mercoledì 24 aprile 2019
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Per training si intende il processo compiuto dall'atleta al fine di migliorare la prestazione sportiva. E' un processo il cui fine è quello di intervenire, in modo organizzato, verso la pratica sportiva così da poter esprimere le migliori prestazioni.

Come potenziare la muscolatura delle gambe

Come potenziare la muscolatura delle gambe

Potenziamo la massa muscolare delle gambe con 3 esercizi a corpo libero. Il potenziamento delle gambe è indispensabile per evitare infortuni e incrementare la resistenza: a tal fine, qui ti illustriamo 3 esercizi a corpo libero che sarebbe opportuno facessi...
Il lungo piramidale, l'allenamento giusto per la maratona

Il lungo piramidale, l’allenamento giusto per la maratona

Per preparare al meglio una maratona, bisogna allenarsi nel modo corretto. Ecco il lungo piramidale per poter sviluppare la resistenza aerobica. La maratona non è mai una semplice gara. Si raggiunge un chilometraggio elevato rispetto le classiche gare. Per poter...
Correre il giusto numero di chilometri: ecco alcuni consigli

Correre il giusto numero di chilometri: ecco alcuni consigli

Spesso si è portati a pensare che più chilometri significhino allenamento migliore: non è così. Nel running ci vuole la giusta misura: ecco come trovarla Spesso il pensiero diffuso fra i runner meno esperti è che un chilometraggio notevole rappresenti...
troppo-allenamento-non-fa-dimagrire

Sfatiamo un mito: troppo allenamento non fa dimagrire

Correte sino a sfinirvi convinti di perdere più peso? Niente di più sbagliato: strafare non aiuta a dimagrire. Ecco perché. Allenarsi in modo intensivo non fa perdere i chili in più: uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Current Biology ha dimostrato che l’organismo...

Allenare gli addominali in base alla postura

Il core stability è strettamente collegato alle curve fisiologiche del corpo. Vediamo, allora, come ottenere degli addominali da urlo tenendo conto della curva lombare e delle rotazioni del bacino. Chi corre sa bene che il core stability e l’allenamento degli...
Come allenare gli addominali: consigli.

Come allenare gli addominali: consigli.

Allenare gli addominali nella preparazione fisica del running, consigli utili su come fare esercizi corretti La pratica del running è un'attività sportiva competa, che richiede un tipo di allenamento totale per tutti i muscoli del corpo. Per questo è sempre...
esercizi-pliometrici

Correre più veloce e più forte è possibile grazie alla pliometria

Come sviluppare velocità e potenza nel running? A volte non basta solamente la corsa in sé: proviamo questi 4 eserci di pliometria Avete mai sentito parlare di pliometria? Questo termine deriva dal greco e significa “aumentare la distanza”. Descrive, nel...
Imparare a correre: l'importanza della tecnica

Imparare a correre: l’importanza della tecnica

La corsa non è solamente cercare di andare più veloce possibile: ogni movimento va affinato attraverso l'allenamento affinché sia efficiente e redditizio L'importanza della tecnica nella corsa passa spesso in secondo piano, eppure correre – al contrario di quanto sono...
Come allenarsi e migliorare la resistenza sui 10 km

Come allenarsi e migliorare la resistenza sui 10 km

La gara dei 10 km è, a volte, molto più difficile da preparare rispetto a quella su distanze più lunghe: ecco tutti i consigli su come allenarsi e migliorare la resistenza. La corsa sui 10 km è una delle preferite...

Allenare gli addominali in maniera corretta

Negli ultimi anni si sente sempre più spesso parlare di core stability, ossia di forza e stabilità del busto, fondamentale per una migliore postura e non solo. Chi fa sport fa spesso l'errore di allenare solo i muscoli necessari alla...
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Mantenere alta la velocità sino a fine gara: ecco come fare!

La tendenza a rallentare nel finale di una gara è piuttosto diffusa fra i runner: ecco come fare per evitarlo e mantenere alta la velocità sino alla fine Arrivare nel tratto finale di una gara con le gambe “in croce” o comunque...
corsa-stabile-ecco-gli-esercizi-per-mantenere-la-postura-corretta

Corsa stabile: ecco gli esercizi per mantenere la postura corretta

La stabilità nella corsa è qualcosa di fondamentale. Avere la corretta postura durante l'allenamento e la gara aumenta le prestazioni generali. Ecco i migliori esercizi a corpo libero. Mettersi le scarpe e correre il più lontano possibile. Bisogna cercare di...

Come respirare con le basse temperature durante la corsa

Un vero runner corre anche con il freddo? Certo che sì! Tuttavia occorre adottare qualche piccolo accorgimento per proteggere adeguatamente le vie aeree Appena le temperature precipitano, a volte arrivando persino sottozero, molti runner si pongono il quesito se sia dannoso per...
Efficienza: ciò che serve per andar forte nella corsa

Efficienza: ciò che serve per andar forte nella corsa

Nel running non si inventa nulla, tutti abbiamo a disposizione i “trucchi” per correre più forte, basta scoprirli. Ecco cosa serve per esser più veloci Migliorare le performance è l'obiettivo di qualunque runner, ma affannarsi alla ricerca di “segreti” che...
L'importanza di far girare le gambe

L’importanza di far girare le gambe

Anche l'allenamento in velocità è importante: ecco le tecniche e i benefici In gergo si chiamano "easy runners", ovvero runners che non hanno alcuna fretta di tagliare il loro personale traguardo, in allenamento come in gara: sono persone che corrono...
tallone-o-lavampiede

Meglio poggiare il tallone o l’avampiede durante la corsa?

Si tratta di uno degli argomenti più dibattuti fra esperti e amanti del running: è meglio correre poggiando prima sugli avampiedi o sul tallone? Vediamo i risultati di alcuni studi e qual è l'appoggio migliore fra i due. Uno degli...

Imparare a gestire gli sforzi prolungati e la sofferenza

In presenza di sforzi prolungati, come quando si corre una maratona, è possibile superare i momenti di crisi ed andare così oltre i propri limiti: ecco i consigli degli ultrarunners. Se per alcuni runners portare a termine i fatidici 42...
Running: i trucchi per affrontare un percorso di 5 e di 10 chilometri

I trucchi per affrontare un percorso di 5 e di 10 chilometri

I trucchi e le astuzie dei runners più esperti per superare un percorso da corsa da 5 o 10 chilometri e arrivare al traguardo. Quando si affronta per la prima volta un percorso da corsa di 5 o 10 chilometri,...

Ecco perché esiste il “muro dei 30 km”

Molti maratoneti vanno in crisi al trentesimo chilometro: studiando cosa accade nell'organismo durante la corsa è facile capire il perché. Qualunque runners che si sia cimentato nella maratona ha sperimentato il "muro dei 30 km", quella crisi metabolica che determina...
Inserire ripetute in allenamento: ecco come fare

Inserire ripetute in allenamento: ecco come fare

Le ripetute in allenamento servono a migliorare la soglia anaerobica del runner, ma devono essere inserite nel modo giusto: ecco come bisogna agire Con ogni probabilità anche i runners che si sono affacciati al mondo della corsa da poco sanno...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...