Misura lo sforzo atletico con la scala di Borg
Ecco come puoi quantificare il tuo sforzo atletico durante le diverse fasi dell’allenamento: scopriamo la scala di Borg per imparare a gestire la fatica e a evitare l’over training.
Cronometro, cardiofrequenzimetro, GPS di ultima generazione: gli strumenti che la tecnologia...
Conoscere le proprie gambe: ecco alcuni consigli per tutti i runner
Per qualsiasi categoria di runner (quelli più esperti ma anche coloro che sono alle prime armi) la cura delle proprie gambe non dovrebbe avere segreti: ecco dunque alcuni consigli su come impostare le sessioni di training, imparando anche a...
Pilates: le posizioni utili per la corsa
Gli aspetti comuni fra pilates e running sono diversi, in primis respirazione e ritmo. Ecco quali posizioni del pilates sono utili anche per la corsa
Il pilates è un tipo di attività che si rivela utile anche per i runner,...
Ecco perchè la corsa genera benessere per il tuo cervello
La corsa migliora le prestazioni cerebrali, aumenta la produttività, aiuta ad affrontare i problemi e a superare con successo tutte le difficoltà
Quando si accumula lo stress si cerca sempre il modo migliore per scaricare la tensione e riacquistare tranquillità....
Le pomate riscaldanti aiutano a prevenire gli infortuni?
Pomate, gel e creme riscaldanti vantano una proprietà definita "rubefacente", ovvero grazie alla presenza di determinati principi attivi sono in grado di richiamare il sangue sugli strati della pelle più superficiali, con l'obiettivo di riscaldare precise parti del corpo.
Sono...
Running, i fastidiosi dolori alla pianta del piede
La metatarsalgia è una delle patologie che maggiormente interessano chi pratica running: scopriamo quali sono le cause, i suoi sintomi e il miglior modo di curarla.
Come tutti i runners sanno, a essere particolarmente sollecitati durante la corsa non sono...
Cura il raffreddore correndo
Sapevate che il running può aiutare a guarire dal raffreddore? Ecco come e le dovute eccezioni
L’inverno è il periodo per eccellenza di influenze e infreddature, e specialmente in presenza di virus, si deve rinunciare a malincuore all’allenamento quotidiano poiché ci si sente...
8 consigli per velocizzare il recupero muscolare
Il corpo umano ha la straordinaria capacità di recuperare dopo uno sforzo atletico, sia essa una sessione d’allenamento o una competizione. Col giusto tipo di recupero, il corpo diviene più resistente e meno soggetto ad infortunio, difatti è proprio...
Il cervello trae grande giovamento dalla corsa
C'è chi corre per dimagrire, chi per tenersi in forma, altri ancora per prendere parte ad una gara; ma il running fa bene anche al cervello: vediamo perché
La corsa è un'attività estremamente benefica per il corpo e per lo...
L’allenamento nel periodo di massima forma
Contrariamente a quanto si pensava anni addietro, ormai non è più un’utopia seguire programmi d’allenamento che consentano di rimanere in forma tutto l’anno, salvo eventualmente uno o due periodi di sosta di una o due settimane.
Rimanere in forma tutto...
Running: le due facce del dolore
Il dolore è una condizione ben nota a tutti i runner e può essere correlato sia alla fatica che a veri e propri danni fisici. Ecco come comprenderlo e superarlo.
A chi non è mai successo di ritrovarsi alle prese...
Core stability per migliorare la corsa
Sempre più in voga nel mondo dello sport, la Core stability si riferisce alla capacità di stabilizzare il core del proprio corpo anche nel podismo.
Che cos'è il core
Core è un termine inglese che significa "centro", "nucleo" o "cuore" e...
Vincere la paura per gli infortuni
Dopo che si subisce un brutto infortunio, spesso accade che nella propria mente scatti un pensiero che di fatto complica parecchio il proseguimento della propria carriera agonistica, ovvero il pensiero ed il terrore che ci si possa infortunare nuovamente.
Come...
Come riprendere ad allenarsi dopo un malanno stagionale
I tipici malanni al cambio di stagione come tosse, infreddature e influenza rappresentano una seccatura per i runner. Ecco come riprendere gli allenamenti dopo uno stop forzato.
Febbre, tosse, muco e dolori muscolari sono sintomi tipici dell'influenza, tipico malanno che...
Gli effetti benefici della vitamina D sulla corsa
La vitamina D è un micronutriente davvero straordinario che apporta enormi benefici alla salute e alle prestazioni sportive di un runner. Vediamo perché.
Tutti la conoscono come la “vitamina del sole” ed in qualunque modo la si chiami, sia essa vitamina...
Running: conosci il tuo cuore e correrai di più
Cos'è il cardiofrequenzimetro? E come bisogna interpretare i dati del ritmo cardiaco per migliorare le proprie prestazioni di runners?
Quando vedete un runner consultare il suo polso sappiate che non sta leggendo l'ora ma i dati riportati da un cardiofrequenzimetro....
Fascite plantare: allevia i dolori con una pallina da tennis
Una semplice pallina da tennis può essere molto utile per fare stretching e alleviare i dolori causati dalla fascite plantare.
Una semplice pallina da tennis è un ottimo rimedio contro i dolori dovuti alla fascite plantare. Questo disturbo si manifesta...
I runner che sudano sono più in salute! E vero?
Sudare fa bene per molti motivi: con il sudore, infatti, il nostro corpo elimina le tossine presenti all'interno dell'organismo ma non solo. Il sudore è anche il primo segno di un corpo ben idratato e, quindi, ben funzionante. Il...
Allenamento e dolore muscolare
I dolori muscolari sono un inconveniente a cui sono sottoposti tutti gli atleti. I runner sono spesso vittime di indolenzimento muscolare dopo un allenamento. Esiste un legame tra esercizio fisico e sofferenza muscolare? L'alimentazione può influenzarne l'insorgenza?
Dolori muscolari da...
Infiammazione cellulare: come sconfiggerla in 6 mosse
Sfiammare l'organismo è fondamentale per evitare l'insorgenza di gravi patologie.
L'infiammazione cellulare è una condizione che scaturisce da: alimentazione sbagliata, eccesso di grasso corporeo, sedentarietà e scorretto stile di vita. Quando l'organismo si infiamma noi non percepiamo chiaramente alcun sintomo,...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
