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Misura lo sforzo atletico con la scala di Borg

Ecco come puoi quantificare il tuo sforzo atletico durante le diverse fasi dell’allenamento: scopriamo la scala di Borg per imparare a gestire la fatica e a evitare l’over training. Cronometro, cardiofrequenzimetro, GPS di ultima generazione: gli strumenti che la tecnologia...
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10 rimedi naturali che devi conoscere contro i DOMS

Il tipico indolenzimento muscolare che si prova a distanza di ore dall’allenamento è la prova che i vostri muscoli hanno lavorato bene e necessitano di un adeguato recupero. Rimane però il fastidio ed in certi casi il dolore: ecco...
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Ecco perché non puoi improvvisare nel trail running

Desiderate avvicinarvi al mondo del trail? Ecco quello che dovete sapere su questa specialità del running. Il trail running non è uno sport come gli altri, con regole e misurazioni precise: in questa disciplina, infatti, vige il cosiddetto spirito “trail”,...

Come superare i propri limiti e correre più velocemente

Ecco un problema che affligge molti podisti, sia professionisti che principianti: la velocità. O meglio, l'apparente impossibilità di migliorarla. È normale desiderare di correre sempre più veloci e superare gradualmente i propri limiti, però può succedere a tutti, prima o poi,...

Scopri il tuo passo di corsa ideale

Conoscere i propri limiti è fondamentale per allenarsi nel modo migliore e al contempo divertirsi. Se si parte con un ritmo troppo frenetico si tende a stancarsi più in fretta, a perdere motivazione e, in alcuni casi, anche ad infortunarsi....
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Le 4 buone ragioni per cui dovresti partecipare a una gara

Perché partecipare ad una competizione? La domanda giusta, semmai, è “perché no?!”. Ecco per quali motivi metterci in gioco fa bene e ci fa diventare dei runner migliori! Il bello del running è che ognuno si può prefiggere i traguardi...
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L’idratazione durante la corsa: 5 regole fondamentali che devi conoscere

L’idratazione è basilare nella pratica sportiva perché influenza le performance di un runner e ne garantisce l’integrità fisica. Le regole per mantenere un’idratazione corretta durante lo sforzo sono molto semplici, vediamole insieme. 1 – Non bere più di 10 cl per...
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La dieta del runner: nutrirsi bene per correre meglio

Runner, attenti a cosa mangiate: solo un'alimentazione corretta si traduce in benessere fisico e ottimizza il rendimento sportivo. Che il benessere fisico inizi dalla tavola è cosa nota, così com'è altrettanto risaputo che i podisti debbano prestare particolare attenzione alla...
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Ad ogni gara il suo riscaldamento: scopri quale

Ogni gara necessita di un riscaldamento specifico: è fondamentale se vogliamo ottimizzare la nostra performance. Vediamo quindi nel dettaglio gli esercizi preparatori per la maratona, per la mezza, per i 5 e 10 km. Ogni distanza percorsa richiede un tipo...
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Condropatia rotulea: le cause e come curarla

La condropatia rotulea è una delle patologie da sovraccarico funzionale che possono colpire il runner. In questo disturbo della cartilagine della rotula si verifica un ammorbidimento, consumo o anche lesione che provoca infiammazione e dolore. Il fastidio si manifesta in...