Gli allenamenti più adatti per le gare a lunga distanza
La maratona fa parte delle gare lunghe e come tale necessita di una preparazione specifica che permetta di affrontare senza problemi gli oltre 42 chilometri che la compongono. Molti podisti sognano di cimentarsi nella maratona, una corsa che però esige rispetto e alla quale bisogna prepararsi con cura. Non ci...
Running, accorciare le distanze per migliorare le prestazioni
Allenarsi a correre delle gare su distanze più brevi aiuta i runners a sviluppare meglio la potenza e anche ad essere più veloci.
Nel mondo del running esistono dei luoghi comuni che, specie tra coloro che sono alle prime armi,...
Il riscaldamento prima della corsa: un’attività fondamentale
Il riscaldamento è così importante da poter concretamente influenzare l’esito della prestazione stessa, per questo motivo è da calibrare sulla base di diversi aspetti.
La prima regola di ogni sportivo, indipendentemente dal tipo di disciplina svolta, è quella di effettuare...
Cinque buone abitudini che aiutano chi inizia a correre
Chi inizia a correre ha buoni propositi ma commette spesso degli errori che possono frenarlo. Dare troppo peso ai risultati, strafare e non avere costanza sono solo alcuni. Scopriamo qual è il modo migliore per superarli.
Molte persone che vogliono...
4 trucchi per ritrovare la motivazione per allenarsi
Come recuperare la voglia di uscire a correre in una giornata no? Ecco 4 trucchi che funzionano per motivarti!
A tutti i runner possono capitare dei giorni no. Giornata difficile, testa altrove, stanchezza, problemi personali… tutti fattori che ci fanno...
Correre la mattina
Chi ama correre si sveglia presto! La pratica abituale di un'attività sportiva, infatti, fa bene in qualsiasi momento della giornata ma correre la mattina presto contribuisce a rendere più efficace l'allenamento e anche a migliorare l'intera giornata.
Il metabolismo al...
Allenamento indoor sul tapis roulant per i runner freddolosi
In inverno freddo, nebbia e buio mettono a dura prova gli allenamenti del runner: perché allora non provare col tapis roulant?
L'allenamento sul tapis roulant può essere una valida alternativa ad una normale sessione di corsa invernale all'insegna del freddo...
Quanti giorni a settimana bisogna allenarsi?
Probabilmente una delle domande più frequenti che viene posta ai personal trainer e agli addetti del settore sportivo è dedicata alla tempistica settimanale degli allenamenti : quanto allenarsi?
Quante volte a settimana è bene dedicarsi al proprio sport preferito per...
Sudafrica – Caso Pistorius
A pochi giorni dalla sentenza che ha condannato Oscar Pistorius a cinque anni di carcere per l’omicidio colposo della fidanzata Reeva Steenkamp, uccisa il 14 febbraio 2013 con 4 colpi di pistola, in esclusiva al London Times, torna a...
Running, ecco come inserire le ripetute nel proprio allenamento
Le ripetute rappresentano il miglior tipo di allenamento per sviluppare la velocità e migliorare il passo di corsa.
Come sanno bene i coach di atletica, le ripetute rappresentano la forma di allenamento più temuta dai runners ma, allo stesso tempo,...
Allenare gli addominali in base alla postura
Il core stability è strettamente collegato alle curve fisiologiche del corpo. Vediamo, allora, come ottenere degli addominali da urlo tenendo conto della curva lombare e delle rotazioni del bacino.
Chi corre sa bene che il core stability e l’allenamento degli...
Ansia da prestazione sportiva
L'ansia da prestazione sportiva è una condizione psicologica che colpisce tantissime persone, le quali spesso si sentono come impotenti nel porre rimedio a tale situazione: ecco come procedere per poter sconfiggere questo problema.
L'ansia della prestazione sportiva è un problema...
Allenamento settimanale basato su tre uscite
Un allenamento settimanale di corsa basato su tre uscite è un ottimo traguardo per i runner amatoriali, in quanto consente di dare regolarità all'attività fisica e allo stesso tempo permette al proprio corpo di recuperare adeguatamente tra una sessione...
Anche correre in discesa è utile: ecco perché
La corsa in discesa è davvero inutile? Vediamo i benefici e la tecnica giusta da adottare.
Quando si parla di corsa in discesa, è d'obbligo fare alcune precisazioni. A differenza della corsa in salita, essa non rappresenta una modalità specifica...
Gli errori più comuni fra i runner principianti
“Nessuno nasce imparato”, dice un vecchio detto: ecco gli errori più comuni fra i runner alle prime armi, cosicché altri principianti possano evitarli!
Quando si comincia una nuova attività, è normale incappare in qualche errore: è lo scotto che si...
Come allenarsi a reggere la tensione
Nel running, così come nelle altre discipline sportive di resistenza, il corretto allenamento deve prevedere una combinazione di esercizi mirati al potenziamento e al condizionamento muscolare.
Il podista deve potenziare i muscoli coinvolti nella corsa che, per la sua tipicità,...
La corsa in discesa
La corsa in discesa è un tipo di corsa che, oltre a non fornire nessuno stimolo allenante, può essere causa di seri infortuni, tant’è che abbiamo più molte messo in guardia i runner dai traumi che possono derivarne.
Sfortunatamente non...
Concludi la tua corsa in bellezza con 2 allenamenti cardio
Perché inserire dei workout cardio alla nostra corsa quotidiana? Anzitutto per spezzare la monotonia e poi per avere un tipo di allenamento completo che ci permetta di rafforzare il cuore, migliorare la resistenza ed aumentare la forza esplosiva degli...
Che differenza c’è fra il progressivo e la progressione?
Due tipi di allenamento con un approccio differente: attenzione a non confonderli! Mentre la progressione è un allenamento istintivo, il progressivo prevede variazioni di velocità programmate a tavolino e può essere di diversi tipi.
Il progressivo è uno dei metodi...
Migliorare il rendimento nel running
Corsa: come si migliorano le proprie prestazioni? Ecco i principali fattori che incrementano il rendimento atletico.
L’allenamento: quantità e qualità.
La relazione tra il numero dei giorni dedicati all'allenamento e l'incremento della resa non è sempre direttamente proporzionale: la quantità conta,...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
