia occorre adottare qualche piccolo accorgimento per proteggere adeguatamente le vie aeree
Appena le temperature precipitano, a volte arrivando persino sottozero, molti runner si pongono il quesito se sia dannoso per...
10 modi per abbassare i battiti cardiaci nel running e nel ciclismo
Imparare ad abbassare il battito cardiaco è molto importante per chi pratica sport di endurance come ciclismo, corsa o triathlon poiché consente di ottimizzare la performance e al contempo di percepire meno fatica. Vediamo come si fa.
È un fatto...
Accorciare le distanze per migliorare le prestazioni
Allenarsi a correre delle gare su distanze più brevi aiuta i runners a sviluppare meglio la potenza e anche ad essere più veloci.
Nel mondo del running esistono dei luoghi comuni che, specie tra coloro che sono alle prime armi,...
Allenare gli addominali in maniera corretta
Negli ultimi anni si sente sempre più spesso parlare di core stability, ossia di forza e stabilità del busto, fondamentale per una migliore postura e non solo.
Chi fa sport fa spesso l'errore di allenare solo i muscoli necessari alla...
Alla scoperta della corsa a tempo: ecco i benefici
Grazie alla corsa a tempo il runner si sintonizza meglio sul ritmo del proprio corpo e si allena in modo divertente.
Spesso, quando si corre, non si presta la dovuta attenzione alla componente ludica di un allenamento: molti runners prendono...
Corsa col freddo? Evita gli infortuni con questi consigli
Il freddo non frena la tua voglia di correre? Ecco come evitare infortuni e allenarti in sicurezza anche quando le temperature scendono.
Pioggia, neve, ghiaccio e basse temperature aumentano il rischio di infortunarsi in inverno. Quando fa freddo, infatti, il...
Migliorare il passo di corsa e andare più veloce
Saper cambiare il passo di corsa può modificare il risultato della gara permettendo un miglioramento non indifferente: basta usare gli allenamenti giusti!
Quando ci si allena per stare in forma spesso si tende a correre sempre allo stesso passo, quello...
Palestra, gli errori più comuni da evitare
Per iscriversi in una palestra e frequentarla con buoni risultati, non occorre essere degli atleti di lungo corso né dei body builder esperti.
Qualsiasi persona, anche chi non si è mai dedicato all’attività fisica oppure si sente un po’ “arrugginito”...
Ad ogni gara il suo riscaldamento: scopri quale
Ogni gara necessita di un riscaldamento specifico: è fondamentale se vogliamo ottimizzare la nostra performance. Vediamo quindi nel dettaglio gli esercizi preparatori per la maratona, per la mezza, per i 5 e 10 km.
Ogni distanza percorsa richiede un tipo...
I benefici dell’allenamento sul lungo
Allenarsi sul lungo è fondamentale per ottenere migliori risultati in gara: ecco perché!
L'allenamento sul lungo è decisamente fondamentale per il runner, a prescindere da quale sarà il tipo di gara che correrà; che si tratti di una corsa su...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
