Running: gli errori più comuni che si commettono nell’allenamento
A volte, durante l'allenamento, non solo i runner principianti ma anche quelli più smaliziati commettono errori dovuti alla fretta, alla voglia di strafare o dettati dall'eccessiva sicurezza. Tuttavia, bastano pochi accorgimenti per evitarli.
Chi ama la corsa, e magari partecipa...
Imparare a correre per andare più forte
Sapersi muovere è fondamentale per poter correre più a lungo e, soprattutto, più forte: ecco perché bisogna lavorare sulla propria tecnica per migliorarla
La corsa è indubbiamente fatta di gambe, polmoni e cuore, ma per esprimersi al meglio è indispensabile...
Corsa sulle scale: 5 motivi per cui dovresti provarla
In forma come Rocky Balboa! Correre sulle scale può dare una marcia in più all’allenamento di un runner. Vediamo perché.
Correre sulle scale è un ottimo esercizio: si tratta infatti di un tipo di lavoro sia cardio che pliometrico, molto...
Riscaldamento: i consigli per farlo nella maniera migliore
In tanti si domandano se il riscaldamento sia davvero importante prima di correre: è fondamentale! Vediamo quindi alcuni consigli per effettuarlo al meglio
Nonostante sia ormai comprovata l'importanza del riscaldamento prima di dedicarsi alla corsa, in tanti continuano a sottovalutarlo,...
Correre con l’obbiettivo di dimagrire, ecco come..
Correre per dimagrire è possibile, a patto che vengano messe in pratica alcune piccole regole, grazie alle quali la bilancia inizierà a sorridere, visto che il proprio peso inizierà a diminuire in maniera costante.
Correre per dimagrire è possibile? In...
Allenamento di mantenimento
L'allenamento di mantenimento risulta essere molto importante, visto che questo permette ai runners e agli amanti della corsa, nonché di tutte le altre discipline sportive, di poter avere un corpo perfetto e di poter sfornare sempre ottime prestazioni.
L'allenamento di...
Allenarsi in vista della maratona: consigli utili
Correre la maratona è l'obiettivo di molti runners: ma come impostare le sedute di allenamento? Ecco alcuni consigli utili.
Per la maggior parte di coloro che si avvicinano al mondo della corsa, la maratona rappresenta una chimera oppure un obiettivo...
Alla scoperta della corsa a tempo: ecco i benefici
Grazie alla corsa a tempo il runner si sintonizza meglio sul ritmo del proprio corpo e si allena in modo divertente.
Spesso, quando si corre, non si presta la dovuta attenzione alla componente ludica di un allenamento: molti runners prendono...
Qualche mossa per aumentare la resistenza: trucchi da runner
Durante la corsa, la resistenza è uno dei fattori più importanti, in special modo se si corre su distanze molto prolungate, dove non sono (o almeno non sono solo) velocità e scatto a determinare la vittoria.
Esistono diverse modalità di...
Più forza nelle gambe correndo sull’erba
Correre sull'erba è un esercizio molto utile per i runner in quanto permette alle gambe di acquisire un livello di potenza superiore rispetto al classico allenamento.
La corsa sull'erba però deve essere effettuata con molta attenzione: i runner principianti, coloro...
Corsa stabile: ecco gli esercizi per mantenere la postura corretta
La stabilità nella corsa è qualcosa di fondamentale. Avere la corretta postura durante l'allenamento e la gara aumenta le prestazioni generali. Ecco i migliori esercizi a corpo libero.
Mettersi le scarpe e correre il più lontano possibile. Bisogna cercare di...
Tornare in forma dopo due mesi di stop è possibile: ecco come fare
Corsa, ciclismo, camminata: riprendere l’attività fisica dopo 2 mesi di stop è tanto bello quanto impegnativo. Non ci sono formule magiche per tornare in forma ma solo due parole: costanza e gradualità.
Riprendere gli allenamenti dopo 2 mesi di stop:...
Running: come allenarsi nel periodo di mantenimento
Dopo che un runner si è preparato duramente per 3, 4 o 5 mesi per una competizione importante, che può essere una maratona, una mezza maratona, una 10 km o altro, ha bisogno di un naturale periodo di rigenerazione per permettere...
Corsa: come affrontare una curva in gara
Affrontare una curva in gara può essere fatto in modi differenti a seconda di alcuni parametri, ovvero la velocità, la fatica pre-curva, la fatica post-curva e gli avversari. Di seguito li analizziamo nel dettaglio.
La velocità – Quanto più la...
Migliorare il rendimento nel running
Corsa: come si migliorano le proprie prestazioni? Ecco i principali fattori che incrementano il rendimento atletico.
L’allenamento: quantità e qualità.
La relazione tra il numero dei giorni dedicati all'allenamento e l'incremento della resa non è sempre direttamente proporzionale: la quantità conta,...
L’allenamento funzionale per il runner
La definizione “allenamento funzionale” si è diffusa solo di recente fra gli sportivi: in cosa consiste questo tipo di allenamento e che cosa prevede?
Cosa si intende quando si parla di allenamento funzionale? Sono in tanti gli sportivi a chiederselo...
Muscoli al Top il giorno della gara
Uno degli errori peggiori che un runner può commettere è quello di presentarsi al via di una corsa con carichi di lavoro eccessivi. Si tratta, fra l'altro, di uno fra gli errori più diffusi - in modo particolare fra...
Il doppio allenamento giornaliero è utile?
Il miglioramento delle condizioni fisiche, si sa, passa attraverso l'allenamento. A seconda delle discipline che si praticano e della forma fisica da voler raggiungere è fondamentale dosare le sedute, siano esse di running, di spinning, di nuoto o di...
Ad ogni gara il suo riscaldamento: scopri quale
Ogni gara necessita di un riscaldamento specifico: è fondamentale se vogliamo ottimizzare la nostra performance. Vediamo quindi nel dettaglio gli esercizi preparatori per la maratona, per la mezza, per i 5 e 10 km.
Ogni distanza percorsa richiede un tipo...
Allenare gli addominali in base alla postura
Il core stability è strettamente collegato alle curve fisiologiche del corpo. Vediamo, allora, come ottenere degli addominali da urlo tenendo conto della curva lombare e delle rotazioni del bacino.
Chi corre sa bene che il core stability e l’allenamento degli...
NOTIZIE POPOLARI
La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
