giovedì 13 dicembre 2018
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Per training si intende il processo compiuto dall'atleta al fine di migliorare la prestazione sportiva. E' un processo il cui fine è quello di intervenire, in modo organizzato, verso la pratica sportiva così da poter esprimere le migliori prestazioni.

I benefici dell'allenamento sul lungo

I benefici dell’allenamento sul lungo

Allenarsi sul lungo è fondamentale per ottenere migliori risultati in gara: ecco perché! L'allenamento sul lungo è decisamente fondamentale per il runner, a prescindere da quale sarà il tipo di gara che correrà; che si tratti di una corsa su...
Plank: l'esercizio perfetto per il rafforzamento muscolare

Plank: l’esercizio perfetto per il rafforzamento muscolare

Tra gli allenamenti isometrici più efficaci ed utili per il rafforzamento muscolare e la tonificazione, il plank è certamente il più praticato. Questo perché è facilmente attuabile da tutti anche da chi è meno esperto ed allenato, anche se in...
L'importanza di far girare le gambe

L’importanza di far girare le gambe

Anche l'allenamento in velocità è importante: ecco le tecniche e i benefici In gergo si chiamano "easy runners", ovvero runners che non hanno alcuna fretta di tagliare il loro personale traguardo, in allenamento come in gara: sono persone che corrono...
Come allenarsi e migliorare la resistenza sui 10 km

Come allenarsi e migliorare la resistenza sui 10 km

La gara dei 10 km è, a volte, molto più difficile da preparare rispetto a quella su distanze più lunghe: ecco tutti i consigli su come allenarsi e migliorare la resistenza. La corsa sui 10 km è una delle preferite...
Nel running le ripetute rappresentano il modo migliore per allenare la velocità. Riuscire ad effettuare sedute di qualità ovunque risulta, pertanto, fondamentale.

Ripetute e allunghi per allenare la velocità ovunque

Nel running le ripetute rappresentano il modo migliore per allenare la velocità. Riuscire ad effettuare sedute di qualità ovunque risulta, pertanto, fondamentale. Il vero runner è abituato a programmare diverse uscite nel corso della settimana, con allenamenti che si differenziano...
Running, come raggiungere i propri obiettivi di allenamento

Running, come raggiungere i propri obiettivi di allenamento

Dai basilari 5 chilometri sino alla maratona, ecco come ottenere i risultati prefissati imparando ad allenarsi al giusto ritmo di gara. In base al principio di specificità, per poter migliorare una determinata attività occorre esercitarla: ciò vale anche per il...

Impara a respirare nel modo giusto per affrontare i tuoi allenamenti

Qual è la migliore tecnica di respirazione per un runner? Ecco i metodi impiegati dagli atleti professionisti. Generalmente i runner alle prime armi rimangono a corto di fiato durante l'allenamento e ciò spesso è indice di un ritmo troppo veloce...

Allenamento funzionale per migliorare le prestazioni nel running

Irrobustire la struttura corporea e i muscoli è fondamentale per ottenere delle prestazioni ineccepibili. L’allenamento funzionale è uno degli ultimi trend in fatto di fitness. È quello praticato da chi desidera sviluppare forza che sia, appunto, funzionale alla disciplina praticata....
Correre e giocare con la velocità grazie al fartlek

Correre e giocare con la velocità grazie al fartlek

Ecco come incrementare la velocità grazie al fartlek, l'allenamento libero di matrice svedese. La velocità rappresenta senza dubbio una delle caratteristiche più importanti per il runner, una qualità che più di altre caratterizza la sua prestazione, rendendola buona o a...

Dietro il successo degli atleti keniani

Nell'atletica i keniani dettano legge oramai da diversi anni: ma quali segreti possono apprendere i runners dai loro metodi di allenamento? Wilson Kipsang (bronzo nella maratona a Londra 2012), Eliud Kipchoge (oro olimpico a Rio 2016), ma anche la campionessa...
Migliorare il rendimento nel running

Migliorare il rendimento nel running

Corsa: come si migliorano le proprie prestazioni? Ecco i principali fattori che incrementano il rendimento atletico. L’allenamento: quantità e qualità. La relazione tra il numero dei giorni dedicati all'allenamento e l'incremento della resa non è sempre direttamente proporzionale: la quantità conta,...

Correre alla vigilia di una maratona: mossa utile o fatica inutile?

Un dilemma che affligge tutti i maratoneti: è davvero utile correre alla vigilia di una maratona? Manca poco, tutto è pronto. Dopo mesi e mesi di fatica e di sacrifici, è arrivato il momento per prepararsi a scendere n strada...
L'allenamento per la corsa

L’allenamento per la corsa

Potenza aerobica, forza e resistenza: sono questi i principali mezzi attraverso cui il runner può impostare un proficuo programma di allenamento settimanale. Gli appassionati di running, come peraltro quelli di qualsiasi sport, sanno bene che l'allenamento costituisce il perno dell'attività...

Allenare gli addominali in base alla postura

Il core stability è strettamente collegato alle curve fisiologiche del corpo. Vediamo, allora, come ottenere degli addominali da urlo tenendo conto della curva lombare e delle rotazioni del bacino. Chi corre sa bene che il core stability e l’allenamento degli...
Postura di corsa e biomeccanica

Postura di corsa e biomeccanica

Per prevenire i fastidiosi "sovraccarichi funzionali", in aiuto del runner possono venire la valutazione della postura e la biomeccanica: scopriamo di cosa si tratta. Oggigiorno, nel mondo del running si fanno largo tecniche di allenamento e concetti sconosciuti ai più...
In quanto tempo è possibile raggiungere il top?

In quanto tempo è possibile raggiungere il top?

Migliorare le prestazioni è uno degli obiettivi dei runners principianti: scopriamo in quanto tempo si raggiunge il top e quali sono invece i progressi fittizi. Indipendentemente dall'età in cui si comincia a praticare running e dalle ragioni che spingono ad...

Perfezionare la propria tecnica di corsa

Allenare resistenza e velocità non basta: ogni runner che si rispetti deve puntare anche a migliorare la propria tecnica di corsa. Come molti esperti di corsa ripetono, affinché un allenamento sia svolto bene e risulti proficuo non basta il riscontro...
corsa-stabile-ecco-gli-esercizi-per-mantenere-la-postura-corretta

Corsa stabile: ecco gli esercizi per mantenere la postura corretta

La stabilità nella corsa è qualcosa di fondamentale. Avere la corretta postura durante l'allenamento e la gara aumenta le prestazioni generali. Ecco i migliori esercizi a corpo libero. Mettersi le scarpe e correre il più lontano possibile. Bisogna cercare di...
Test di Cooper: come funziona e quali sono i suoi limiti

Test di Cooper: come funziona e quali sono i suoi limiti

Ideato quasi mezzo secolo fa, il test di Cooper è tutt'oggi molto in voga nell'ambito sportivo: ma cosa misura e qual è la sua attendibilità? Correva l'anno 1968 quando il Dr Kenneth H. Cooper ideò un test per la misurazione...
Test di Ruffier-Dickson: cosa misura e come si esegue

Test di Ruffier-Dickson: cosa misura e come si esegue

Il test di Ruffier-Dickson serve per la valutazione del livello di allenamento di una persona: ma come si esegue questa prova e come se ne interpretano i risultati? Tra i test ''storici'' di medicina sportiva, quello di Ruffier-Dickson è deputato...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...