lunedì 23 giugno 2025
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Nutrizione

Una buona nutrizione rappresenta la base di un corretto stile di vita e consente al nostro organismo di funzionare al meglio. In ambito sportivo, dove la richiesta energetica è finalizzata al miglioramento della performance, un'alimentazione corretta è di grande ausilio e diventa in molti casi parte integrante della preparazione atletica.

Dopo la corsa? Una bella birra!

Per dissetarsi al termine di una corsa o di una sessione di allenamento, la birra è una bevanda molto indicata e un bel premio che ripaga della fatica fatta L’alcol è sconsigliato ai runner, ma c’è alcol e alcol: una bella birra al...

I consigli per dimagrire correndo

Correre è un ottimo esercizio fisico in fase di dimagrimento. Ad ogni chilometro di corsa si perde, infatti, una caloria per ogni chilogrammo di peso. Ad esempio, una persona di 60 kg brucia circa 60 kcal per ogni chilometro percorso...
I cibi che aiutano a correre più forte

I cibi che aiutano a correre più forte

L'alimentazione è fondamentale non soltanto prima o dopo una gara, ma pure durante: vediamo quali sono gli alimenti che possono fornire una spinta in più Fra i vari aspetti relativi all'alimentazione di cui bisogna tener conto ci sono anche gli...

Quali sono le bevande utili per dimagrire?

Nel corso di una dieta dimagrante non è necessario solo far ben attenzione alla scelta degli alimenti giusti, delle giuste quantità, dei condimenti  e delle opportune combinazioni ma anche alla scelta delle bevande per dimagrire e per perdere peso. L’elenco...

I migliori integratori in commercio

Gli integratori alimentari hanno la funzione di fornire riserve energetiche. Nel running, già dopo i primi 90 minuti di corsa con sforzo medio pari al 70%, si esauriscono le energie spendibili più velocemente, ossia quelle costituite dal glicogeno. Se si...

Quanto mangiare prima di correre?

Il tema dell'alimentazione prima della corsa è di fondamentale importanza per i runner. Sapere come alimentarsi e soprattutto quanto permette di poter svolgere l'attività, sia amatoriale che agonistica, senza alcun pentimento e senza malessere. Innegabilmente, come una macchina, prima dell'attività il...

La Cena Perfetta per il Runner

Il running, o podismo, è uno sport di resistenza di tipo aerobico, il quale richiede un fabbisogno energetico più elevato rispetto a quello di molti altre attività fisiche. Una corretta alimentazione risulta, quindi, indispensabile per fornire all'organismo i corretti...
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Mangiare carboidrati dopo l’allenamento è utile per il runner?

Sono la benzina dei nostri muscoli e ci aiutano specialmente nei lavori ad alta intensità. Ma qual è il fabbisogno giornaliero di carboidrati ideale per il runner? E dopo l’allenamento è necessario assumerne? I carboidrati sono la “benzina” dei nostri...
L'importanza della cena nell'alimentazione di un runner

L’importanza della cena nell’alimentazione di un runner

L'ultimo pasto della giornata - la cena - è di grande importanza nella dieta di un runner, eppure spesso viene sottovalutata: uno sbaglio da non commettere Non sono pochi i runner che tendono a sottovalutare la cena: l'ultimo pasto della...
Anguria: ecco perché un runner dovrebbe mangiarla

Anguria: ecco perché un runner dovrebbe mangiarla

È uno dei frutti estivi per eccellenza: l'anguria non è soltanto saporita e dissetante, ma assicura benefici che non tutti conoscono. Scopri quali sono! Poche cose sono apprezzate come una bella fetta d'anguria in estate: gustosa e utile per reidratarsi...
Frutta e verdura per una tavola da campioni

Frutta e verdura per una tavola da campioni

I record si ottengono... a partire dalla tavola! Ecco la frutta e la verdura di stagione alleate del runner per una migliore performance atletica. Un famoso slogan pubblicitario recita "La potenza è niente senza il controllo". Allo stesso modo, l'allenamento...
Il cibo è la benzina giusta per ogni runner. Un'alimentazione ben definita è ovviamente la base giusta per poter affrontare al meglio ogni allenamento.

Il cibo: la benzina del runner per una performance invidiabile

Il cibo è la benzina giusta per ogni runner. Un'alimentazione ben definita è ovviamente la base giusta per poter affrontare al meglio ogni allenamento. Il cibo è il miglior amico del runner. Ovviamente consumato nella maniera corretta e nelle giuste...

Bere birra fa bene…senza esagerare!

Chiara, rossa o scura è una bevanda salutare a detta di tutti, medici e nutrizionisti che ne ammettono e consigliano il consumo, purché in modica quantità. Bere per prevenire. Questo è uno degli slogan che circola ormai da tempo nel...

La cena nella dieta del runner ha un’importanza primaria

Sottovalutare l’importanza della cena è uno degli errori che i runner meno esperti in nutrizione fanno spesso. In molti, infatti, tendono a pensare erroneamente che sia il pasto meno necessario, quello che all’organismo non serve poiché, dopo la cena, solitamente...

Il cocomero fa ingrassare?

Simbolo estivo per eccellenza, l'anguria è uno dei frutti più gustosi dei mesi caldi e la prima fetta della stagione è sempre un rito gioioso. Ma i golosi che amano questo frutto spesso non possono fare a meno di...

L’alimentazione naturale benefica per il nostro corpo

Il segreto di una buona salute è un'alimentazione naturale e ricca di cibi salutari per il nostro organismo: ma quali sono i cibi che aiutano ad avere un'alimentazione benefica? Gli alimenti da preferire sono frutta, verdura, legumi, cereali, erbe: questi...
Se sei sovrappeso è colpa delle cellule grasse

Se sei sovrappeso è colpa delle cellule grasse

Gli adipociti sono i principali responsabili del nostro peso. Mandano impulsi al cervello anche quando siamo già sazi. Ma esiste un modo per tenerli a bada e ignorare le loro richieste? Anche se volgarmente si parla di perdita di peso,...
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Corri di più, mangia meglio: i consigli per un dimagrimento efficace

Correte ma non ottenete risultati incoraggianti sulla bilancia? Vediamo perché e come rimettere in moto l’organismo Avete deciso di iniziare a correre per perdere peso e tenervi in forma, ma nonostante gli sforzi, un’attenzione in più all’alimentazione e tutto l’entusiasmo...

Il riso abbonda sulla tavola dei runner

Il riso è un alimento sano e nutriente che sazia pur non incidendo sul peso, ma non solo. Le sue tante proprietà lo rendono l'alleato ideale per chi soffre di disturbi gastrointestinali, cattiva digestione e glicemia alta. Ogni runner che...
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5 Trucchi per resistere alla voglia improvvisa di dolce

In questi giorni di reclusione in casa capita più spesso che, un po’ per noia, un po’ per tirarsi su il morale, si ceda alle voglie di dolce o di junk food. E non c’è nulla da fare per...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...