lunedì 25 giugno 2018
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Wellness

Il termine wellness è un'estensione ed evoluzione del concetto di fitness: si riferisce ad una filosofia di vita che mette il benessere della persona al centro dell'attenzione.

È possibile conciliare la corsa con le allergie primaverili?

È possibile conciliare la corsa con le allergie primaverili?

Le allergie tipiche della primavera possono essere molto fastidiose, in primis per gli atleti: si può conciliare la corsa con i disturbi dovuti alle allergie? Quanti runner ogni anno si trovano costretti a fare i conti con le allergie primaverili?...
Correre con il ciclo

Correre con il ciclo

Una volta al mese le donne devono fare i conti con il ciclo, spesso un problema anche nella quotidianità. Come conciliare, dunque, la corsa con il ciclo? Ogni mese le donne hanno a che fare con il ciclo mestruale, giorni...

Il sesso influenza le performance sportive: vero o falso?

Tutti i runners se lo sono chiesti almeno una volta: il sesso incide sulle prestazioni? Il tema è dibattuto da tempo: serve un po' di chiarezza a riguardo Sesso e sport, un binomio che ha dato vita a discussioni pressoché...
Mal di schiena? Ecco alcuni esercizi utili per prevenirlo

Mal di schiena? Ecco alcuni esercizi utili per prevenirlo

Non è raro che un runner possa soffrire di mal di schiena, un disturbo fastidioso e limitante per la corsa: vediamo alcuni esercizi con cui prevenirlo Il mal di schiena è un disturbo che attanaglia non pochi runners: è causato...
Ascoltare le ginocchia

Ascoltare le ginocchia

Non solo durante, ma anche dopo l'allenamento, il runner deve saper ascoltare gli stimoli che le ginocchia inviano per evitare l'insorgenza di infortuni e alcune patologie. Tra le articolazioni degli arti inferiori, le ginocchia sono certamente quelle più sottoposte a...
terapie-per-la-fascia-plantare

Proteggi la tua fascia plantare: 5 terapie efficaci per il runner

Non trascuriamo gli infortuni ai piedi: ecco cinque soluzioni efficaci per dare sollievo al dolore e guarire entro poco tempo. I piedi sono una parte fondamentale per la corsa, per questo motivo meritano un’attenzione particolare da parte del runner. Una...
rimedi-naturali-calli

Come eliminare e prevenire i calli da corsa

I calli possono essere dei fastidiosi “compagni” di allenamento: vediamo insieme alcuni efficaci rimedi naturali e qualche trucco per prevenirli I runner supinatori li hanno sul mignolo o sul fianco esterno del piede, gli iperpronatori invece sugli alluci: ad ogni...
tricipite-surale

Il pericolo dietro scatti e ripetute: lo stiramento del tricipite surale

Il tricipite surale è uno fra i muscoli più delicati del corpo e gli infortuni che lo coinvolgono possono risultare asintomatici. Per questo motivo spesso si continuano gli allenamenti finendo col peggiorare la propria condizione.  Uno degli infortuni più comuni...
Training e frequenza cardiaca

Training e frequenza cardiaca

Monitorare la frequenza cardiaca e impostare delle "fasce" di allenamento personalizzate aiuta il runner a incrementare le proprie performance. Nonostante molti runners sottovalutino questo aspetto, il monitoraggio della frequenza cardiaca è basilare se si vogliono migliorare i riscontri cronometrici in...
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Come evitare il dolore al seno mentre si corre

Correre può causare fastidio e dolore al seno: basta uno spostamento, un cambio brusco di posizione per causare delle piccole lesioni e concludere la giornata col petto dolorante. Esistono però una serie di accorgimenti che si possono adottare per...
Infiammazione cellulare: come sconfiggerla in 6 mosse

Infiammazione cellulare: come sconfiggerla in 6 mosse

Sfiammare l'organismo è fondamentale per evitare l'insorgenza di gravi patologie. L'infiammazione cellulare è una condizione che scaturisce da: alimentazione sbagliata, eccesso di grasso corporeo, sedentarietà e scorretto stile di vita. Quando l'organismo si infiamma noi non percepiamo chiaramente alcun sintomo,...

Running, prevenire l’affaticamento muscolare

Come si combatte l'affaticamento muscolare? Ecco uno schema di training settimanale utile per tutti i runners. La fatica che si prova al termine di una sessione di allenamento, unita a quel senso di spossatezza che interessa non solo i muscoli...
Ecco come lo stress influisce positivamente sulle prestazioni

Lo stress può influire positivamente sulle prestazioni?

Non tutti i runners sanno che lo stress, contrariamente a quanto si pensa, può anche contribuire a migliorare le proprie prestazioni. Gli esperti di Medicina dello Sport hanno messo da tempo in evidenza come una costante attività fisica, e in...
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Gli effetti benefici della vitamina D sulla corsa

La vitamina D è un micronutriente davvero straordinario che apporta enormi benefici alla salute e alle prestazioni sportive di un runner. Vediamo perché. Tutti la conoscono come la “vitamina del sole” ed in qualunque modo la si chiami, sia essa vitamina...
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Running ed ernia del disco: binomio possibile? Ecco tutto quello che devi sapere

L’ernia discale non deve toglierci il piacere della corsa: vediamo alcuni consigli per prevenirla e in che modo allenarsi senza rischi se si soffre di questa patologia L’ernia del disco è una patologia che può riguardare sia sportivi che non e...
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Consigli e rimedi efficaci contro i dolori muscolari post allenamento

I DOMS possono sopraggiungere in seguito a degli allenamenti intensi ma nella maggior parte dei casi non vi è da preoccuparsi: vediamo come alleviarne i fastidi e limitarli il più possibile Un allenamento intenso migliora le prestazioni atletiche ma d’altra...
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Problemi gastrointestinali in gara: come si prevengono?

Eccessiva tensione, errori nell'alimentazione, un calo di temperature: varie possono essere le cause dei disturbi gastrointestinali in gara. Come prevenirli? Colpiscono sia l'ultimo degli amatori che gli atleti professionisti impegnati nella gara più importante: stiamo parlando dei problemi gastrointestinali, in...
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Running: allenare la mente di pari passo con il fisico

La corsa non è solo una questione di fisico ma anche – se non soprattutto! - di testa; ecco perché è altrettanto importante allenare la mente. In che modo? Man mano che si prende confidenza con il running, si comprende...
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Il running può diventare uno strumento di meditazione?

Un'innovativa tecnica chiamata “mindful running” unisce la meditazione alla corsa, per ottimizzare i benefici che entrambe garantiscono. Ecco come funziona Il mindful running rappresenta una nuova frontiera per quel che riguarda le tecniche pensate per il benessere psicofisico: unisce la...

Se i piedi del runner si addormentano…

Sono tanti i runner a cui si addormentano i piedi mentre corrono: in linea di massima non si tratta di qualcosa di grave, tuttavia è bene fare attenzione. La sensazione di un piede che si addormenta è comune a molti runner: formicolio e talvolta dolore obbligano...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...