Le 5 regole per raggiungere il chilometraggio ideale
Esiste un chilometraggio ideale per prepararsi al meglio per una determinata gara? Ecco cinque consigli utili!
Quando ci si allena con l'obbiettivo di intraprendere una gara molto spesso si tende a sottovalutare i necessari accorgimenti atti ad ottenere delle buone...
Come essere pronti per la prima mezza maratona
Per molti runner correre la prima mezza maratona è un traguardo importante. La distanza di 21,097 km è un obiettivo ambizioso, ecco come prepararsi al meglio per affrontare questa sfida.
Tutto quello che c'è da sapere sulla mezza maratona
La mezza...
Imparare a correre per andare più forte
Sapersi muovere è fondamentale per poter correre più a lungo e, soprattutto, più forte: ecco perché bisogna lavorare sulla propria tecnica per migliorarla
La corsa è indubbiamente fatta di gambe, polmoni e cuore, ma per esprimersi al meglio è indispensabile...
Più forza nelle gambe correndo sull’erba
Correre sull'erba è un esercizio molto utile per i runner in quanto permette alle gambe di acquisire un livello di potenza superiore rispetto al classico allenamento.
La corsa sull'erba però deve essere effettuata con molta attenzione: i runner principianti, coloro...
Come rendere più esplosiva la propria corsa
Per rendere più esplosiva l'azione durante la corsa, è necessario potenziare i quadricipiti e i glutei: ecco gli esercizi fondamentali.
La forza esplosiva è uno dei parametri più importanti da sviluppare per gli atleti di svariate discipline e anche per...
Migliorare il rendimento nel running
Corsa: come si migliorano le proprie prestazioni? Ecco i principali fattori che incrementano il rendimento atletico.
L’allenamento: quantità e qualità.
La relazione tra il numero dei giorni dedicati all'allenamento e l'incremento della resa non è sempre direttamente proporzionale: la quantità conta,...
A chi serve il lavoro con i pesi?
Oggigiorno l'allenamento mediante i pesi è consigliato in ambito agonistico, oltre che per il trattamento e la prevenzione di alcune patologie.
Quest'attività, infatti, è 'responsabile' di benefici quali: il rafforzamento dell'apparato scheletrico e dei tessuti connettivi; il miglioramento, in termini...
L’allenamento nel running: quanti giorni eseguirlo a settimana?
I segreti per gestire la frequenza dell'allenamento
Ogni runner ha il suo ritmo di corsa ed una propria impostazione dell’allenamento. Spesso quest’ultima viene definita nel corso dei mesi o degli anni, arrivando quindi a sposarsi perfettamente con le esigenze del...
Come riprendere a correre dopo uno stop
Sono molte le cause che possono portare ad uno stop nella vita di uno sportivo, più o meno volontarie.
Dopo un infortunio, ad esempio, la pausa dalla corsa è una condizione forzata. Durante questo periodo di inattività è normale perdere...
Allenare gli addominali in maniera corretta
Negli ultimi anni si sente sempre più spesso parlare di core stability, ossia di forza e stabilità del busto, fondamentale per una migliore postura e non solo.
Chi fa sport fa spesso l'errore di allenare solo i muscoli necessari alla...
Esercizi di stretching per mantenersi in forma
Ogni sportivo, qualsiasi disciplina pratichi, conosce l'importanza dello stretching per mantenersi sempre pronto all'attività fisica, perché i muscoli e i legamenti rimangano allenati ed elastici e per evitare fastidiosi strappi o stiramenti.
Esistono esercizi di stretching che possono essere fatti...
10 modi per abbassare i battiti cardiaci nel running e nel ciclismo
Imparare ad abbassare il battito cardiaco è molto importante per chi pratica sport di endurance come ciclismo, corsa o triathlon poiché consente di ottimizzare la performance e al contempo di percepire meno fatica. Vediamo come si fa.
È un fatto...
Metodo Fartlek: entriamo nel dettaglio
Sono ormai numerosi i runner che decidono di affidarsi al metodo Fartlek nelle loro sessioni: entriamo nel dettaglio di questa tipologia di allenamento
Nell'ambito del running il metodo Fartlek è ormai piuttosto diffuso, anche se si tratta di un tipo...
L’importanza di farsi seguire da un allenatore
L'allenatore, spesso e volentieri, viene visto come se fosse una figura scomoda, quasi fastidiosa, ma nel mondo del running la sua importanza risulta essere determinante.
Ecco perché è importante farsi seguire da un allenatore sin dalla prima sessione di allenamento.
La...
Quanti giorni a settimana bisogna allenarsi?
Probabilmente una delle domande più frequenti che viene posta ai personal trainer e agli addetti del settore sportivo è dedicata alla tempistica settimanale degli allenamenti : quanto allenarsi?
Quante volte a settimana è bene dedicarsi al proprio sport preferito per...
Allenarsi con il collinare
Il collinare: un metodo di allenamento dai molteplici benefici
Non tutti i runner ne sono consapevoli fino in fondo, ma correre in collina rappresenta una straordinaria opportunità per allenarsi al meglio. In questo caso si parla appunto di collinare, ovvero...
Corsa sul posto: l’alternativa indoor che funziona
Non tutti abbiamo in casa un tapis roulant per poterci allenare indoor però possiamo provare la corsa sul posto: ecco perché funziona e come praticarla
In questi giorni di “stop forzato” a causa dell’emergenza sanitaria in corso dovuta al covid-19...
Una tecnica di corsa efficace può migliorare la tua prestazione
La gran parte dei runners amatori è portato a sottovalutare l'importanza della tecnica di corsa poiché c'è la tendenza a considerarla ininfluente ai fini del risultato finale.
Altri podisti, poi, trascurano la tecnica poiché sprovvisti delle giuste conoscenze. In realtà...
Allenamento polarizzato: di cosa si tratta e come funziona
È sempre maggiore l’interesse dei runner verso l’allenamento polarizzato: scopriamo questo metodo che ha dato validi risultati a chi l’ha sperimentato
L’allenamento polarizzato nella corsa è l’ultimo argomento che divide i runner in due fazioni opposte: da una parte chi lo ritiene efficace – basandosi sui risultati...
Come prevenire l’overtraining
Si chiama sovrallenamento, meglio noto come overtraining e rappresenta un vero e proprio pericolo per corpo e mente: ecco come evitarlo.
Spesso gli atleti amatori, soprattutto i principianti o quelli che puntano a un importante obiettivo, si allenano con troppo...