giovedì 19 settembre 2019
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Wellness

Il termine wellness è un'estensione ed evoluzione del concetto di fitness: si riferisce ad una filosofia di vita che mette il benessere della persona al centro dell'attenzione.

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I benefici del foam roller per il runner

Conosci il foam roller? Si tratta di un piccolo tubo in gomma che puoi sfruttare per migliorare la tua elasticità muscolare e accelerare i tempi di recupero dopo la corsa. Scopri come funziona. I foam roller sono dei piccoli attrezzi...
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Combatti il mal di schiena: correggi la tua postura

Una delle principali cause del mal di schiena nel runner (e non solo) è la postura e per continuare ad allenarsi in maniera indolore quello che puoi fare è correggere efficacemente le cattive abitudini posturali quotidiane. Scopriamo come. Il mal...
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La causa più comune di infortuni nel running

Sino al 70% dei runner, sia a livello agonistico che amatoriale, si infortuna entro il primo anno di attività eppure non tutti conoscono i reali fattori di rischio. Molti incidenti vengono spesso attribuiti all’utilizzo di scarpe non adatte al...
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Ansia pre-gara: impariamo a combatterla

L’ansia pre-gara è una sensazione del tutto normale e può risultare utile per attivarci e rendere al meglio durante la competizione. Ma cosa fare quando questa prende totalmente il sopravvento, il respiro si accorcia e i battiti aumentano? Niente...
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Come riprendere ad allenarsi dopo un malanno stagionale

I tipici malanni al cambio di stagione come tosse, infreddature e influenza rappresentano una seccatura per i runner. Ecco come riprendere gli allenamenti dopo uno stop forzato. Febbre, tosse, muco e dolori muscolari sono sintomi tipici dell'influenza, tipico malanno che...
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I 9 consigli da conoscere per prenderti cura dei tuoi piedi

Cari piedi, cosa faremmo senza di voi? Eppure spesso vi trascuriamo, bistrattiamo, sottoponiamo a sforzi e costrizioni! Impariamo allora a prenderci cura di questi preziosi “strumenti di lavoro” e compagni d'allenamento. Ai piedi è affidato l’importante compito di sostenere tutto...
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Running ed ernia del disco: binomio possibile? Ecco tutto quello che devi sapere

L’ernia discale non deve toglierci il piacere della corsa: vediamo alcuni consigli per prevenirla e in che modo allenarsi senza rischi se si soffre di questa patologia L’ernia del disco è una patologia che può riguardare sia sportivi che non e...
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Scopri la corsa in acqua per la riabilitazione post infortunio

La corsa in acqua può essere un efficace mezzo riabilitativo all’indomani di un infortunio ma anche parte integrante di un programma d’allenamento. Scopriamo di più. La corsa in acqua, nota anche come Deep Water Running, è un metodo efficace di...
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Misura lo sforzo atletico con la scala di Borg

Ecco come puoi quantificare il tuo sforzo atletico durante le diverse fasi dell’allenamento: scopriamo la scala di Borg per imparare a gestire la fatica e a evitare l’over training. Cronometro, cardiofrequenzimetro, GPS di ultima generazione: gli strumenti che la tecnologia...
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10 rimedi naturali che devi conoscere contro i DOMS

Il tipico indolenzimento muscolare che si prova a distanza di ore dall’allenamento è la prova che i vostri muscoli hanno lavorato bene e necessitano di un adeguato recupero. Rimane però il fastidio ed in certi casi il dolore: ecco...
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Condropatia rotulea: le cause e come curarla

La condropatia rotulea è una delle patologie da sovraccarico funzionale che possono colpire il runner. In questo disturbo della cartilagine della rotula si verifica un ammorbidimento, consumo o anche lesione che provoca infiammazione e dolore. Il fastidio si manifesta in...

5 problemi più comuni della corsa: impara a prevenirli e a risolverli così

Dolori muscolari, nausea, mal di testa, capogiri, vesciche: sono questi i piccoli inconvenienti che possono capitare a chi corre. Vediamo come affrontarli, quali sono le cause e le possibili soluzioni. Che tu sia un professionista o un amatore, avrai di...
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Sesso e sport: farlo la sera prima inficia la prestazione?

Fare sesso prima di una gara può compromettere la performance sportiva? Una delle questioni più controverse in ambito sportivo riguarda senza dubbio il rapporto tra sesso e sport, ovvero se avere rapporti prima di una gara importante influenzi la prestazione...
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Tutto quello che devi sapere sulla tendinite dell’achilleo

Le tendiniti rientrano fra i disturbi più fastidiosi quando si pratica sport e uno dei problemi più ostici che può capitare a chi si diletta nella corsa è la tendinite dell'achilleo, ovvero quella che colpisce il tendine d'Achille. Quest'ultimo è il più resistente e duro fra i tendini presenti nel corpo...
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Proteggi le tue ginocchia: ecco come individuare dei disturbi

Quando si parla di infortuni fra i runner, il ginocchio è forse la parte del corpo sulla quale si discute di più e non è un caso: quale podista non ha mai sofferto di fastidi o addirittura dolori alle ginocchia? Perché mi fa male il ginocchio? Il problema è...
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Esaurimento muscolare: cos’è e come evitarlo

L'esaurimento muscolare è un rischio concreto che affligge centinaia di sportivi ogni anno, senza risparmiare neanche i campioni. Ma in cosa consiste esattamente? E soprattutto, in che modo evitarlo? Chiunque sottopone il proprio corpo a sforzi prolungati non è mai...
Alla scoperta del miele di Manuka

Alla scoperta del miele di Manuka

Il miele di Manuka è un alimento sano e dai numerosi effetti benefici ed è sempre più utilizzato da chi pratica attività fisica. Vediamo quindi tutto quel che c'è da sapere su questo prodotto. Il miele di Manuka è uno...
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Come prevenire una tendinite

La tendinite è un'infiammazione che non solo comporta l'interruzione dell'attività sportiva, ma può degenerare in una vera e propria lesione: non va sottovalutata, ma prevenuta. L'infiammazione tendinea è uno dei problemi più frequenti che riscontra chi pratica sport, ma questo...
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Esaurimento muscolare: una condizione pericolosa

Lo sport richiede fatica ma non bisogna mai esagerare: un sovrallenamento può portare all'esaurimento muscolare che compromette prestazioni e salute. Se assistete a una sessione di training di un culturista, noterete come, spesso, questi tenda a spingere lo sforzo fisico...
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Le cause del mal di schiena nei runner

Mal di schiena, "bestia nera" dei runner: scopriamo insieme quali possono essere le cause e i possibili accorgimenti da adottare. Il mal di schiena è un tipo di malanno "democratico": prima o poi, colpisce un po' tutti, indistintamente. Vero è...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...