mercoledì 21 agosto 2019
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Training

Per training si intende il processo compiuto dall'atleta al fine di migliorare la prestazione sportiva. E' un processo il cui fine è quello di intervenire, in modo organizzato, verso la pratica sportiva così da poter esprimere le migliori prestazioni.

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Corsa: allenarsi per sviluppare la forza muscolare

La corsa richiede muscoli ben allenati con esercizi specifici per svilupparne la forza, indispensabile per poter esercitare al meglio questa disciplina sportiva. I movimenti che il corridore compie comprendono una serie di balzi in successione. Inizialmente il piede si mantiene...
Migliora la qualità della tua corsa con il fartlek

Migliora la qualità della tua corsa con il fartlek

I ricercatori dell'Università di Copenhagen hanno dimostrato che correre variando di continuo il ritmo apporta numerosi benefici al corpo. Quant'è importante la velocità? Così come l’intensità del tempo che si trascorre insieme a qualcuno conta più della quantità, la qualità del...
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Le 5 regole per raggiungere il chilometraggio ideale

Esiste un chilometraggio ideale per prepararsi al meglio per una determinata gara? Ecco cinque consigli utili! Quando ci si allena con l'obbiettivo di intraprendere una gara molto spesso si tende a sottovalutare i necessari accorgimenti atti ad ottenere delle buone...
Come potenziare la muscolatura delle gambe

Come potenziare la muscolatura delle gambe

Potenziamo la massa muscolare delle gambe con 3 esercizi a corpo libero. Il potenziamento delle gambe è indispensabile per evitare infortuni e incrementare la resistenza: a tal fine, qui ti illustriamo 3 esercizi a corpo libero che sarebbe opportuno facessi...
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L’allenamento misto scongiura la monotonia

Per scongiurare la monotonia e mantenere alto l'entusiasmo, provate con l'allenamento misto! Per portare dei risultati concreti, visibili e misurabili, gli allenamenti devono essere di intensità crescente ma anche costanti nel tempo. Questa costanza, però, porta inevitabilmente a una certa...
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Cross training, l’ultima frontiera dell’allenamento

Si chiama cross training l'allenamento che ha conquistato tutti gli sportivi e che combina diverse discipline per potenziare le performance. Osservando gli atleti di triathlon si è notato come la combinazione di diverse discipline consenta di migliorare le prestazioni nelle...

Come respirare con le basse temperature durante la corsa

Un vero runner corre anche con il freddo? Certo che sì! Tuttavia occorre adottare qualche piccolo accorgimento per proteggere adeguatamente le vie aeree Appena le temperature precipitano, a volte arrivando persino sottozero, molti runner si pongono il quesito se sia dannoso per...

La fatica è una questione di… testa

Secondo alcune ricerche riguardo la resilienza applicata alle prestazioni sportive, la fatica sarebbe una questione più mentale che fisica. Ecco tutti i dettagli. È il fisico o la mente a decidere che non ce la facciamo più durante una gara...
trucchi-per-motivarsi

4 trucchi per ritrovare la motivazione per allenarsi

Come recuperare la voglia di uscire a correre in una giornata no? Ecco 4 trucchi che funzionano per motivarti! A tutti i runner possono capitare dei giorni no. Giornata difficile, testa altrove, stanchezza, problemi personali… tutti fattori che ci fanno...
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Come prevenire efficacemente gli infortuni durante l’inverno

Se non vuoi rinunciare a correre nonostante le temperature rigide ci sono degli aspetti importanti che devi considerare prima di cominciare la tua sessione di allenamento Correre in inverno ha un suo fascino: l’aria frizzantina, strade e piste più libere e...
ora-ideale-per-correre

Esiste un’ora ideale per correre?

In molti se lo chiedono: al di là dei propri impegni quotidiani, esiste davvero una fascia oraria ideale per allenarsi, in armonia con i nostri ritmi biologici? Qual è l’ora giusta per allenarsi? Per rispondere a tal quesito ci viene...
Allenarsi con il collinare

Allenarsi con il collinare

Il collinare: un metodo di allenamento dai molteplici benefici Non tutti i runner ne sono consapevoli fino in fondo, ma correre in collina rappresenta una straordinaria opportunità per allenarsi al meglio. In questo caso si parla appunto di collinare, ovvero...
Running: gli errori più comuni che si commettono nell'allenamento

Running: gli errori più comuni che si commettono nell’allenamento

A volte, durante l'allenamento, non solo i runner principianti ma anche quelli più smaliziati commettono errori dovuti alla fretta, alla voglia di strafare o dettati dall'eccessiva sicurezza. Tuttavia, bastano pochi accorgimenti per evitarli. Chi ama la corsa, e magari partecipa...
Allenamento indoor sul tapis roulant per i runner freddolosi

Allenamento indoor sul tapis roulant per i runner freddolosi

In inverno freddo, nebbia e buio mettono a dura prova gli allenamenti del runner: perché allora non provare col tapis roulant? L'allenamento sul tapis roulant può essere una valida alternativa ad una normale sessione di corsa invernale all'insegna del freddo...

Obiettivo-maratona in primavera: ecco il modo in cui prepararla durante i mesi invernali

Ecco come preparare, in vista della primavera, la gara della "competizione regina dell'atletica" durante i mesi più freddi. Il periodo invernale costituisce un momento di transizione per i runners, specialmente coloro che impostano la propria attività annuale in base ad...
I benefici dell'allenamento sul lungo

I benefici dell’allenamento sul lungo

Allenarsi sul lungo è fondamentale per ottenere migliori risultati in gara: ecco perché! L'allenamento sul lungo è decisamente fondamentale per il runner, a prescindere da quale sarà il tipo di gara che correrà; che si tratti di una corsa su...
Plank: l'esercizio perfetto per il rafforzamento muscolare

Plank: l’esercizio perfetto per il rafforzamento muscolare

Tra gli allenamenti isometrici più efficaci ed utili per il rafforzamento muscolare e la tonificazione, il plank è certamente il più praticato. Questo perché è facilmente attuabile da tutti anche da chi è meno esperto ed allenato, anche se in...
L'importanza di far girare le gambe

L’importanza di far girare le gambe

Anche l'allenamento in velocità è importante: ecco le tecniche e i benefici In gergo si chiamano "easy runners", ovvero runners che non hanno alcuna fretta di tagliare il loro personale traguardo, in allenamento come in gara: sono persone che corrono...
Come allenarsi e migliorare la resistenza sui 10 km

Come allenarsi e migliorare la resistenza sui 10 km

La gara dei 10 km è, a volte, molto più difficile da preparare rispetto a quella su distanze più lunghe: ecco tutti i consigli su come allenarsi e migliorare la resistenza. La corsa sui 10 km è una delle preferite...
Nel running le ripetute rappresentano il modo migliore per allenare la velocità. Riuscire ad effettuare sedute di qualità ovunque risulta, pertanto, fondamentale.

Ripetute e allunghi per allenare la velocità ovunque

Nel running le ripetute rappresentano il modo migliore per allenare la velocità. Riuscire ad effettuare sedute di qualità ovunque risulta, pertanto, fondamentale. Il vero runner è abituato a programmare diverse uscite nel corso della settimana, con allenamenti che si differenziano...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...