venerdì 29 marzo 2024
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Training

Per training si intende il processo compiuto dall'atleta al fine di migliorare la prestazione sportiva. E' un processo il cui fine è quello di intervenire, in modo organizzato, verso la pratica sportiva così da poter esprimere le migliori prestazioni.

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Meglio respirare col naso o con la bocca?

Quando si corre è meglio respirare col naso, con la bocca o con entrambi? Il quesito se lo pongono numerosi runner: vediamo qual è la soluzione più indicata Durante la corsa è meglio respirare solo con il naso o con la...
L'allenamento funzionale per il runner

L’allenamento funzionale per il runner

La definizione “allenamento funzionale” si è diffusa solo di recente fra gli sportivi: in cosa consiste questo tipo di allenamento e che cosa prevede? Cosa si intende quando si parla di allenamento funzionale? Sono in tanti gli sportivi a chiederselo...
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Corsa sulle scale: 5 motivi per cui dovresti provarla

In forma come Rocky Balboa! Correre sulle scale può dare una marcia in più all’allenamento di un runner. Vediamo perché. Correre sulle scale è un ottimo esercizio: si tratta infatti di un tipo di lavoro sia cardio che pliometrico, molto...
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Ottimizza il tuo riscaldamento per migliorare le performance

Scegliete il riscaldamento dinamico per cominciare al meglio le vostre sessioni di running: è capace di garantirvi l’allungamento adeguato per correre più forte e vi aiuta a prevenire gli infortuni. Vediamo gli esercizi più efficaci. Ammettiamolo: quant’è noioso fare il...
Aumentare la velocità grazie agli allunghi

Aumentare la velocità grazie agli allunghi

Chi ha da poco cominciato a correre si trova a dover familiarizzare con vari aspetti del running piuttosto importanti: andiamo alla scoperta degli allunghi Dopo varie settimane di allenamenti, ai principianti può capitare di trovarsi di fronte ad una sorta...
Stretching: esercizi per il dopo-corsa

Stretching: esercizi per il dopo-corsa

Lo stretching si rivela molto utile anche al termine dell'allenamento, poiché può favorire il recupero: ecco alcuni esercizi consigliati per il dopo-corsa Alla fine di una seduta di allenamento, è già tempo di pensare al recupero e predisporre il fisico...

Dietro il successo degli atleti keniani

Nell'atletica i keniani dettano legge oramai da diversi anni: ma quali segreti possono apprendere i runners dai loro metodi di allenamento? Wilson Kipsang (bronzo nella maratona a Londra 2012), Eliud Kipchoge (oro olimpico a Rio 2016), ma anche la campionessa...
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Corsa: allenarsi per sviluppare la forza muscolare

La corsa richiede muscoli ben allenati con esercizi specifici per svilupparne la forza, indispensabile per poter esercitare al meglio questa disciplina sportiva. I movimenti che il corridore compie comprendono una serie di balzi in successione. Inizialmente il piede si mantiene...
Come preparare al meglio una mezza maratona

Come preparare al meglio una mezza maratona?

Allenarsi per la mezza maratona richiede notevole impegno: ecco alcuni consigli per i runners che si cimentano su questa distanza. Non tutti gli appassionati di running vedono la maratona come l'obiettivo principale da raggiungere, considerando quindi le altre distanze alla...
Esercizi sulle scale: ecco perché è utile effettuarli

Esercizi sulle scale: ecco perché è utile effettuarli

Una rampa di scale può essere un ottimo strumento per l'allenamento di un runner: vediamo perché sono utili gli esercizi da effettuare sfruttando i gradini Le scale si rivelano un eccellente strumento per i runner che vogliono variare il proprio...

Running, imparare a correre in discesa come Mo Farah

Un problema comune a molti runners è la progressiva perdita di efficienza meccanica: è però possibile migliorare le performance imparando a correre in discesa e seguendo i consigli di Mo Farah.  Tutti coloro che praticano running da alcuni anni, e...
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Allenamento polarizzato: di cosa si tratta e come funziona

È sempre maggiore l’interesse dei runner verso l’allenamento polarizzato: scopriamo questo metodo che ha dato validi risultati a chi l’ha sperimentato L’allenamento polarizzato nella corsa è l’ultimo argomento che divide i runner in due fazioni opposte: da una parte chi lo ritiene efficace – basandosi sui risultati...
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Correre controvento: trucchi e vantaggi per il runner

Il vento è forse uno degli avversari più temuti dai runner: allenarsi in tali condizioni però può aiutarci a diventare degli atleti migliori. Ecco alcuni trucchi per farselo amico. È sicuramente divertente correre col vento alle spalle, magari lasciandoci spingere dalle...

Imparare a correre per andare più forte

Sapersi muovere è fondamentale per poter correre più a lungo e, soprattutto, più forte: ecco perché bisogna lavorare sulla propria tecnica per migliorarla La corsa è indubbiamente fatta di gambe, polmoni e cuore, ma per esprimersi al meglio è indispensabile...

Come rendere più esplosiva la propria corsa

Per rendere più esplosiva l'azione durante la corsa, è necessario potenziare i quadricipiti e i glutei: ecco gli esercizi fondamentali. La forza esplosiva è uno dei parametri più importanti da sviluppare per gli atleti di svariate discipline e anche per...
Running, come raggiungere i propri obiettivi di allenamento

Running, come raggiungere i propri obiettivi di allenamento

Dai basilari 5 chilometri sino alla maratona, ecco come ottenere i risultati prefissati imparando ad allenarsi al giusto ritmo di gara. In base al principio di specificità, per poter migliorare una determinata attività occorre esercitarla: ciò vale anche per il...
Test di Ruffier-Dickson: cosa misura e come si esegue

Test di Ruffier-Dickson: cosa misura e come si esegue

Il test di Ruffier-Dickson serve per la valutazione del livello di allenamento di una persona: ma come si esegue questa prova e come se ne interpretano i risultati? Tra i test ''storici'' di medicina sportiva, quello di Ruffier-Dickson è deputato...

Tre allenamenti che puoi provare sul tapis roulant

In questo periodo di stop forzato dagli allenamenti quotidiani possiamo provare a mantenere ugualmente motivazione e ritmo con un allenamento indoor sul tapis roulant. Ecco tre diversi allenamenti che funzionano (e non ti annoiano!) per bruciare i grassi, incrementare...
Come prevenire l'overtraining

Come prevenire l’overtraining

Si chiama sovrallenamento, meglio noto come overtraining e rappresenta un vero e proprio pericolo per corpo e mente: ecco come evitarlo. Spesso gli atleti amatori, soprattutto i principianti o quelli che puntano a un importante obiettivo, si allenano con troppo...
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Concludi la tua corsa in bellezza con 2 allenamenti cardio

Perché inserire dei workout cardio alla nostra corsa quotidiana? Anzitutto per spezzare la monotonia e poi per avere un tipo di allenamento completo che ci permetta di rafforzare il cuore, migliorare la resistenza ed aumentare la forza esplosiva degli...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...