venerdì 29 marzo 2024
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Per training si intende il processo compiuto dall'atleta al fine di migliorare la prestazione sportiva. E' un processo il cui fine è quello di intervenire, in modo organizzato, verso la pratica sportiva così da poter esprimere le migliori prestazioni.

Correre e giocare con la velocità grazie al fartlek

Correre e giocare con la velocità grazie al fartlek

Ecco come incrementare la velocità grazie al fartlek, l'allenamento libero di matrice svedese. La velocità rappresenta senza dubbio una delle caratteristiche più importanti per il runner, una qualità che più di altre caratterizza la sua prestazione, rendendola buona o a...
Come allenare gli addominali: consigli.

Come allenare gli addominali: consigli.

Allenare gli addominali nella preparazione fisica del running, consigli utili su come fare esercizi corretti La pratica del running è un'attività sportiva competa, che richiede un tipo di allenamento totale per tutti i muscoli del corpo. Per questo è sempre...
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Corsa sulle scale: 5 motivi per cui dovresti provarla

In forma come Rocky Balboa! Correre sulle scale può dare una marcia in più all’allenamento di un runner. Vediamo perché. Correre sulle scale è un ottimo esercizio: si tratta infatti di un tipo di lavoro sia cardio che pliometrico, molto...
Come si programma l'allenamento?

Come si programma l’allenamento?

L'elemento chiave di un allenamento adeguato è una buona programmazione, che aiuta a rendere al massimo e prevenire gli infortuni. Ecco come realizzarla I programmi di allenamento di un runner possono essere molto diversi, a seconda delle sue caratteristiche e...

Come tonificare i muscoli delle gambe

Nel running, una muscolatura tonica e allenata riduce lo sforzo necessario all'atleta - con conseguente minor dispendio energetico -, il dolore post-allenamento e il rischio di infortuni (come stiramenti e strappi). Mentre i muscoli del tronco e del bacino consentono...

La corsa in discesa, come gestirla?

Correre in discesa comporta poca fatica, ma può essere piuttosto pericoloso: ecco dei suggerimenti utili per gestire alla perfezione la corsa in discesa I tratti di percorso in discesa sono diffusi in alcuni tipi di gare, come ad esempio la...

Alla scoperta della corsa a tempo: ecco i benefici

Grazie alla corsa a tempo il runner si sintonizza meglio sul ritmo del proprio corpo e si allena in modo divertente. Spesso, quando si corre, non si presta la dovuta attenzione alla componente ludica di un allenamento: molti runners prendono...
I segreti del ritmo gara

I segreti del ritmo gara

Fra i vari parametri di cui si tiene conto durante una corsa, ce n'è uno che riveste più importanza rispetto agli altri: il ritmo gara. Sai qual è il tuo? Quando un runner corre, tiene sott'occhio vari parametri che gli...
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Allenamento per la maratona: anche la corsa in salita può essere utile

All'interno del programma di preparazione per una maratona, potrebbe essere inserita anche la corsa in salita: vediamo per quali motivi si rivela utile Nel programma di allenamento finalizzato alla preparazione della maratona è possibile inserire anche sedute di corsa in...

Allenarsi in vacanza

La stagione estiva è probabilmente il periodo migliore per dedicarsi allo sport e al fitness in generale sia per gli sportivi che intendono continuare l'allenamento invernale, sia per i principianti e tutti coloro che invece durante l'inverno hanno trascorso...

Allenamento funzionale per migliorare le prestazioni nel running

Irrobustire la struttura corporea e i muscoli è fondamentale per ottenere delle prestazioni ineccepibili. L’allenamento funzionale è uno degli ultimi trend in fatto di fitness. È quello praticato da chi desidera sviluppare forza che sia, appunto, funzionale alla disciplina praticata....
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Misura lo sforzo atletico con la scala di Borg

Ecco come puoi quantificare il tuo sforzo atletico durante le diverse fasi dell’allenamento: scopriamo la scala di Borg per imparare a gestire la fatica e a evitare l’over training. Cronometro, cardiofrequenzimetro, GPS di ultima generazione: gli strumenti che la tecnologia...
Allenamento indoor sul tapis roulant per i runner freddolosi

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In inverno freddo, nebbia e buio mettono a dura prova gli allenamenti del runner: perché allora non provare col tapis roulant? L'allenamento sul tapis roulant può essere una valida alternativa ad una normale sessione di corsa invernale all'insegna del freddo...
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Esiste un’ora ideale per correre?

In molti se lo chiedono: al di là dei propri impegni quotidiani, esiste davvero una fascia oraria ideale per allenarsi, in armonia con i nostri ritmi biologici? Qual è l’ora giusta per allenarsi? Per rispondere a tal quesito ci viene...

Palestra, gli errori più comuni da evitare

Per iscriversi in una palestra e frequentarla con buoni risultati, non occorre essere degli atleti di lungo corso né dei body builder esperti. Qualsiasi persona, anche chi non si è mai dedicato all’attività fisica oppure si sente un po’ “arrugginito”...
Migliorare la velocità in pista: gli allenamenti per i runners meno esperti

Migliorare la velocità in pista: gli allenamenti per i runner meno esperti

Anche i runner alle prime armi possono incrementare la propria velocità in pista attraverso alcuni semplici consigli. Come molti runner sperimentano in prima persona, la corsa ha il merito di avere delle soglie di ingresso molto basse e che consentono a...

La corsa in discesa

La corsa in discesa è un tipo di corsa che, oltre a non fornire nessuno stimolo allenante, può essere causa di seri infortuni, tant’è che abbiamo più molte messo in guardia i runner dai traumi che possono derivarne. Sfortunatamente non...

Come tonificare i muscoli delle gambe

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Come allenarsi durante le vacanze estive

In vacanza i runners possono avere atteggiamenti molto diversi: ci sono quelli che staccano completamente e per tutto il periodo di riposo non vogliono saperne di allenarsi e quelli che proseguono il lavoro allo stesso modo, come se non...
Come preparare al meglio una mezza maratona

Come preparare al meglio una mezza maratona?

Allenarsi per la mezza maratona richiede notevole impegno: ecco alcuni consigli per i runners che si cimentano su questa distanza. Non tutti gli appassionati di running vedono la maratona come l'obiettivo principale da raggiungere, considerando quindi le altre distanze alla...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...