lunedì 6 aprile 2020
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Nutrizione

Una buona nutrizione rappresenta la base di un corretto stile di vita e consente al nostro organismo di funzionare al meglio. In ambito sportivo, dove la richiesta energetica è finalizzata al miglioramento della performance, un'alimentazione corretta è di grande ausilio e diventa in molti casi parte integrante della preparazione atletica.

Proprietà e Benefici delle Prugne

Spesso gustate sotto forma di succulente marmellate, essiccate o appena colte, le Prugne sono i frutti del Pruno o Susino (Prunus domestica), un albero appartenente alla famiglia delle Rosaceae, coltivato e commercializzato principalmente in California, ma diffuso anche in...
L'alimentazione pre-gara: la colazione

L’alimentazione pre-gara: la colazione

La colazione è il pasto più importante della giornata, e lo diventa ancor di più per un runner nel giorno della gara: ecco come scegliere i cibi più adatti Nutrizionisti e dietologi sono concordi nell'affermare che la colazione è il...

Come fare sport per dimagrire

Per dimagrire si deve sudare?? Assurdo! È assurdo che ancora oggi ci sia gente che pensi ciò. Basta osservare chi corre nei parchi cittadini per accorgersi che la parola d’ordine è: coprirsi e sudare il più possibile. Probabilmente si sarà...
Come dichiarare guerra al grasso

Come dichiarare guerra al grasso

Per rimettersi in forma bisogna far perdere volume agli adipociti. Quando ci si mette a dieta, si pensa di dover combattere contro un plotone di cellule grasse per sfoltirne le fila, ma in realtà il loro numero non è tanto...
7-regole-della-salute

L’alimentazione ideale per runner, trailer e triatleti: le 7 regole della salute

Che amiate la corsa, il trail o il triathlon, una cosa è certa: l’allenamento continua anche a tavola. Ecco perché, al di là della disciplina che si pratica è importante seguire alcune regole base di alimentazione. Qualunque sia la disciplina...

I carboidrati fanno bene, ma non esagerate!

I carboidrati sono il "carburante" di ogni corridore che si rispetti. Ferme restando le differenze inviduali si può affermare che in media una persona è capace di immagazzinare una quantità di carboidrati sufficiente per percorrere circa 30 chilometri di...
Ciò che bisogna sapere sull'alcol e la corsa

Ciò che bisogna sapere sull’alcol e la corsa

Il rapporto fra alcol e attività sportiva è controverso, perciò è necessario fare un po' di chiarezza: ecco, dunque, cosa bisogna sapere su alcol e corsa Da qualche tempo a questa parte il rapporto fra running e alcol è analizzato...
L'alimentazione corretta per chi si allena in pausa pranzo

L’alimentazione corretta per chi si allena in pausa pranzo

Molti runner sfruttano la pausa pranzo per allenarsi: l'alimentazione va studiata in funzione dell'orario “particolare” in cui si svolge l'attività fisica Allenarsi durante la pausa pranzo: sono numerosi i runner che approfittano di questo intervallo di tempo libero per dedicarsi...

Quanto mangiare prima di correre?

Il tema dell'alimentazione prima della corsa è di fondamentale importanza per i runner. Sapere come alimentarsi e soprattutto quanto permette di poter svolgere l'attività, sia amatoriale che agonistica, senza alcun pentimento e senza malessere. Innegabilmente, come una macchina, prima dell'attività il...
Chimica e sport, ecco cosa aiuta gli atleti!

Chimica e sport, ecco cosa aiuta gli atleti!

Ecco come la chimica può aiutare gli sportivi a tavola. Quando si parla di chimica legata agli sport in generale (e alla corsa in particolare) in molti fanno l'errore di ritenere che questa importantissima disciplina sia collegata esclusivamente all'uso e...

Le migliori bevande da reintegro per i runner

Quali sono le bevande migliori per facilitare il recupero dopo una gara? Sicuramente quelle fatte in casa, sane e naturali! Ecco alcuni frullati e succhi da provare. Al termine di una gara o di un allenamento molto intenso è sempre...

Frutta e verdura: quanta, quando e come…

Un'alimentazione corretta e sana è di fondamentale importanza per rimanere in buona salute e per garantire al corpo l'assunzione di tutti i nutrienti necessari. Sicuramente in qualsiasi dieta sana che si rispetti la frutta e la verdura la fanno da...

Nella dieta del runner non devono mancare gli spuntini al mattino e al pomeriggio

Chi pratica il running ad un certo livello sa bene che, oltre alle tabelle di allenamento, un altro parametro veramente importante è l'alimentazione. La dieta del runner prevede un'alimentazione ricca e varia, che può differenziarsi a seconda che si stia...

Estate, via libera al piatto unico?

Con l'estate e con il caldo passa la voglia di cucinare e sale quella di alimentarsi in maniera genuina e leggera. Ecco perché re incontrastato della cucina estiva è il piatto unico. Il piatto unico è una ricetta, che può...

La digestione delle proteine

Il processo di digestione delle proteine ha un rendimento molto elevato: circa il 99% delle proteine sono assimilate, mentre solo l’1% viene espulso dalle feci. Lo scopo fondamentale della digestione delle proteine è la loro scomposizione nelle loro molecole...

Le proteine per il recupero

Quando si parla di proteine per il recupero, più che sulle quantità bisogna concentrarsi sulle tempistiche. Cosa significa? Vediamolo insieme nel dettaglio L’importanza delle proteine per il recupero è ormai assodata, ciò che però non tutti i runner sanno è che a...

Intolleranze alimentari in aumento, da cosa dipendono?

Da qualche anno a questa parte risultano essere in crescita allergie ed intolleranze di tipo alimentare e gli esperti confermano che la situazione da questo punto di vista è decisamente peggiorata nell'arco degli ultimi trent'anni. Le statistiche che riguardano il...

Running, ecco come reintegrare i liquidi persi in estate

Per gli amanti del running è importante mantenere una buona compensazione idrico-salina soprattutto d'estate, quando la perdita di liquidi è più elevata. Chiunque pratichi attività fisica (e in particolare uno sport dispendioso come il running) sa bene che in estate...
runner-vegetariano

I cibi che un runner vegetariano dovrebbe integrare

Gli atleti vegetariani devono fare molta attenzione a non incorrere in carenze di nutrienti fondamentali. Ecco qualche consiglio su come integrare e mantenere le capacità muscolari inalterate. In questi ultimi anni sono sempre più numerosi i runner che, per questioni...

La dieta dei migliori corridori mondiali

Medaglia d'oro alle Olimpiadi di Atene nel 2004, Stefano Baldini recentemente è stato impegnato a correre nella maratona di New York. Avendo compiuto i quarant'anni non gareggia più come professionista, ma continua ad allenarsi quotidianamente. Anche l'alimentazione seguita è sempre...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...