Dietro il successo degli atleti keniani
Nell'atletica i keniani dettano legge oramai da diversi anni: ma quali segreti possono apprendere i runners dai loro metodi di allenamento?
Wilson Kipsang (bronzo nella maratona a Londra 2012), Eliud Kipchoge (oro olimpico a Rio 2016), ma anche la campionessa...
L’allenamento più adatto per le gare di velocità
Per incrementare le prestazioni nelle gare sulle brevi distanze è necessario allenare la velocità: ecco le indicazioni per farlo nella maniera migliore
Quando si parla di gare su distanze brevi in genere si sentono nominare rapidità e velocità: la prima...
Come essere pronti per la prima mezza maratona
Per molti runner correre la prima mezza maratona è un traguardo importante. La distanza di 21,097 km è un obiettivo ambizioso, ecco come prepararsi al meglio per affrontare questa sfida.
Tutto quello che c'è da sapere sulla mezza maratona
La mezza...
Vuoi divertirti? Cambia fondo di corsa
Come evitare che corsa faccia rima con noia? Un trucco utile è sicuramente cambiare spesso terreno di corsa così da scacciare la monotonia.
Mantenere viva la motivazione nel running è di primaria importanza per garantire la costanza negli allenamenti e...
Allenarsi in vacanza
La stagione estiva è probabilmente il periodo migliore per dedicarsi allo sport e al fitness in generale sia per gli sportivi che intendono continuare l'allenamento invernale, sia per i principianti e tutti coloro che invece durante l'inverno hanno trascorso...
Tornare brillanti dopo la maratona
Preparare una maratona, al giorno d'oggi, è alla portata di molte persone che abbiano una discreta confidenza con la corsa e sono sempre di più i runners che ogni anno si cimentano con la classica distanza di 42 chilometri...
Ansia pre-gara: impariamo a combatterla
L’ansia pre-gara è una sensazione del tutto normale e può risultare utile per attivarci e rendere al meglio durante la competizione. Ma cosa fare quando questa prende totalmente il sopravvento, il respiro si accorcia e i battiti aumentano? Niente...
Il programma di allenamento per un vero maratoneta
La maratona è uno sport avvincente che mette a dura prova sia il fisico che la mente.
Occorre una adeguata preparazione per arrivare ad ottimi risultati. Per una maratona classica, che prevede un tragitto compreso tra i dieci e i...
Stai correndo per dimagrire? Attenzione a questi errori
Voglia di rimetterti in forma? La corsa è la soluzione che fa per te! Prima di avventurarti sulla pista, però, attenzione a non commettere questi errori molto comuni.
Quest’anno probabilmente l’ansia da prova costume sarà uno dei nostri ultimi pensieri,...
I principali errori d’allenamento nel running
Il programma di allenamento di un runner deve essere scelto attentamente ed adeguato alle proprie caratteristiche e capacità atletiche. Le tipologie di allenamento possibili sono diverse ed è importante che l'atleta principiante o intermedio eviti alcuni gravi errori.
Tra questi,...
Defaticamento: quando serve?
Ecco quando il defaticamento risulta essere essenziale, e quando invece questo deve essere assolutamente evitato, poiché si complicherebbe la situazione.
Il defaticamento spesso viene effettuato per evitare che l'acido lattico ed i dolori possano colpire il corpo di un atleta,...
La tecnica di corsa: suggerimenti per migliorarla
Nel running non è importante solo l'allenamento, ma anche la tecnica di corsa per ottimizzare il gesto atletico. Ecco alcuni suggerimenti per migliorarla
Affinare la tecnica di corsa è importante perché consente di esprimersi al massimo quando si corre, non...
Sei pronto per una gara sui 5 chilometri?
Se sei un runner in grado di reggere 20 minuti di corsa senza problemi, è il momento di disputare la tua prima gara sui 5 km: ecco in che modo prepararti
Nel running la competizione non è tutto, ma rappresenta...
L’allenamento per la corsa
Potenza aerobica, forza e resistenza: sono questi i principali mezzi attraverso cui il runner può impostare un proficuo programma di allenamento settimanale.
Gli appassionati di running, come peraltro quelli di qualsiasi sport, sanno bene che l'allenamento costituisce il perno dell'attività...
Come preparare i 10 mila metri
Per affrontare una gara di 10 chilometri è necessario un allenamento specifico, improntato sui cambi di ritmo: vediamo come si effettua la preparazione
La corsa svolta sempre alla medesima andatura è senz'altro utile per mantenere il proprio stato di forma,...
La corsa in discesa, come gestirla?
Correre in discesa comporta poca fatica, ma può essere piuttosto pericoloso: ecco dei suggerimenti utili per gestire alla perfezione la corsa in discesa
I tratti di percorso in discesa sono diffusi in alcuni tipi di gare, come ad esempio la...
Esercizi per fortificare le ginocchia
Chi ha da poco iniziato ad apprezzare i benefici della corsa, decidendo di affrontare uscite regolari nel corso della settimana, può riscontrare qualche problema fisico dopo i primi allenamenti.
Infatti, a causa della scarsa abitudine alla nuova attività, possono manifestarsi...
Gestire il proprio calendario delle gare
A quali gare conviene iscriversi? Come conciliare i diversi impegni senza voler strafare? Per i runners amatoriali può diventare indispensabile stilare un vero e proprio calendario agonistico.
Uno degli aspetti che i runners alle prime armi hanno maggior difficoltà a...
Corsa: allenarsi per sviluppare la forza muscolare
La corsa richiede muscoli ben allenati con esercizi specifici per svilupparne la forza, indispensabile per poter esercitare al meglio questa disciplina sportiva.
I movimenti che il corridore compie comprendono una serie di balzi in successione. Inizialmente il piede si mantiene...
Efficienza della corsa: tecnica e stile
Ecco il giusto allenamento per potenziare i risultati che si possono ottenere durante una sezione di corsa.
Migliorare lo stile della corsa e la tecnica sono due procedimenti che richiedono un particolare allenamento, che prende nome di seduta di corsa.
Essa...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
