Cosa mangia a cena un runner?
È ora di cena, finalmente! Ma cosa dovremmo mettere a tavola per assicurarci i giusti nutrienti e non appesantirci troppo? Il menù può variare, tutto dipende da quando decidete di allenarvi! Vediamo insieme qualche appetitoso esempio.
La cena dovrebbe essere...
Una mela al giorno ma non solo: la frutta nella dieta del runner
Il consumo regolare di frutta ci garantisce il giusto apporto di acqua, vitamine e minerali, per questo dovrebbe essere parte integrante della nostra alimentazione. Ma qual è la frutta che più soddisfa i bisogni di un runner?
Tutti gli sportivi...
L’idratazione durante la corsa: 5 regole fondamentali che devi conoscere
L’idratazione è basilare nella pratica sportiva perché influenza le performance di un runner e ne garantisce l’integrità fisica. Le regole per mantenere un’idratazione corretta durante lo sforzo sono molto semplici, vediamole insieme.
1 – Non bere più di 10 cl per...
La dieta del runner: nutrirsi bene per correre meglio
Runner, attenti a cosa mangiate: solo un'alimentazione corretta si traduce in benessere fisico e ottimizza il rendimento sportivo.
Che il benessere fisico inizi dalla tavola è cosa nota, così com'è altrettanto risaputo che i podisti debbano prestare particolare attenzione alla...
I cibi che soccorrono i runner infortunati
Qual è la corretta alimentazione da seguire per rimettersi rapidamente da un infortunio?
Che sia uno strappo, uno stiramento, una tendinite o un altro tipo di trauma, la sospensione forzata dal running causa indebolimento muscolare e un maggior dispendio delle...
La merenda dei campioni: i crumpets
Quando ci coglie un certo languorino e non sappiamo cosa mangiare, possiamo preparare i crumpets, gustose focacce molto semplici e veloci da fare. Vediamo quindi come realizzare questi dolcetti che serviremo con del burro al caramello.
Se abbiamo voglia di...
Il cibo: la benzina del runner per una performance invidiabile
Il cibo è la benzina giusta per ogni runner. Un'alimentazione ben definita è ovviamente la base giusta per poter affrontare al meglio ogni allenamento.
Il cibo è il miglior amico del runner. Ovviamente consumato nella maniera corretta e nelle giuste...
Barrette di avena fatte in casa: energia genuina
Come tutti sanno i runner devono prestare attenzione alla propria alimentazione ma avranno pur diritto ad un momento di dolcezza! Ecco quindi una ricetta semplice e veloce per delle barrette d’avena a prova di bomba.
Si sa, l’alimentazione per coloro...
Integrazione sì o no? I dubbi e i limiti dei runner
È realmente necessario assumere degli integratori quando ci si allena?
Nel mondo del running e dello sport più in generale si parla sempre molto di integratori, e molto spesso si perde di vista il reale significato di questo termine. La...
Cosa mangiare prima di una gara?
I velocisti di Olimpia mangiavano carne di antilope, Pietro Mennea non rinunciava alla pasta al forno, mentre Usain Bolt preferisce il pollo arrosto: cos'è meglio mangiare prima di una gara?
Per parlare dell'alimentazione pre-gara, può essere utile iniziare con una...
Cheesecake light alla cannella: una profumata bontà
Il risveglio è più piacevole se a colazione ci attende una torta! E cosa c'è di meglio per un runner di questa deliziosa cheesecake alla cannella?
La cheesecake è fra le torte più apprezzate al mondo e questa variante light accosta l'aroma della cannella alla nota...
Il porridge salato, una delizia da veri campioni
Il porridge salato è l'alimento giusto per fare il pieno di energia prima di un allenamento oppure per una pausa pranzo diversa dal solito. Ecco quali sono le varianti più golose e da provare assolutamente.
Alzi la mano chi non...
Prevenire i cali di energia con spuntini mirati
L'organismo umano può essere considerato un motore che ha bisogno di benzina: quando questa termina, non riesce più a proseguire. Alla stessa maniera, chi si allena sa che fare uno spuntino tra un pasto e l'altro è un'abitudine molto...
Le proteine migliori per il runner
Le fonti proteiche più indicate per l'alimentazione di un runner possono essere sia animali che vegetali. Vediamole insieme.
Le proteine rappresentano un nutriente fondamentale nella corsa: assumerne un'adeguata quantità consente di coprire il fabbisogno di ogni runner, evitando di incorrere...
Colazione gluten-free: due ricette golose
Due ricette facili e veloci per una colazione senza glutine.
Per chi non soffre di celiachia, evitare il glutine non ha senso; anzi, molti studi (come quello condotto dal "George Institute for Global Health" di Sydney) hanno provato che privarsi...
L’alimentazione ideale per runner, trailer e triatleti: le 7 regole della salute
Che amiate la corsa, il trail o il triathlon, una cosa è certa: l’allenamento continua anche a tavola. Ecco perché, al di là della disciplina che si pratica è importante seguire alcune regole base di alimentazione.
Qualunque sia la disciplina...
Corri di più, mangia meglio: i consigli per un dimagrimento efficace
Correte ma non ottenete risultati incoraggianti sulla bilancia? Vediamo perché e come rimettere in moto l’organismo
Avete deciso di iniziare a correre per perdere peso e tenervi in forma, ma nonostante gli sforzi, un’attenzione in più all’alimentazione e tutto l’entusiasmo...
Frutta a guscio: ecco perché non deve mancare nella dieta del runner
La frutta a guscio è un vero e proprio scrigno di energia, perfetto i runner. Non solo: i suoi grassi buoni aiutano a mantenere in salute il cuore e ad abbassare i livelli di colesterolo. Vediamo insieme tutti i...
Frutta essiccata: ecco quella che non deve mai mancare
La frutta essiccata è l'ideale per una pausa golosa nel rispetto della linea!
La frutta essiccata non è certo una novità nell'ambito dell'alimentazione, dal momento che è molto frequente trovarla in giro nei supermercati o sulle bancarelle, anche se i...
Autunno, tempo di zucca: tutti i pregi di questo ortaggio
Ecco perché la zucca è magica, non solo nell'aspetto!
Tra gli alimenti più amati dell'autunno c'è senza dubbio la zucca, grande protagonista dei mesi di ottobre e novembre e delle festività stagionali. La zucca, con il suo sapore dolce e...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
