venerdì 29 marzo 2024
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Training

Per training si intende il processo compiuto dall'atleta al fine di migliorare la prestazione sportiva. E' un processo il cui fine è quello di intervenire, in modo organizzato, verso la pratica sportiva così da poter esprimere le migliori prestazioni.

Come preparare al meglio una 10 km

Come preparare al meglio una 10 km

Non solo corsa lenta: per preparare al meglio una 10 Km sono necessari mezzi di allenamento sempre diversi, ripetute, variazioni e potenziamento muscolare. Quando si inizia a correre, la gara di 10 Km è quasi una tappa obbligatoria, visto che...
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Più forza nelle gambe correndo sull’erba

Correre sull'erba è un esercizio molto utile per i runner in quanto permette alle gambe di acquisire un livello di potenza superiore rispetto al classico allenamento. La corsa sull'erba però deve essere effettuata con molta attenzione: i runner principianti, coloro...
andare-in-palestra-fa-bene-al-runner

Andare in palestra fa bene al runner: ecco perché

Allenare la forza con esercizi mirati può rivelarsi utile per chi corre, ecco perché dovremmo integrare alle nostre sedute di allenamento qualche ora di workout in palestra. Perché un runner dovrebbe andare in palestra? La risposta non ha nulla a...

Esercizi per fortificare le ginocchia

Chi ha da poco iniziato ad apprezzare i benefici della corsa, decidendo di affrontare uscite regolari nel corso della settimana, può riscontrare qualche problema fisico dopo i primi allenamenti. Infatti, a causa della scarsa abitudine alla nuova attività, possono manifestarsi...
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L’allenamento misto scongiura la monotonia

Per scongiurare la monotonia e mantenere alto l'entusiasmo, provate con l'allenamento misto! Per portare dei risultati concreti, visibili e misurabili, gli allenamenti devono essere di intensità crescente ma anche costanti nel tempo. Questa costanza, però, porta inevitabilmente a una certa...
Running: i trucchi per affrontare un percorso di 5 e di 10 chilometri

I trucchi per affrontare un percorso di 5 e di 10 chilometri

I trucchi e le astuzie dei runners più esperti per superare un percorso da corsa da 5 o 10 chilometri e arrivare al traguardo. Quando si affronta per la prima volta un percorso da corsa di 5 o 10 chilometri,...
Più forti e resistenti con la corsa sulle scale

Più forti e resistenti con la corsa sulle scale

Allenarsi a salire i gradoni è un ottimo metodo per potenziare la muscolatura e abituare il corpo alla fatica. Chi intende avvicinarsi al meraviglioso mondo della corsa deve sapere, tra le altre cose, che il running non si pratica esclusivamente...
piano-di-scarico-giusto

In forma per la prossima gara con il piano di scarico giusto

Lo scarico pre- gara riveste un’importanza fondamentale: ecco la giusta strategia per dare il meglio nella vostra prossima competizione Correre di meno con l’avvicinarsi di una competizione è fondamentale, poiché consente ai muscoli di avere il tempo necessario per ripararsi...

Come rendere più esplosiva la propria corsa

Per rendere più esplosiva l'azione durante la corsa, è necessario potenziare i quadricipiti e i glutei: ecco gli esercizi fondamentali. La forza esplosiva è uno dei parametri più importanti da sviluppare per gli atleti di svariate discipline e anche per...
Allenamento indoor sul tapis roulant per i runner freddolosi

Allenamento indoor sul tapis roulant per i runner freddolosi

In inverno freddo, nebbia e buio mettono a dura prova gli allenamenti del runner: perché allora non provare col tapis roulant? L'allenamento sul tapis roulant può essere una valida alternativa ad una normale sessione di corsa invernale all'insegna del freddo...
Chia Sport Week

Chia Sport Week 2019: festival dell’endurance fra triathlon, running, ciclismo e nuoto

Quattro giorni all’insegna del multisport con un paesaggio unico a fare da sfondo: manca ormai meno di un mese  all’appuntamento imperdibile nel Sud Sardegna, giunto quest’anno all’ottava edizione. Dal 25 al 28 maggio, Chia, meravigliosa località costiera della Sardegna meridionale,...
Sovrallenamento: che cos'è e come evitarlo

Sovrallenamento: che cos’è e come evitarlo

Il sovrallenamento è una condizione che si verifica negli atleti che si allenano “troppo”: vediamo meglio nel dettaglio di cosa si tratta e come evitarlo Si parla comunemente di sovrallenamento quando la frequenza dell'esercizio fisico e la sua intensità sono...
Controllo dell'allenamento: in che modo funziona?

Controllo dell’allenamento: in che modo funziona?

Il controllo dell'allenamento è uno strumento che può rivelarsi molto utile per il runner e consente di capire in che modo si evolvono le sessioni Il momento della verifica è fondamentale in tanti ambiti, fra i quali anche quello sportivo:...
Migliorare il rendimento nel running

Migliorare il rendimento nel running

Corsa: come si migliorano le proprie prestazioni? Ecco i principali fattori che incrementano il rendimento atletico. L’allenamento: quantità e qualità. La relazione tra il numero dei giorni dedicati all'allenamento e l'incremento della resa non è sempre direttamente proporzionale: la quantità conta,...

Cominciare a correre

Correre è faticoso, meglio "stare in poltrona a guardare la televisione!". Questo è quello che pensa chi non ha mai provato a praticare la corsa in modo costante. Perché correre è sì faticoso ma porta anche numerosi benefici, sia fisici...
Running, ecco come inserire le ripetute nel proprio allenamento

Running, ecco come inserire le ripetute nel proprio allenamento

Le ripetute rappresentano il miglior tipo di allenamento per sviluppare la velocità e migliorare il passo di corsa. Come sanno bene i coach di atletica, le ripetute rappresentano la forma di allenamento più temuta dai runners ma, allo stesso tempo,...
correre-controvento

Correre controvento: trucchi e vantaggi per il runner

Il vento è forse uno degli avversari più temuti dai runner: allenarsi in tali condizioni però può aiutarci a diventare degli atleti migliori. Ecco alcuni trucchi per farselo amico. È sicuramente divertente correre col vento alle spalle, magari lasciandoci spingere dalle...
Running, accorciare le distanze per migliorare le prestazioni

Running, accorciare le distanze per migliorare le prestazioni

Allenarsi a correre delle gare su distanze più brevi aiuta i runners a sviluppare meglio la potenza e anche ad essere più veloci. Nel mondo del running esistono dei luoghi comuni che, specie tra coloro che sono alle prime armi,...
Allenarsi in vista della maratona: consigli utili

Allenarsi in vista della maratona: consigli utili

Correre la maratona è l'obiettivo di molti runners: ma come impostare le sedute di allenamento? Ecco alcuni consigli utili. Per la maggior parte di coloro che si avvicinano al mondo della corsa, la maratona rappresenta una chimera oppure un obiettivo...

A chi serve il lavoro con i pesi?

Oggigiorno l'allenamento mediante i pesi è consigliato in ambito agonistico, oltre che per il trattamento e la prevenzione di alcune patologie. Quest'attività, infatti, è 'responsabile' di benefici quali: il rafforzamento dell'apparato scheletrico e dei tessuti connettivi; il miglioramento, in termini...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...