mercoledì 28 ottobre 2020
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Nutrizione

Una buona nutrizione rappresenta la base di un corretto stile di vita e consente al nostro organismo di funzionare al meglio. In ambito sportivo, dove la richiesta energetica è finalizzata al miglioramento della performance, un'alimentazione corretta è di grande ausilio e diventa in molti casi parte integrante della preparazione atletica.

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5 Trucchi per resistere alla voglia improvvisa di dolce

In questi giorni di reclusione in casa capita più spesso che, un po’ per noia, un po’ per tirarsi su il morale, si ceda alle voglie di dolce o di junk food. E non c’è nulla da fare per...

Muffin all’avena con banana e cioccolato

Hai bisogno di un piccolo break per dare energia alla tua corsa o desideri semplicemente coccolarti per colazione? Ecco una ricetta semplice (e senza zuccheri aggiunti) che saprà conquistarti per la sua bontà. Questi muffin sono un piccolo scrigno di...
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Guarisci dagli infortuni grazie a questi alimenti

Sapevate che esistono dei cibi “amici” del runner che possono aiutarvi a guarire al meglio dagli infortuni. Scopriamoli insieme e vediamo come agiscono sull’organismo Nella carriera di un runner l’infortunio è un appuntamento inevitabile, almeno una volta nella vita: che...

Qual è l’alimentazione giusta durante il periodo di scarico?

I 15 giorni che precedono una gara sono un periodo molto delicato e sbagliare anche solo un punto della preparazione significa compromettere ciò che di buono si è fatto sino a quel momento. Questo vale anche per l’alimentazione! Ecco...
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I 5 errori che devi evitare a colazione

Fare una colazione sana ti permette di avere maggiori energie durante la giornata, migliorare le tue performance ed evitare le abbuffate serali. Ma al mattino fai davvero le scelte giuste? Quanto è sana la nostra colazione? Molto spesso non ci...
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Fai la pace con i grassi: ecco perché non devono mancare nella tua alimentazione

Quando pensiamo ai grassi li associamo automaticamente a qualcosa di sgradito, da eliminare o da evitare: eppure anche i grassi sono dei macronutrienti preziosi per la nostra salute. Non c’è ancora abbastanza informazione riguardo i grassi: c’è chi li elimina...
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Gelato vegano fatto in casa: la merenda estiva del runner

Voglia di gelato? Perché no! Ecco come realizzarlo in casa, senza conservanti, zucchero, glutine e latticini ma ricco di proteine: la merenda perfetta per il runner. Cosa c’è di più goloso del gelato in estate? Per molti anni questo simbolo...
Correre in estate: occhio a non finire la benzina

Correre in estate: occhio a non finire la benzina

Fate attenzione quando uscite per un allenamento durante l'estate: è fondamentale reintegrare tutti i sali e i liquidi che si perdono. Sole, bel tempo e giornate più lunghe invogliano a fare attività fisica e anche chi è meno allenato sente...

Combatti il caldo estivo senza rinunciare alla corsa con questi 6 alimenti

Quando le temperature salgono possiamo ricorrere ad alcuni alimenti per affrontare al meglio l’afa e non rinunciare ai nostri allenamenti. Ecco gli alimenti che dovremmo prediligere in estate. Acqua di cocco Possiamo considerarlo un sport drink naturale, perfetto per la reidratazione...

Le bevande più efficaci per la reidratazione da preparare in casa

L'idratazione dell'organismo è fondamentale soprattutto in estate, quando si combatte col caldo. Ecco alcune bevande efficaci per la reidratazione molto semplici da preparare anche in casa. Correre con le elevate temperature è più difficile poiché il corpo tende a disidratarsi più facilmente per via...
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I trucchi a tavola per definire la propria muscolatura

Correre può essere utile non soltanto a mantenersi in forma e a perdere peso ma anche ad avere dei muscoli più definiti. In che modo? Combinando la giusta alimentazione. Costruire i muscoli non è solo una questione di palestra. Oltre...
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Cosa mangia a cena un runner?

È ora di cena, finalmente! Ma cosa dovremmo mettere a tavola per assicurarci i giusti nutrienti e non appesantirci troppo? Il menù può variare, tutto dipende da quando decidete di allenarvi! Vediamo insieme qualche appetitoso esempio. La cena dovrebbe essere...
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Una mela al giorno ma non solo: la frutta nella dieta del runner

Il consumo regolare di frutta ci garantisce il giusto apporto di acqua, vitamine e minerali, per questo dovrebbe essere parte integrante della nostra alimentazione. Ma qual è la frutta che più soddisfa i bisogni di un runner? Tutti gli sportivi...
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L’idratazione durante la corsa: 5 regole fondamentali che devi conoscere

L’idratazione è basilare nella pratica sportiva perché influenza le performance di un runner e ne garantisce l’integrità fisica. Le regole per mantenere un’idratazione corretta durante lo sforzo sono molto semplici, vediamole insieme. 1 – Non bere più di 10 cl per...
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La dieta del runner: nutrirsi bene per correre meglio

Runner, attenti a cosa mangiate: solo un'alimentazione corretta si traduce in benessere fisico e ottimizza il rendimento sportivo. Che il benessere fisico inizi dalla tavola è cosa nota, così com'è altrettanto risaputo che i podisti debbano prestare particolare attenzione alla...

I cibi che soccorrono i runner infortunati

Qual è la corretta alimentazione da seguire per rimettersi rapidamente da un infortunio? Che sia uno strappo, uno stiramento, una tendinite o un altro tipo di trauma, la sospensione forzata dal running causa indebolimento muscolare e un maggior dispendio delle...
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La merenda dei campioni: i crumpets

Quando ci coglie un certo languorino e non sappiamo cosa mangiare, possiamo preparare i crumpets, gustose focacce molto semplici e veloci da fare. Vediamo quindi come realizzare questi dolcetti che serviremo con del burro al caramello. Se abbiamo voglia di...
Il cibo è la benzina giusta per ogni runner. Un'alimentazione ben definita è ovviamente la base giusta per poter affrontare al meglio ogni allenamento.

Il cibo: la benzina del runner per una performance invidiabile

Il cibo è la benzina giusta per ogni runner. Un'alimentazione ben definita è ovviamente la base giusta per poter affrontare al meglio ogni allenamento. Il cibo è il miglior amico del runner. Ovviamente consumato nella maniera corretta e nelle giuste...
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Barrette di avena fatte in casa: energia genuina

Come tutti sanno i runner devono prestare attenzione alla propria alimentazione ma avranno pur diritto ad un momento di dolcezza! Ecco quindi una ricetta semplice e veloce per delle barrette d’avena a prova di bomba. Si sa, l’alimentazione per coloro...
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Integrazione sì o no? I dubbi e i limiti dei runner

È realmente necessario assumere degli integratori quando ci si allena?  Nel mondo del running e dello sport più in generale si parla sempre molto di integratori, e molto spesso si perde di vista il reale significato di questo termine. La...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...