Come allenarti anche quando hai poco tempo: 3 programmi di corsa da 15 minuti
Lavoro e impegni quotidiani ti lasciano poco tempo da dedicare alla corsa? Nessun problema: ecco per te tre allenamenti brevi che aiutano ad ottimizzare il tuo tempo.
Una seduta di corsa di solo un quarto d’ora può essere una...
Migliora la qualità della tua corsa con il fartlek
I ricercatori dell'Università di Copenhagen hanno dimostrato che correre variando di continuo il ritmo apporta numerosi benefici al corpo.
Quant'è importante la velocità?
Così come l’intensità del tempo che si trascorre insieme a qualcuno conta più della quantità, la qualità del...
Correre in modo corretto: evitare i salti
Uno degli aspetti fondamentali della corsa è quello di mantenere una postura corretta e cercare di sprecare meno energie possibili per ottenere tempi eccelsi mantenendo una falcata costante.
Il rimbalzo in corsa deve necessariamente essere controllato e ridotto per non...
Correre più veloce e più forte è possibile grazie alla pliometria
Come sviluppare velocità e potenza nel running? A volte non basta solamente la corsa in sé: proviamo questi 4 eserci di pliometria
Avete mai sentito parlare di pliometria? Questo termine deriva dal greco e significa “aumentare la distanza”. Descrive, nel...
5 sessioni di allenamento in piscina
Per trovare la migliore condizione fisica, è necessario intraprendere varie sessioni di allenamento in piscina. Ecco i 5 passaggi fondamentali.
Tutti coloro che praticano attività fisica con una certa costanza dovrebbero allenarsi anche in piscina. Infatti, il nuoto è molto...
Variazioni di ritmo in salita
Correre in salita è sicuramente faticoso ma consente di ottenere dei risultati straordinari sul miglioramento delle proprie "performance atletiche".
Oltre al potenziamento muscolare e a quello cardiaco, le variazioni di ritmo che sono necessarie in un percorso in salita consentono...
Allenamento sulla sabbia, è utile?
Le opinioni circa l'allenamento sulla sabbia sono varie: c'è chi sostiene che sia molto efficace, ma c'è anche chi ritiene che sia "dannoso".
La consistenza della sabbia è più resistente rispetto a quella del suolo, per questo motivo ogni esercizio...
L’allenamento misto scongiura la monotonia
Per scongiurare la monotonia e mantenere alto l'entusiasmo, provate con l'allenamento misto!
Per portare dei risultati concreti, visibili e misurabili, gli allenamenti devono essere di intensità crescente ma anche costanti nel tempo. Questa costanza, però, porta inevitabilmente a una certa...
Efficienza: ciò che serve per andar forte nella corsa
Nel running non si inventa nulla, tutti abbiamo a disposizione i “trucchi” per correre più forte, basta scoprirli. Ecco cosa serve per esser più veloci
Migliorare le performance è l'obiettivo di qualunque runner, ma affannarsi alla ricerca di “segreti” che...
Come allenare gli addominali: consigli.
Allenare gli addominali nella preparazione fisica del running, consigli utili su come fare esercizi corretti
La pratica del running è un'attività sportiva competa, che richiede un tipo di allenamento totale per tutti i muscoli del corpo. Per questo è sempre...
Gli 8 errori da evitare con le scarpe da running
Quando ci si dedica al running, le scarpe sono senza dubbio la spesa più importante da considerare. Vi sono però degli errori molto comuni e al contempo banali nei quali molti di noi spesso incappano quando si tratta di...
Come superare i propri limiti e correre più velocemente
Ecco un problema che affligge molti podisti, sia professionisti che principianti: la velocità. O meglio, l'apparente impossibilità di migliorarla. È normale desiderare di correre sempre più veloci e superare gradualmente i propri limiti, però può succedere a tutti, prima o poi,...
Come essere pronti per la prima mezza maratona
Per molti runner correre la prima mezza maratona è un traguardo importante. La distanza di 21,097 km è un obiettivo ambizioso, ecco come prepararsi al meglio per affrontare questa sfida.
Tutto quello che c'è da sapere sulla mezza maratona
La mezza...
Come preparare una maratona in 30 settimane
Come fare a diventare atleti di fondo in breve tempo? Ecco i consigli per preparare una maratona nel giro di sole 30 settimane.
La maratona è sicuramente una specialità che va preparata a dovere. Non si può improvvisare in questo...
L’allenamento invernale per runners amatoriali
Anche durante l'inverno i runners non vanno mai in vacanza: ecco l'allenamento che i runners amatoriali devono seguire durante la stagione fredda.
L'inverno, per quanto possa essere triste a causa del maltempo, è la stagione ideale per potersi allenare, dato...
Impara a respirare correndo
Anche se non ce ne accorgiamo, durante la respirazione vengono coinvolti numerosissimi muscoli e molte altre parti del corpo. Respirare è, infatti, una di quelle azioni che compiamo automaticamente, senza chiederci cosa sta facendo il nostro corpo, ma che...
Il doppio allenamento giornaliero è utile?
Il miglioramento delle condizioni fisiche, si sa, passa attraverso l'allenamento. A seconda delle discipline che si praticano e della forma fisica da voler raggiungere è fondamentale dosare le sedute, siano esse di running, di spinning, di nuoto o di...
Esercizi per fortificare le ginocchia
Chi ha da poco iniziato ad apprezzare i benefici della corsa, decidendo di affrontare uscite regolari nel corso della settimana, può riscontrare qualche problema fisico dopo i primi allenamenti.
Infatti, a causa della scarsa abitudine alla nuova attività, possono manifestarsi...
Vuoi dare il meglio di te nella corsa? Dai più importanza ai tuoi glutei
Aggiungi potenza alla tua corsa dedicando più attenzioni ad una parte del corpo troppo spesso sottovalutata. Ecco perché mantenere attivi i glutei e gli esercizi per potenziarli
Sapevate che una delle principali cause degli infortuni di un runner risiede nel loro… didietro?...
Allenare gli addominali in base alla postura
Il core stability è strettamente collegato alle curve fisiologiche del corpo. Vediamo, allora, come ottenere degli addominali da urlo tenendo conto della curva lombare e delle rotazioni del bacino.
Chi corre sa bene che il core stability e l’allenamento degli...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
