Proprietà e Benefici delle Prugne
Spesso gustate sotto forma di succulente marmellate, essiccate o appena colte, le Prugne sono i frutti del Pruno o Susino (Prunus domestica), un albero appartenente alla famiglia delle Rosaceae, coltivato e commercializzato principalmente in California, ma diffuso anche in...
L’alimentazione pre-gara: la colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata, e lo diventa ancor di più per un runner nel giorno della gara: ecco come scegliere i cibi più adatti
Nutrizionisti e dietologi sono concordi nell'affermare che la colazione è il...
Come fare sport per dimagrire
Per dimagrire si deve sudare?? Assurdo!
È assurdo che ancora oggi ci sia gente che pensi ciò. Basta osservare chi corre nei parchi cittadini per accorgersi che la parola d’ordine è: coprirsi e sudare il più possibile. Probabilmente si sarà...
Come dichiarare guerra al grasso
Per rimettersi in forma bisogna far perdere volume agli adipociti.
Quando ci si mette a dieta, si pensa di dover combattere contro un plotone di cellule grasse per sfoltirne le fila, ma in realtà il loro numero non è tanto...
L’alimentazione ideale per runner, trailer e triatleti: le 7 regole della salute
Che amiate la corsa, il trail o il triathlon, una cosa è certa: l’allenamento continua anche a tavola. Ecco perché, al di là della disciplina che si pratica è importante seguire alcune regole base di alimentazione.
Qualunque sia la disciplina...
I carboidrati fanno bene, ma non esagerate!
I carboidrati sono il "carburante" di ogni corridore che si rispetti. Ferme restando le differenze inviduali si può affermare che in media una persona è capace di immagazzinare una quantità di carboidrati sufficiente per percorrere circa 30 chilometri di...
Ciò che bisogna sapere sull’alcol e la corsa
Il rapporto fra alcol e attività sportiva è controverso, perciò è necessario fare un po' di chiarezza: ecco, dunque, cosa bisogna sapere su alcol e corsa
Da qualche tempo a questa parte il rapporto fra running e alcol è analizzato...
L’alimentazione corretta per chi si allena in pausa pranzo
Molti runner sfruttano la pausa pranzo per allenarsi: l'alimentazione va studiata in funzione dell'orario “particolare” in cui si svolge l'attività fisica
Allenarsi durante la pausa pranzo: sono numerosi i runner che approfittano di questo intervallo di tempo libero per dedicarsi...
Quanto mangiare prima di correre?
Il tema dell'alimentazione prima della corsa è di fondamentale importanza per i runner.
Sapere come alimentarsi e soprattutto quanto permette di poter svolgere l'attività, sia amatoriale che agonistica, senza alcun pentimento e senza malessere.
Innegabilmente, come una macchina, prima dell'attività il...
Chimica e sport, ecco cosa aiuta gli atleti!
Ecco come la chimica può aiutare gli sportivi a tavola.
Quando si parla di chimica legata agli sport in generale (e alla corsa in particolare) in molti fanno l'errore di ritenere che questa importantissima disciplina sia collegata esclusivamente all'uso e...
Le migliori bevande da reintegro per i runner
Quali sono le bevande migliori per facilitare il recupero dopo una gara? Sicuramente quelle fatte in casa, sane e naturali! Ecco alcuni frullati e succhi da provare.
Al termine di una gara o di un allenamento molto intenso è sempre...
Frutta e verdura: quanta, quando e come…
Un'alimentazione corretta e sana è di fondamentale importanza per rimanere in buona salute e per garantire al corpo l'assunzione di tutti i nutrienti necessari.
Sicuramente in qualsiasi dieta sana che si rispetti la frutta e la verdura la fanno da...
Nella dieta del runner non devono mancare gli spuntini al mattino e al pomeriggio
Chi pratica il running ad un certo livello sa bene che, oltre alle tabelle di allenamento, un altro parametro veramente importante è l'alimentazione.
La dieta del runner prevede un'alimentazione ricca e varia, che può differenziarsi a seconda che si stia...
Estate, via libera al piatto unico?
Con l'estate e con il caldo passa la voglia di cucinare e sale quella di alimentarsi in maniera genuina e leggera. Ecco perché re incontrastato della cucina estiva è il piatto unico.
Il piatto unico è una ricetta, che può...
La digestione delle proteine
Il processo di digestione delle proteine ha un rendimento molto elevato: circa il 99% delle proteine sono assimilate, mentre solo l’1% viene espulso dalle feci. Lo scopo fondamentale della digestione delle proteine è la loro scomposizione nelle loro molecole...
Le proteine per il recupero
Quando si parla di proteine per il recupero, più che sulle quantità bisogna concentrarsi sulle tempistiche. Cosa significa? Vediamolo insieme nel dettaglio
L’importanza delle proteine per il recupero è ormai assodata, ciò che però non tutti i runner sanno è che a...
Intolleranze alimentari in aumento, da cosa dipendono?
Da qualche anno a questa parte risultano essere in crescita allergie ed intolleranze di tipo alimentare e gli esperti confermano che la situazione da questo punto di vista è decisamente peggiorata nell'arco degli ultimi trent'anni.
Le statistiche che riguardano il...
Running, ecco come reintegrare i liquidi persi in estate
Per gli amanti del running è importante mantenere una buona compensazione idrico-salina soprattutto d'estate, quando la perdita di liquidi è più elevata.
Chiunque pratichi attività fisica (e in particolare uno sport dispendioso come il running) sa bene che in estate...
I cibi che un runner vegetariano dovrebbe integrare
Gli atleti vegetariani devono fare molta attenzione a non incorrere in carenze di nutrienti fondamentali. Ecco qualche consiglio su come integrare e mantenere le capacità muscolari inalterate.
In questi ultimi anni sono sempre più numerosi i runner che, per questioni...
La dieta dei migliori corridori mondiali
Medaglia d'oro alle Olimpiadi di Atene nel 2004, Stefano Baldini recentemente è stato impegnato a correre nella maratona di New York. Avendo compiuto i quarant'anni non gareggia più come professionista, ma continua ad allenarsi quotidianamente.
Anche l'alimentazione seguita è sempre...
NOTIZIE POPOLARI
La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
