Running, allenarsi sulle distanze più corte
Correre sulle brevi distanze e privilegiare metodologie alternative di training aiuta i runners a tenersi in forma durante i mesi più caldi dell'anno.
In estate molti appassionati di corsa sono costretti a stravolgere il piano di allenamenti non solo per...
Migliorare le prestazioni: una missione possibile
Ottimizzare le prestazioni in base al proprio stato di forma: le strategie del runner.
Migliorare e migliorarsi: due concetti chiave per i runners. Ma per poter raggiungere degli obiettivi, il fattore quantità deve essere sempre accompagnato dal discorso qualità. Attuare...
Imparare a gestire gli sforzi prolungati e la sofferenza
In presenza di sforzi prolungati, come quando si corre una maratona, è possibile superare i momenti di crisi ed andare così oltre i propri limiti: ecco i consigli degli ultrarunners.
Se per alcuni runners portare a termine i fatidici 42...
Tornare in forma dopo due mesi di stop è possibile: ecco come fare
Corsa, ciclismo, camminata: riprendere l’attività fisica dopo 2 mesi di stop è tanto bello quanto impegnativo. Non ci sono formule magiche per tornare in forma ma solo due parole: costanza e gradualità.
Riprendere gli allenamenti dopo 2 mesi di stop:...
L’allenamento funzionale per il runner
La definizione “allenamento funzionale” si è diffusa solo di recente fra gli sportivi: in cosa consiste questo tipo di allenamento e che cosa prevede?
Cosa si intende quando si parla di allenamento funzionale? Sono in tanti gli sportivi a chiederselo...
Running, prepararsi alla sfida dei 10 km
La 10 km è oggi tra le distanze più apprezzate dai runners: ecco alcuni consigli utili per affrontare al meglio questa specialità.
Negli ultimi anni, tra gli appassionati di running sta prendendo piede una specialità prima sottovalutata e considerata adatta...
Come riscaldarsi in modo efficace prima della corsa
Quando si parla del cosiddetto "effetto adattamento" si fa riferimento alla capacità dell'organismo di adattarsi nel tempo agli sforzi, soprattutto a quelli particolarmente intensi. Ad esempio, chi ha iniziato da poco a correre e ha deciso di svolgere un...
Il lungo piramidale, l’allenamento giusto per la maratona
Per preparare al meglio una maratona, bisogna allenarsi nel modo corretto. Ecco il lungo piramidale per poter sviluppare la resistenza aerobica.
La maratona non è mai una semplice gara. Si raggiunge un chilometraggio elevato rispetto le classiche gare. Per poter...
I suggerimenti da seguire per i runner principianti
Cominciare a correre è un impegno non da poco: vediamo i suggerimenti da seguire dedicati ai runner principianti, per non arrendersi alle prime difficoltà
Non è un caso se ogni anno aumentato gli “adepti” del running: correre è un'attività naturale,...
Ad ogni gara il suo riscaldamento: scopri quale
Ogni gara necessita di un riscaldamento specifico: è fondamentale se vogliamo ottimizzare la nostra performance. Vediamo quindi nel dettaglio gli esercizi preparatori per la maratona, per la mezza, per i 5 e 10 km.
Ogni distanza percorsa richiede un tipo...
Correre con la mascherina è totalmente inutile: il parere del virologo
Il professor Fabrizio Pregliasco ha chiarito come l’utilizzo della mascherina per la corsa sia uno spreco, oltre che inutile contro il coronavirus. Vediamo perché.
Fra i runner che continuano ad allenarsi in questo periodo (nel rispetto delle norme anticontagio e...
Tre tabelle di allenamento per chi ha poco tempo
Per i runners che non vogliono rinunciare mai alla propria passione, ecco tre modelli di training stilati in base al tempo a disposizione.
Dedicarsi alle proprie passioni non richiede solamente il tempo materiale, ma anche una predisposizione mentale a saper...
Poco tempo, ma voglia di correre: i segreti per un breve allenamento
Vuoi allenarti ma hai pochissimo tempo per poterlo fare? Non esitare, cerca di creare un programma di allenamento in grado di incastrarsi con le tue esigenze.
Non ho tempo. Una delle frasi più utilizzate, che potrebbe benissimo essere definita come...
Concludi la tua corsa in bellezza con 2 allenamenti cardio
Perché inserire dei workout cardio alla nostra corsa quotidiana? Anzitutto per spezzare la monotonia e poi per avere un tipo di allenamento completo che ci permetta di rafforzare il cuore, migliorare la resistenza ed aumentare la forza esplosiva degli...
Correre in modo corretto: evitare i salti
Uno degli aspetti fondamentali della corsa è quello di mantenere una postura corretta e cercare di sprecare meno energie possibili per ottenere tempi eccelsi mantenendo una falcata costante.
Il rimbalzo in corsa deve necessariamente essere controllato e ridotto per non...
Come potenziare la muscolatura delle gambe
Potenziamo la massa muscolare delle gambe con 3 esercizi a corpo libero.
Il potenziamento delle gambe è indispensabile per evitare infortuni e incrementare la resistenza: a tal fine, qui ti illustriamo 3 esercizi a corpo libero che sarebbe opportuno facessi...
Allenamento estivo per l’amatore standard
Per poter essere sempre in forma, anche l'amatore standard deve seguire un particolare allenamento, in quanto in questo modo sarà possibile ottenere delle ottime prestazioni sotto ogni punto di vista.
Per potersi tenere in forma anche d'estate è possibile seguire...
Come preparare una maratona in 30 settimane
Come fare a diventare atleti di fondo in breve tempo? Ecco i consigli per preparare una maratona nel giro di sole 30 settimane.
La maratona è sicuramente una specialità che va preparata a dovere. Non si può improvvisare in questo...
Correre e giocare con la velocità grazie al fartlek
Ecco come incrementare la velocità grazie al fartlek, l'allenamento libero di matrice svedese.
La velocità rappresenta senza dubbio una delle caratteristiche più importanti per il runner, una qualità che più di altre caratterizza la sua prestazione, rendendola buona o a...
Come superare i propri limiti e correre più velocemente
Ecco un problema che affligge molti podisti, sia professionisti che principianti: la velocità. O meglio, l'apparente impossibilità di migliorarla. È normale desiderare di correre sempre più veloci e superare gradualmente i propri limiti, però può succedere a tutti, prima o poi,...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
