Corsa collinare: come allenarsi
La corsa collinare è probabilmente una delle tipologie di running di cui si parla di meno, non perchè non sia efficace ma perchè la maggior parte delle teorie viene fatta sulla corsa piana, molto più accessibile ai corridori .
Allenarsi...
Qualche mossa per aumentare la resistenza: trucchi da runner
Durante la corsa, la resistenza è uno dei fattori più importanti, in special modo se si corre su distanze molto prolungate, dove non sono (o almeno non sono solo) velocità e scatto a determinare la vittoria.
Esistono diverse modalità di...
La fatica è una questione di… testa
Secondo alcune ricerche riguardo la resilienza applicata alle prestazioni sportive, la fatica sarebbe una questione più mentale che fisica. Ecco tutti i dettagli.
È il fisico o la mente a decidere che non ce la facciamo più durante una gara...
Come preparare al meglio una 10 km
Non solo corsa lenta: per preparare al meglio una 10 Km sono necessari mezzi di allenamento sempre diversi, ripetute, variazioni e potenziamento muscolare.
Quando si inizia a correre, la gara di 10 Km è quasi una tappa obbligatoria, visto che...
Sfatiamo un mito: troppo allenamento non fa dimagrire
Correte sino a sfinirvi convinti di perdere più peso? Niente di più sbagliato: strafare non aiuta a dimagrire. Ecco perché.
Allenarsi in modo intensivo non fa perdere i chili in più. Uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Current Biology ha dimostrato che l’organismo...
Running: gli errori più comuni che si commettono nell’allenamento
A volte, durante l'allenamento, non solo i runner principianti ma anche quelli più smaliziati commettono errori dovuti alla fretta, alla voglia di strafare o dettati dall'eccessiva sicurezza. Tuttavia, bastano pochi accorgimenti per evitarli.
Chi ama la corsa, e magari partecipa...
Corsa: allenarsi per sviluppare la forza muscolare
La corsa richiede muscoli ben allenati con esercizi specifici per svilupparne la forza, indispensabile per poter esercitare al meglio questa disciplina sportiva.
I movimenti che il corridore compie comprendono una serie di balzi in successione. Inizialmente il piede si mantiene...
L’allenamento invernale per runners amatoriali
Anche durante l'inverno i runners non vanno mai in vacanza: ecco l'allenamento che i runners amatoriali devono seguire durante la stagione fredda.
L'inverno, per quanto possa essere triste a causa del maltempo, è la stagione ideale per potersi allenare, dato...
Come si programma l’allenamento?
L'elemento chiave di un allenamento adeguato è una buona programmazione, che aiuta a rendere al massimo e prevenire gli infortuni. Ecco come realizzarla
I programmi di allenamento di un runner possono essere molto diversi, a seconda delle sue caratteristiche e...
Sei pronto per una gara sui 5 chilometri?
Se sei un runner in grado di reggere 20 minuti di corsa senza problemi, è il momento di disputare la tua prima gara sui 5 km: ecco in che modo prepararti
Nel running la competizione non è tutto, ma rappresenta...
Gli 8 errori da evitare con le scarpe da running
Quando ci si dedica al running, le scarpe sono senza dubbio la spesa più importante da considerare. Vi sono però degli errori molto comuni e al contempo banali nei quali molti di noi spesso incappano quando si tratta di...
Ripetute e allunghi per allenare la velocità ovunque
Nel running le ripetute rappresentano il modo migliore per allenare la velocità. Riuscire ad effettuare sedute di qualità ovunque risulta, pertanto, fondamentale.
Il vero runner è abituato a programmare diverse uscite nel corso della settimana, con allenamenti che si differenziano...
La tua gara in tre tappe: una diversa strategia di allenamento
Prepariamoci al meglio per le competizioni primaverili con degli allenamenti per simulare le varie fasi di una gara
Affrontare una competizione significa in realtà fronteggiare tre diverse sfide. La prima è quella del via: in questa fase l’adrenalina è al...
Il doppio allenamento giornaliero è utile?
Il miglioramento delle condizioni fisiche, si sa, passa attraverso l'allenamento. A seconda delle discipline che si praticano e della forma fisica da voler raggiungere è fondamentale dosare le sedute, siano esse di running, di spinning, di nuoto o di...
Allenamento settimanale basato su tre uscite
Un allenamento settimanale di corsa basato su tre uscite è un ottimo traguardo per i runner amatoriali, in quanto consente di dare regolarità all'attività fisica e allo stesso tempo permette al proprio corpo di recuperare adeguatamente tra una sessione...
Come allenarsi a reggere la tensione
Nel running, così come nelle altre discipline sportive di resistenza, il corretto allenamento deve prevedere una combinazione di esercizi mirati al potenziamento e al condizionamento muscolare.
Il podista deve potenziare i muscoli coinvolti nella corsa che, per la sua tipicità,...
Allenamento di mantenimento
L'allenamento di mantenimento risulta essere molto importante, visto che questo permette ai runners e agli amanti della corsa, nonché di tutte le altre discipline sportive, di poter avere un corpo perfetto e di poter sfornare sempre ottime prestazioni.
L'allenamento di...
Come potenziare la muscolatura delle gambe
Potenziamo la massa muscolare delle gambe con 3 esercizi a corpo libero.
Il potenziamento delle gambe è indispensabile per evitare infortuni e incrementare la resistenza: a tal fine, qui ti illustriamo 3 esercizi a corpo libero che sarebbe opportuno facessi...
Running, imparare a correre in discesa come Mo Farah
Un problema comune a molti runners è la progressiva perdita di efficienza meccanica: è però possibile migliorare le performance imparando a correre in discesa e seguendo i consigli di Mo Farah.
Tutti coloro che praticano running da alcuni anni, e...
Vuoi dare il meglio di te nella corsa? Dai più importanza ai tuoi glutei
Aggiungi potenza alla tua corsa dedicando più attenzioni ad una parte del corpo troppo spesso sottovalutata. Ecco perché mantenere attivi i glutei e gli esercizi per potenziarli
Sapevate che una delle principali cause degli infortuni di un runner risiede nel loro… didietro?...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
