Gestire il proprio calendario delle gare
A quali gare conviene iscriversi? Come conciliare i diversi impegni senza voler strafare? Per i runners amatoriali può diventare indispensabile stilare un vero e proprio calendario agonistico.
Uno degli aspetti che i runners alle prime armi hanno maggior difficoltà a...
Aumentare la velocità grazie agli allunghi
Chi ha da poco cominciato a correre si trova a dover familiarizzare con vari aspetti del running piuttosto importanti: andiamo alla scoperta degli allunghi
Dopo varie settimane di allenamenti, ai principianti può capitare di trovarsi di fronte ad una sorta...
L’allenamento invernale per runners amatoriali
Anche durante l'inverno i runners non vanno mai in vacanza: ecco l'allenamento che i runners amatoriali devono seguire durante la stagione fredda.
L'inverno, per quanto possa essere triste a causa del maltempo, è la stagione ideale per potersi allenare, dato...
L’analisi dell’appoggio e la corsa corretta
Il piede è un arto complesso e importantissimo, posto che svolge funzioni fondamentali quali il sostegno, l'equilibrio e la locomozione del corpo umano, nonché l'ammortizzazione dei colpi derivanti dall'appoggio a terra.
Nel running è indispensabile riservare un'attenzione particolare alle estremità...
Come prevenire efficacemente gli infortuni durante l’inverno
Se non vuoi rinunciare a correre nonostante le temperature rigide ci sono degli aspetti importanti che devi considerare prima di cominciare la tua sessione di allenamento
Correre in inverno ha un suo fascino: l’aria frizzantina, strade e piste più libere e...
Meglio poggiare il tallone o l’avampiede durante la corsa?
Si tratta di uno degli argomenti più dibattuti fra esperti e amanti del running: è meglio correre poggiando prima sugli avampiedi o sul tallone? Vediamo i risultati di alcuni studi e qual è l'appoggio migliore fra i due.
Uno degli...
Le ripetute ideali per ogni runner: tre diversi programmi di allenamento
Le ripetute possono essere praticate da ogni tipo di runner, basta adattare il programma alle proprie esigenze. Vediamo insieme 3 varianti possibili di allenamento.
Le ripetute sono un particolare tipo di allenamento poco amato in genere dai runner ma si tratta indubbiamente dello strumento migliore per perfezionare il...
L’allenamento nel running: quanti giorni eseguirlo a settimana?
I segreti per gestire la frequenza dell'allenamento
Ogni runner ha il suo ritmo di corsa ed una propria impostazione dell’allenamento. Spesso quest’ultima viene definita nel corso dei mesi o degli anni, arrivando quindi a sposarsi perfettamente con le esigenze del...
Come rendere più esplosiva la propria corsa
Per rendere più esplosiva l'azione durante la corsa, è necessario potenziare i quadricipiti e i glutei: ecco gli esercizi fondamentali.
La forza esplosiva è uno dei parametri più importanti da sviluppare per gli atleti di svariate discipline e anche per...
Come sostenere allenamenti poco graditi
Come comportarsi quando si è costretti a sostenere sessioni di allenamento poco gradite? Ecco alcuni consigli utili per rendere tutto più semplice.
L'allenamento non è tutto rose e fiori. Diversi sono i momenti in cui si ha la necessità di...
Allenarsi in vista della maratona: consigli utili
Correre la maratona è l'obiettivo di molti runners: ma come impostare le sedute di allenamento? Ecco alcuni consigli utili.
Per la maggior parte di coloro che si avvicinano al mondo della corsa, la maratona rappresenta una chimera oppure un obiettivo...
Come allenarsi durante le vacanze estive
In vacanza i runners possono avere atteggiamenti molto diversi: ci sono quelli che staccano completamente e per tutto il periodo di riposo non vogliono saperne di allenarsi e quelli che proseguono il lavoro allo stesso modo, come se non...
Corsa stabile: ecco gli esercizi per mantenere la postura corretta
La stabilità nella corsa è qualcosa di fondamentale. Avere la corretta postura durante l'allenamento e la gara aumenta le prestazioni generali. Ecco i migliori esercizi a corpo libero.
Mettersi le scarpe e correre il più lontano possibile. Bisogna cercare di...
Sudafrica – Caso Pistorius
A pochi giorni dalla sentenza che ha condannato Oscar Pistorius a cinque anni di carcere per l’omicidio colposo della fidanzata Reeva Steenkamp, uccisa il 14 febbraio 2013 con 4 colpi di pistola, in esclusiva al London Times, torna a...
Allenamento di rifinitura per i 21 km
Quando si prepara una competizione podistica dalla lunga distanza, come la mezza maratona, la settimana precedente alla gara è dedicata alla rifinitura, poiché il grado di allenamento ottenuto antecedentemente deve essere semplicemente mantenuto, evitando carichi eccessivi e stress importanti...
7 buone ragioni per praticare il riscaldamento prima della corsa
Ecco i 7 buoni motivi per cui non dovreste mai rinunciare al riscaldamento prima di iniziare la vostra sessione di corsa quotidiana
Sin da bambini, quando ci si avvicina alla pratica sportiva, gli allenatori insegnano anzitutto l’importanza del riscaldamento, che...
Sovrallenamento: che cos’è e come evitarlo
Il sovrallenamento è una condizione che si verifica negli atleti che si allenano “troppo”: vediamo meglio nel dettaglio di cosa si tratta e come evitarlo
Si parla comunemente di sovrallenamento quando la frequenza dell'esercizio fisico e la sua intensità sono...
Ottimizza il tuo riscaldamento per migliorare le performance
Scegliete il riscaldamento dinamico per cominciare al meglio le vostre sessioni di running: è capace di garantirvi l’allungamento adeguato per correre più forte e vi aiuta a prevenire gli infortuni. Vediamo gli esercizi più efficaci.
Ammettiamolo: quant’è noioso fare il...
Correre più veloce e più forte è possibile grazie alla pliometria
Come sviluppare velocità e potenza nel running? A volte non basta solamente la corsa in sé: proviamo questi 4 eserci di pliometria
Avete mai sentito parlare di pliometria? Questo termine deriva dal greco e significa “aumentare la distanza”. Descrive, nel...
La corsa in salita, come allenarla?
La corsa in salita è impegnativa ma molto diffusa fra i runners, poiché si rivela utile a migliorare le performance. Scopri come allenarla nel modo migliore
Correre in salita è sicuramente il tipo di allenamento migliore se si desidera incrementare...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
