Vuoi divertirti? Cambia fondo di corsa
Come evitare che corsa faccia rima con noia? Un trucco utile è sicuramente cambiare spesso terreno di corsa così da scacciare la monotonia.
Mantenere viva la motivazione nel running è di primaria importanza per garantire la costanza negli allenamenti e...
Andare in palestra fa bene al runner: ecco perché
Allenare la forza con esercizi mirati può rivelarsi utile per chi corre, ecco perché dovremmo integrare alle nostre sedute di allenamento qualche ora di workout in palestra.
Perché un runner dovrebbe andare in palestra? La risposta non ha nulla a...
Come si allenano i top club di Serie A?
Siamo ben lontani dall’inizio del campionato di Serie A ma quel che si deciderà a cominciare da settembre, in realtà, ha le sue basi in questa calda e torrida estate quando i top club mondiali, ivi compresi quelli di...
Gli 8 errori da evitare con le scarpe da running
Quando ci si dedica al running, le scarpe sono senza dubbio la spesa più importante da considerare. Vi sono però degli errori molto comuni e al contempo banali nei quali molti di noi spesso incappano quando si tratta di...
Le 5 regole d’oro per correre più veloce
Vediamo insieme i 5 punti chiave che devi rispettare in fase di allenamento se desideri aumentare la tua velocità.
1. Ripetute
Il proverbio dice Repetita iuvant e possiamo applicarlo anche in campo podistico! Inserisci nel tuo programma di allenamento delle sequenze che comprendano qualche...
Come preparare una maratona in 30 settimane
Come fare a diventare atleti di fondo in breve tempo? Ecco i consigli per preparare una maratona nel giro di sole 30 settimane.
La maratona è sicuramente una specialità che va preparata a dovere. Non si può improvvisare in questo...
Allenarsi da infortunati
Per un runner, un infortunio rappresenta un grosso problema, soprattutto a livello psicologico: la pressione del non potersi allenare e del non poter tornare a competere, aumentano giorno dopo giorno. Che fare allora?
Cosa comporta questa particolare situazione? Il runner...
Concludi la tua corsa in bellezza con 2 allenamenti cardio
Perché inserire dei workout cardio alla nostra corsa quotidiana? Anzitutto per spezzare la monotonia e poi per avere un tipo di allenamento completo che ci permetta di rafforzare il cuore, migliorare la resistenza ed aumentare la forza esplosiva degli...
Ansia pre-gara: impariamo a combatterla
L’ansia pre-gara è una sensazione del tutto normale e può risultare utile per attivarci e rendere al meglio durante la competizione. Ma cosa fare quando questa prende totalmente il sopravvento, il respiro si accorcia e i battiti aumentano? Niente...
Sfatiamo un mito: troppo allenamento non fa dimagrire
Correte sino a sfinirvi convinti di perdere più peso? Niente di più sbagliato: strafare non aiuta a dimagrire. Ecco perché.
Allenarsi in modo intensivo non fa perdere i chili in più. Uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Current Biology ha dimostrato che l’organismo...
Che differenza c’è fra il progressivo e la progressione?
Due tipi di allenamento con un approccio differente: attenzione a non confonderli! Mentre la progressione è un allenamento istintivo, il progressivo prevede variazioni di velocità programmate a tavolino e può essere di diversi tipi.
Il progressivo è uno dei metodi...
Scopri la corsa in acqua per la riabilitazione post infortunio
La corsa in acqua può essere un efficace mezzo riabilitativo all’indomani di un infortunio ma anche parte integrante di un programma d’allenamento. Scopriamo di più.
La corsa in acqua, nota anche come Deep Water Running, è un metodo efficace di...
Misura lo sforzo atletico con la scala di Borg
Ecco come puoi quantificare il tuo sforzo atletico durante le diverse fasi dell’allenamento: scopriamo la scala di Borg per imparare a gestire la fatica e a evitare l’over training.
Cronometro, cardiofrequenzimetro, GPS di ultima generazione: gli strumenti che la tecnologia...
Come superare i propri limiti e correre più velocemente
Ecco un problema che affligge molti podisti, sia professionisti che principianti: la velocità. O meglio, l'apparente impossibilità di migliorarla. È normale desiderare di correre sempre più veloci e superare gradualmente i propri limiti, però può succedere a tutti, prima o poi,...
Ad ogni gara il suo riscaldamento: scopri quale
Ogni gara necessita di un riscaldamento specifico: è fondamentale se vogliamo ottimizzare la nostra performance. Vediamo quindi nel dettaglio gli esercizi preparatori per la maratona, per la mezza, per i 5 e 10 km.
Ogni distanza percorsa richiede un tipo...
Chia Sport Week 2019: festival dell’endurance fra triathlon, running, ciclismo e nuoto
Quattro giorni all’insegna del multisport con un paesaggio unico a fare da sfondo: manca ormai meno di un mese all’appuntamento imperdibile nel Sud Sardegna, giunto quest’anno all’ottava edizione.
Dal 25 al 28 maggio, Chia, meravigliosa località costiera della Sardegna meridionale,...
Gli allenamenti più adatti per le gare a lunga distanza
La maratona fa parte delle gare lunghe e come tale necessita di una preparazione specifica che permetta di affrontare senza problemi gli oltre 42 chilometri che la compongono. Molti podisti sognano di cimentarsi nella maratona, una corsa che però esige rispetto e alla quale bisogna prepararsi con cura. Non ci...
Postura di corsa e biomeccanica
Per prevenire i fastidiosi "sovraccarichi funzionali", in aiuto del runner possono venire la valutazione della postura e la biomeccanica: scopriamo di cosa si tratta.
Oggigiorno, nel mondo del running si fanno largo tecniche di allenamento e concetti sconosciuti ai più...
Alla scoperta del Fartlek, l’allenamento basato sui cambi di velocità
Il metodo Fartlek è famoso nel running ma non tutti sanno bene come funziona: scopriamo questo sistema di allenamento che viene ritenuto molto efficace.
Il cosiddetto "metodo Fartlek" nasce nel corso degli anni '30 per merito di Gösta Holmér, che all'epoca allenava la squadra...
Correre per sfogarsi: funziona davvero?
Molto spesso, quando si è nervosi, arrabbiati o semplicemente preoccupati per qualcosa, la prima soluzione che ci viene in mente per allentare la tensione è quella di andare a correre. Ma correre per sfogarsi fa davvero bene? Rappresenta una giusta motivazione per...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
