Migliorare la resistenza alla fatica
Uno dei sistemi più noti per migliorare la resistenza alla fatica è il cosiddetto "progressivo massimale": l'atleta corre a velocità sempre crescente fino ad un tratto conclusivo che viene corso al massimo.
Si tratta, in realtà, di un metodo che...
Corsa: allenarsi per sviluppare la forza muscolare
La corsa richiede muscoli ben allenati con esercizi specifici per svilupparne la forza, indispensabile per poter esercitare al meglio questa disciplina sportiva.
I movimenti che il corridore compie comprendono una serie di balzi in successione. Inizialmente il piede si mantiene...
Quanti giorni a settimana bisogna allenarsi?
Probabilmente una delle domande più frequenti che viene posta ai personal trainer e agli addetti del settore sportivo è dedicata alla tempistica settimanale degli allenamenti : quanto allenarsi?
Quante volte a settimana è bene dedicarsi al proprio sport preferito per...
Allenamento combinato bici corsa per il triathlon
Chi decide di cimentarsi con il triathlon deve sapere come allenarsi, perchè per questo tipo di sport è necessario dedicare il giusto tempo e le giuste energie per ogni disciplina. Praticare corsa, nuoto e bicicletta in modo continuo senza...
Esiste un’ora ideale per correre?
In molti se lo chiedono: al di là dei propri impegni quotidiani, esiste davvero una fascia oraria ideale per allenarsi, in armonia con i nostri ritmi biologici?
Qual è l’ora giusta per allenarsi? Per rispondere a tal quesito ci viene...
Migliora la qualità della tua corsa con il fartlek
I ricercatori dell'Università di Copenhagen hanno dimostrato che correre variando di continuo il ritmo apporta numerosi benefici al corpo.
Quant'è importante la velocità?
Così come l’intensità del tempo che si trascorre insieme a qualcuno conta più della quantità, la qualità del...
Running: gli errori più comuni che si commettono nell’allenamento
A volte, durante l'allenamento, non solo i runner principianti ma anche quelli più smaliziati commettono errori dovuti alla fretta, alla voglia di strafare o dettati dall'eccessiva sicurezza. Tuttavia, bastano pochi accorgimenti per evitarli.
Chi ama la corsa, e magari partecipa...
Come rendere più esplosiva la propria corsa
Per rendere più esplosiva l'azione durante la corsa, è necessario potenziare i quadricipiti e i glutei: ecco gli esercizi fondamentali.
La forza esplosiva è uno dei parametri più importanti da sviluppare per gli atleti di svariate discipline e anche per...
Cross training, l’ultima frontiera dell’allenamento
Si chiama cross training l'allenamento che ha conquistato tutti gli sportivi e che combina diverse discipline per potenziare le performance.
Osservando gli atleti di triathlon si è notato come la combinazione di diverse discipline consenta di migliorare le prestazioni nelle...
Correre controvento: trucchi e vantaggi per il runner
Il vento è forse uno degli avversari più temuti dai runner: allenarsi in tali condizioni però può aiutarci a diventare degli atleti migliori. Ecco alcuni trucchi per farselo amico.
È sicuramente divertente correre col vento alle spalle, magari lasciandoci spingere dalle...
Stretching: esercizi per il dopo-corsa
Lo stretching si rivela molto utile anche al termine dell'allenamento, poiché può favorire il recupero: ecco alcuni esercizi consigliati per il dopo-corsa
Alla fine di una seduta di allenamento, è già tempo di pensare al recupero e predisporre il fisico...
4 trucchi per ritrovare la motivazione per allenarsi
Come recuperare la voglia di uscire a correre in una giornata no? Ecco 4 trucchi che funzionano per motivarti!
A tutti i runner possono capitare dei giorni no. Giornata difficile, testa altrove, stanchezza, problemi personali… tutti fattori che ci fanno...
Corsa collinare: come allenarsi
La corsa collinare è probabilmente una delle tipologie di running di cui si parla di meno, non perchè non sia efficace ma perchè la maggior parte delle teorie viene fatta sulla corsa piana, molto più accessibile ai corridori .
Allenarsi...
L’importanza di farsi seguire da un allenatore
L'allenatore, spesso e volentieri, viene visto come se fosse una figura scomoda, quasi fastidiosa, ma nel mondo del running la sua importanza risulta essere determinante.
Ecco il perché è importante farsi seguire da un allenatore sin dalla prima sessione di...
Allenamento settimanale per runners amatori
In che modo posso innalzare il livello delle mie prestazioni? Posso adattare alle mie caratteristiche le tabelle stilate per i runners professionisti? Queste sono alcune delle domande che chi corre a livello non competitivo si pone. Ecco come un...
Come essere pronti per la prima mezza maratona
Per molti runner correre la prima mezza maratona è un traguardo importante. La distanza di 21,097 km è un obiettivo ambizioso, ecco come prepararsi al meglio per affrontare questa sfida.
Tutto quello che c'è da sapere sulla mezza maratona
La mezza...
Mantenere alta la velocità sino a fine gara: ecco come fare!
La tendenza a rallentare nel finale di una gara è piuttosto diffusa fra i runner: ecco come fare per evitarlo e mantenere alta la velocità sino alla fine
Arrivare nel tratto finale di una gara con le gambe “in croce” o comunque...
Come diventare un maratoneta resistente e veloce
Per poter correre una maratona, bisogna essere innanzitutto atleti resistenti e perciò un atleta che si dimostra veloce in altre discipline può non essere adatto per via delle proprie caratteristiche alla corsa sulla distanza di 42 chilometri.
Un maratoneta riesce...
L’allenamento misto scongiura la monotonia
Per scongiurare la monotonia e mantenere alto l'entusiasmo, provate con l'allenamento misto!
Per portare dei risultati concreti, visibili e misurabili, gli allenamenti devono essere di intensità crescente ma anche costanti nel tempo. Questa costanza, però, porta inevitabilmente a una certa...
Come aumentare la velocità
Per un runner, riuscire ad aumentare la velocità risulta essere fondamentale, visto che maggiore sarà questo parametro, maggiore sarà la possibilità di distanziare gli altri runners.
Ecco come riuscire ad aumentarla senza commettere errori.
Per poter aumenta la sveltezza della corsa...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
