Test di Cooper: come funziona e quali sono i suoi limiti
Ideato quasi mezzo secolo fa, il test di Cooper è tutt'oggi molto in voga nell'ambito sportivo: ma cosa misura e qual è la sua attendibilità?
Correva l'anno 1968 quando il Dr Kenneth H. Cooper ideò un test per la misurazione...
Le ripetute ideali per ogni runner: tre diversi programmi di allenamento
Le ripetute possono essere praticate da ogni tipo di runner, basta adattare il programma alle proprie esigenze. Vediamo insieme 3 varianti possibili di allenamento.
Le ripetute sono un particolare tipo di allenamento poco amato in genere dai runner ma si tratta indubbiamente dello strumento migliore per perfezionare il...
Vuoi divertirti? Cambia fondo di corsa
Come evitare che corsa faccia rima con noia? Un trucco utile è sicuramente cambiare spesso terreno di corsa così da scacciare la monotonia.
Mantenere viva la motivazione nel running è di primaria importanza per garantire la costanza negli allenamenti e...
I trucchi per affrontare un percorso di 5 e di 10 chilometri
I trucchi e le astuzie dei runners più esperti per superare un percorso da corsa da 5 o 10 chilometri e arrivare al traguardo.
Quando si affronta per la prima volta un percorso da corsa di 5 o 10 chilometri,...
Chia Sport Week 2019: festival dell’endurance fra triathlon, running, ciclismo e nuoto
Quattro giorni all’insegna del multisport con un paesaggio unico a fare da sfondo: manca ormai meno di un mese all’appuntamento imperdibile nel Sud Sardegna, giunto quest’anno all’ottava edizione.
Dal 25 al 28 maggio, Chia, meravigliosa località costiera della Sardegna meridionale,...
Come si allenano i top club di Serie A?
Siamo ben lontani dall’inizio del campionato di Serie A ma quel che si deciderà a cominciare da settembre, in realtà, ha le sue basi in questa calda e torrida estate quando i top club mondiali, ivi compresi quelli di...
Come riprendere a correre più forti di prima dopo una lunga pausa
Non lasciamoci abbattere da uno stop prolungato: ecco come ripartire più forti e più motivati di prima!
Prima o poi capita a tutti i runner di doversi prendere una pausa dalla corsa a causa di una malattia, di un infortunio, per via di una gravidanza o...
Quanto soffri la competizione in gara? Così migliorerai…
Lo sport agonistico porta con sè anche questioni prettamente psicologiche, prima tra tutte la competizione da gara.
Quando ci si allena duramente, si mette da parte il proprio tempo libero e si segue con fervore la propria passione, è assolutamente...
La corsa di mantenimento
Quando si decide di cominciare a dedicarsi al running bisogna cominciare con il seguire un vero e proprio programma basato sul passaggio graduale dalla camminata alla corsa, in maniera tale da abituare il corpo allo sforzo in maniera lenta...
Correre con la mascherina è totalmente inutile: il parere del virologo
Il professor Fabrizio Pregliasco ha chiarito come l’utilizzo della mascherina per la corsa sia uno spreco, oltre che inutile contro il coronavirus. Vediamo perché.
Fra i runner che continuano ad allenarsi in questo periodo (nel rispetto delle norme anticontagio e...
Diario di allenamento: può essere utile?
Nell'epoca in cui i dispositivi tecnologici ci dicono tutto sulla nostra corsa, ha ancora un senso tenere un diario di allenamento? Sì, e vediamo perché
Al giorno d'oggi basta uno smartphone qualsiasi per tenere sotto controllo, utilizzando l'apposita app, molte...
Efficienza della corsa: tecnica e stile
Ecco il giusto allenamento per potenziare i risultati che si possono ottenere durante una sezione di corsa.
Migliorare lo stile della corsa e la tecnica sono due procedimenti che richiedono un particolare allenamento, che prende nome di seduta di corsa.
Essa...
Più forti e resistenti con la corsa sulle scale
Allenarsi a salire i gradoni è un ottimo metodo per potenziare la muscolatura e abituare il corpo alla fatica.
Chi intende avvicinarsi al meraviglioso mondo della corsa deve sapere, tra le altre cose, che il running non si pratica esclusivamente...
Imparare a gestire gli sforzi prolungati e la sofferenza
In presenza di sforzi prolungati, come quando si corre una maratona, è possibile superare i momenti di crisi ed andare così oltre i propri limiti: ecco i consigli degli ultrarunners.
Se per alcuni runners portare a termine i fatidici 42...
Alla scoperta del Fartlek, l’allenamento basato sui cambi di velocità
Il metodo Fartlek è famoso nel running ma non tutti sanno bene come funziona: scopriamo questo sistema di allenamento che viene ritenuto molto efficace.
Il cosiddetto "metodo Fartlek" nasce nel corso degli anni '30 per merito di Gösta Holmér, che all'epoca allenava la squadra...
Poco tempo a disposizione: come ci si allena?
“Non ho tempo per allenarmi” è una scusa che non regge più: esistono infatti dei sistemi di allenamento pensati per i “ritagli” di tempo. Ecco quali sono!
La mancanza di tempo per allenarsi è forse la scusa più diffusa fra...
Come (e quanto) correre per dimagrire
Se state pensando di cominciare a correre per dimagrire, siete sulla strada giusta. Ma attenzione: perdere grasso è diverso da bruciare il grasso, e per dimagrire davvero, perdere il grasso in eccesso e aumentare muscoli e massa magra è...
Esercizi di stretching per mantenersi in forma
Ogni sportivo, qualsiasi disciplina pratichi, conosce l'importanza dello stretching per mantenersi sempre pronto all'attività fisica, perché i muscoli e i legamenti rimangano allenati ed elastici e per evitare fastidiosi strappi o stiramenti.
Esistono esercizi di stretching che possono essere fatti...
Le scale: un ottimo alleato per l’allenamento
Correre sulle scale può sembrare un allenamento da Marines, ma in realtà rappresenta un mezzo di training altamente efficace per molti aspetti.
Chi corre usualmente per strada, su un lungomare o su percorsi pianeggianti probabilmente ne ha più bisogno di...
Migliorare il rendimento nel running
Corsa: come si migliorano le proprie prestazioni? Ecco i principali fattori che incrementano il rendimento atletico.
L’allenamento: quantità e qualità.
La relazione tra il numero dei giorni dedicati all'allenamento e l'incremento della resa non è sempre direttamente proporzionale: la quantità conta,...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
