giovedì 16 agosto 2018
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Nutrizione

Una buona nutrizione rappresenta la base di un corretto stile di vita e consente al nostro organismo di funzionare al meglio. In ambito sportivo, dove la richiesta energetica è finalizzata al miglioramento della performance, un'alimentazione corretta è di grande ausilio e diventa in molti casi parte integrante della preparazione atletica.

L'importanza del planning alimentare nella corsa

L’importanza del planning alimentare nella corsa

Per ottimizzare le prestazioni e mangiare in modo sano, ogni runner dovrebbe impostare un planning alimentare adeguato: ecco come fare. Chiunque pratichi running, a livello professionistico o semplicemente amatoriale, conosce bene l'importanza di stilare una "time table" dei propri allenamenti,...
Se sei sovrappeso è colpa delle cellule grasse

Se sei sovrappeso è colpa delle cellule grasse

Gli adipociti sono i principali responsabili del nostro peso. Mandano impulsi al cervello anche quando siamo già sazi. Ma esiste un modo per tenerli a bada e ignorare le loro richieste? Anche se volgarmente si parla di perdita di peso,...
Le proteine, queste sconosciute

Le proteine, queste sconosciute

Conosciamo meglio le proteine e scopriamo perché sono importanti per ogni runner che si rispetti e in quali alimenti sono contenute. Amate, odiate, guardate con sospetto, le proteine sono forse uno dei componenti più importanti dell'alimentazione di un runner che...
Frutta secca, un toccasana per chi ama correre

Frutta secca, un toccasana per chi ama correre

La frutta secca viene spesso demonizzata per il suo elevato contenuto calorico. Nocciole, mandorle, noci e semi, in realtà, sono ricchi anche di grassi "buoni", di vitamine, minerali e proteine. La frutta secca è un vero e proprio concentrato...

Come sfruttare (gustosamente) le proprietà delle banane

Per coloro che hanno fatto del running una seconda religione le banane rappresentano un toccasana, in grado di reintegrare rapidamente molte sostanze perse durante l'attività fisica. Banane: un alimento ricco di proprietà benefiche! A chi è abituato a mangiarle fresche appena...
Pillole di salute con il cibo

Pillole di salute con il cibo

Esistono consigli che, se seguiti, rappresentano un vero e proprio toccasana per la salute. Piccole pillole in grado di migliorare la giornata e di fornire un adeguato contributo di energia. Consigli di... carne Molte persone hanno ridotto notevolmente o stanno cercando...
Ricette per correre e recuperare con gusto

Ricette per correre e recuperare con gusto

L'alimentazione è fondamentale per migliorare le proprie performance e per recuperare più velocemente. Ecco qualche ricetta da gustare dopo una corsa o un allenamento impegnativo. Insalata di cereali con verdura e frutta secca Cereali, verdura e frutta secca sono un mix...

Running, ecco come reintegrare i liquidi persi in estate

Per gli amanti del running è importante mantenere una buona compensazione idrico-salina soprattutto d'estate, quando la perdita di liquidi è più elevata. Chiunque pratichi attività fisica (e in particolare uno sport dispendioso come il running) sa bene che in estate...

Astenia da afa: i cibi che ci aiutano a combatterla

Quando il caldo si fa insopportabile e qualsiasi azione ci fa sentire spossati, si può ricorrere ad alcuni cibi per tirarsi su, facendo il pieno di vitamine e sali minerali. Vediamo qual è la dieta da seguire per combattere...
Corsa: quali integratori bere in estate

Corsa: quali integratori bere in estate

Cos'è preferibile bere quando si corre in estate per combattere l'afa e il rischio di disidratazione? Gli integratori idrosalini sono necessari quando fa caldo, e se sì, quali scegliere tra ipotonici, isotonici e ipertonici? Con il caldo, insieme all'acqua, si...
I cibi alleati della pelle

I cibi alleati della pelle

Una pelle idratata, morbida ed elastica è una componente essenziale della bellezza e indice di benessere fisico. Vediamo quali sono i cibi che ci aiutano a mantenere la pelle al top. Si ha la tendenza a pensare alla salute della...
L'integrazione corretta dello sportivo

L’integrazione corretta dello sportivo

Sport e integrazione sono diventati un binomio inscindibile del quale, tuttavia, non sempre si conoscono i giusti dosaggi e le corrette modalità d'uso. Tra i principali errori di chi fa sport vi è quello di credere che grazie all'utilizzo di...
Correre in estate: occhio a non finire la benzina

Correre in estate: occhio a non finire la benzina

Fate attenzione quando uscite per un allenamento durante l'estate: è fondamentale reintegrare tutti i sali e i liquidi che si perdono. Sole, bel tempo e giornate più lunghe invogliano a fare attività fisica e anche chi è meno allenato sente...
Energia e benessere con i frutti esotici

Energia e benessere con i frutti esotici

Tutta la frutta fa bene ed è un alimento essenziale, soprattutto per chi fa sport. In particolare, i frutti esotici sono una fonte incomparabile di energia. Scopriamone assieme alcune proprietà. L’avocado Proviene dall’America Centrale ed è un formidabile antiossidante e un...
Le proprietà benefiche delle pesche

Le proprietà benefiche delle pesche

Succose, buone e profumate: le pesche sono un frutto irresistibile che, tra l'altro, vanta moltissime proprietà benefiche. Scopriamole assieme. Quando si assapora una pesca si pensa di fare un favore al palato ma, in realtà, si sta facendo del bene...

Sport e alimentazione: 3 punti da non dimenticare mai

Quando si parla di sport non si può prescindere dal parlare di alimentazione: ecco tre punti fondamentali da non dimenticare per tenersi in forma. Chi pratica sport è sempre molto attento anche all'alimentazione, non solo per mantenere sempre una linea...
I consigli alimentari di una runner professionista e di un nutrizionista dei triatleti italiani

I consigli alimentari di una runner professionista e di un nutrizionista dei triatleti italiani

Anna Incerti e Fabio Fanton, rispettivamente maratoneta pluripremiata e nutrizionista della Federazione Italiana Triathlon, ci consigliano come e cosa mangiare per restare in forma. Anna Incerti, classe 1980, è un'atleta specialista in maratona e mezza maratona che vanta un palmarès...
Ricette a base di banane per i runners

Ricette a base di banane per i runners

Le banane, con il loro elevato contenuto di potassio, costituiscono un alimento fondamentale per i runners. Oltre a mangiarle al naturale, avete mai provato a usarle per realizzare diverse ricette? Ai runners, abituati a consumare banane fresche appena sbucciate, vederle...
La top ten degli alimenti chiari più preziosi per chi fa jogging

I dieci cibi alleati dei runners

La top ten degli alimenti chiari più preziosi per chi fa jogging Un runner che si rispetti sa bene che non è solo l’allenamento ad influenzare le sue prestazioni. Anche l’alimentazione incide notevolmente sulla performance, ragion per cui è consigliabile...
Patate a volontà per un allenamento al top

Patate a volontà per un allenamento al top

Le patate sono un prezioso alleato per i runner: contengono fibre e carboidrati e sono una fonte di energia da consumare prima e dopo la corsa. La patata è uno di quegli ingredienti che non dovrebbero mai e poi mai...

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Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...