Come riprendere a correre più forti di prima dopo una lunga pausa
Non lasciamoci abbattere da uno stop prolungato: ecco come ripartire più forti e più motivati di prima!
Prima o poi capita a tutti i runner di doversi prendere una pausa dalla corsa a causa di una malattia, di un infortunio, per via di una gravidanza o...
Allenamento per la maratona: anche la corsa in salita può essere utile
All'interno del programma di preparazione per una maratona, potrebbe essere inserita anche la corsa in salita: vediamo per quali motivi si rivela utile
Nel programma di allenamento finalizzato alla preparazione della maratona è possibile inserire anche sedute di corsa in...
Il test di Cooper, in cosa consiste?
Nonostante sia piuttosto celebre in ambito sportivo, esiste ancora qualcuno che non conosce il test di Cooper.
A idearlo nel 1968 fu un medico americano, Kenneth H. Cooper, e a distanza di quasi cinquant'anni viene ancora ampiamente utilizzato. In Italia,...
Cominciare a correre
Correre è faticoso, meglio "stare in poltrona a guardare la televisione!". Questo è quello che pensa chi non ha mai provato a praticare la corsa in modo costante.
Perché correre è sì faticoso ma porta anche numerosi benefici, sia fisici...
Imparare a correre: l’importanza della tecnica
La corsa non è solamente cercare di andare più veloce possibile: ogni movimento va affinato attraverso l'allenamento affinché sia efficiente e redditizio
L'importanza della tecnica nella corsa passa spesso in secondo piano, eppure correre – al contrario di quanto sono...
Impara a respirare nel modo giusto per affrontare i tuoi allenamenti
Qual è la migliore tecnica di respirazione per un runner? Ecco i metodi impiegati dagli atleti professionisti.
Generalmente i runner alle prime armi rimangono a corto di fiato durante l'allenamento e ciò spesso è indice di un ritmo troppo veloce...
Come riscaldarsi in modo efficace prima della corsa
Quando si parla del cosiddetto "effetto adattamento" si fa riferimento alla capacità dell'organismo di adattarsi nel tempo agli sforzi, soprattutto a quelli particolarmente intensi. Ad esempio, chi ha iniziato da poco a correre e ha deciso di svolgere un...
Running, imparare a correre in discesa come Mo Farah
Un problema comune a molti runners è la progressiva perdita di efficienza meccanica: è però possibile migliorare le performance imparando a correre in discesa e seguendo i consigli di Mo Farah.
Tutti coloro che praticano running da alcuni anni, e...
Allenarsi con il collinare
Il collinare: un metodo di allenamento dai molteplici benefici
Non tutti i runner ne sono consapevoli fino in fondo, ma correre in collina rappresenta una straordinaria opportunità per allenarsi al meglio. In questo caso si parla appunto di collinare, ovvero...
Come tonificare i muscoli delle gambe
Nel running, una muscolatura tonica e allenata riduce lo sforzo necessario all'atleta - con conseguente minor dispendio energetico -, il dolore post-allenamento e il rischio di infortuni (come stiramenti e strappi).
Mentre i muscoli del tronco e del bacino consentono...
Ecco perché esiste il “muro dei 30 km”
Molti maratoneti vanno in crisi al trentesimo chilometro: studiando cosa accade nell'organismo durante la corsa è facile capire il perché.
Qualunque runners che si sia cimentato nella maratona ha sperimentato il "muro dei 30 km", quella crisi metabolica che determina...
Gli 8 errori più frequenti commessi dal runner
Che sia per passione, per divertimento oppure per perdere peso, i runner amatoriali sono moltissimi.
Contrariamente a quanto si è portati a pensare, però, non sono solo loro a cadere in errori grossolani che possono pregiudicare le prestazioni durante l'allenamento...
Correre in modo corretto: evitare i salti
Uno degli aspetti fondamentali della corsa è quello di mantenere una postura corretta e cercare di sprecare meno energie possibili per ottenere tempi eccelsi mantenendo una falcata costante.
Il rimbalzo in corsa deve necessariamente essere controllato e ridotto per non...
Qualità nel training per nuove frontiere nella corsa
Quantità e qualità: la corsa in ogni specialità atletica è sinonimo di lunghe sessioni di training ma, anche per l'allenamento specifico, la qualità e le nuove concezioni specifiche possono divenire opportunità d'incremento per le performance degli atleti.
La considerazione specifica...
I segreti del ritmo gara
Fra i vari parametri di cui si tiene conto durante una corsa, ce n'è uno che riveste più importanza rispetto agli altri: il ritmo gara. Sai qual è il tuo?
Quando un runner corre, tiene sott'occhio vari parametri che gli...
Il doppio allenamento giornaliero è utile?
Il miglioramento delle condizioni fisiche, si sa, passa attraverso l'allenamento. A seconda delle discipline che si praticano e della forma fisica da voler raggiungere è fondamentale dosare le sedute, siano esse di running, di spinning, di nuoto o di...
Allenamento settimanale per runners amatori
In che modo posso innalzare il livello delle mie prestazioni? Posso adattare alle mie caratteristiche le tabelle stilate per i runners professionisti? Queste sono alcune delle domande che chi corre a livello non competitivo si pone. Ecco come un...
Tornare brillanti dopo la maratona
Preparare una maratona, al giorno d'oggi, è alla portata di molte persone che abbiano una discreta confidenza con la corsa e sono sempre di più i runners che ogni anno si cimentano con la classica distanza di 42 chilometri...
Corsa 5 e 10 Km: percorsi diversi, approcci diversi
Il tempo di corsa dipende dal percorso gara. La pianificazione di un allenamento deve essere rispondente al tracciato che si incontrerà in gara, sia essa sui 5 o sui 10 Km. Ecco perchè studiare il percorso, il terreno e...
Come preparare i 10 mila metri
Per affrontare una gara di 10 chilometri è necessario un allenamento specifico, improntato sui cambi di ritmo: vediamo come si effettua la preparazione
La corsa svolta sempre alla medesima andatura è senz'altro utile per mantenere il proprio stato di forma,...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
