Corsa: quali integratori bere in estate
Cos'è preferibile bere quando si corre in estate per combattere l'afa e il rischio di disidratazione? Gli integratori idrosalini sono necessari quando fa caldo, e se sì, quali scegliere tra ipotonici, isotonici e ipertonici?
Con il caldo, insieme all'acqua, si...
Ciò che bisogna sapere sull’alcol e la corsa
Il rapporto fra alcol e attività sportiva è controverso, perciò è necessario fare un po' di chiarezza: ecco, dunque, cosa bisogna sapere su alcol e corsa
Da qualche tempo a questa parte il rapporto fra running e alcol è analizzato...
Nella dieta del runner non devono mancare gli spuntini al mattino e al pomeriggio
Chi pratica il running ad un certo livello sa bene che, oltre alle tabelle di allenamento, un altro parametro veramente importante è l'alimentazione.
La dieta del runner prevede un'alimentazione ricca e varia, che può differenziarsi a seconda che si stia...
La fragola, l’antiossidante per eccellenza
La primavera è la stagione adatta per gustare le fragole, frutto gustoso e dalle mille proprietà benefiche, considerato l'antiossidante per eccellenza.
Le proprietà antiossidanti delle fragole sono dovute alla presenza di manganese (21%) che combatte i radicali liberi e riduce...
Spaghetti di soia: valori nutrizionali e calorie
Continuiamo la nostra rassegna divalori nutrizionali degli alimenti. Glispaghetti di soianon sono molto diffusi in Italia, sia perché dovrebbero essere alternativi a pasta e riso, tra i “primi” quelli più diffusi, sia perché a ben vedere non è affatto comune...
Le proteine migliori per il runner
Le fonti proteiche più indicate per l'alimentazione di un runner possono essere sia animali che vegetali. Vediamole insieme.
Le proteine rappresentano un nutriente fondamentale nella corsa: assumerne un'adeguata quantità consente di coprire il fabbisogno di ogni runner, evitando di incorrere...
I 5 errori che devi evitare a colazione
Fare una colazione sana ti permette di avere maggiori energie durante la giornata, migliorare le tue performance ed evitare le abbuffate serali. Ma al mattino fai davvero le scelte giuste?
Quanto è sana la nostra colazione? Molto spesso non ci...
I runners vegani sono più forti?
I runners vegani sono più forti di quelli onnivori? Questo quesito avrà sicuramente arrovellato la mente degli amanti e praticanti di questa categoria sportiva, ma la risposta sicuramente è stata molto vaga.
Ecco qualche chiarimento in merito a questo dubbio.
I...
Le proprietà nutritive dei semi di canapa, alleati dei vegetariani!
Pochi prodotti sono stati venerati nella storia come la canapa.
Questa pianta, che è una varietà a vastissima coltura della cannabis sativa, è stata coltivata per secoli per produrre fibre tessili, oli nutrienti, materiale da costruzione e persino carta. La medicina...
Reflusso gastro-esofageo nell’atleta: quanto incide sulla performance? Come affrontarlo?
Malattia da Reflusso Gastroesofageo, altrimenti conosciuta come MRGE o semplicemente come reflusso gastroesofageo. Scopriamo di che si tratta.
Se nella vita quotidiana le ansie o uno stile di vita poco salubre possono indurre questo problema, più spesso ad essere colpiti...
Dieta disintossicante. Un vero toccasana!
Questa è una delle diete che più apprezzo. Una delle diete che permette di far raggiungere sia il controllo del peso ( aumentare o diminuire ) che il miglioramento dello stato di salute.
Chi legge abitualmente gli articoli del nostro blog sa...
L’effetto rigenerante dell’acqua di cocco
A scanso d’equivoci: non è il latte. L’acqua di cocco è il liquido trasparente che si trova all’interno delle noci mentre il latte è un prodotto derivante dalla spremitura della polpa stessa.
Negli ultimi anni, l’acqua di cocco si è...
Mantenere il proprio corpo solo con alimenti naturali
Un runner conosce l'importanza che l'alimentazione riveste nella propria vita. Mangiare bene, per un corridore, significa non solo vivere meglio, ma anche migliorare la propria prestazione.
Ma è possibile vivere alimentandosi solo con cibi naturali? Analizziamo pregi e "difetti" di...
Idratazione nella stagione invernale
Il crampo viene definito come una forma di spasmo o di contrattura muscolare spontanea e involontaria, che si accompagna a dolore molto intenso e che costringe l’atleta a interrompere l’attività fisica.
Essi colpiscono prevalentemente i muscoli dell’arto inferiore (definiti popolarmentepolpacci...
I carboidrati giusti per il runner nella fase di recupero
Com’è noto i carboidrati sono la vera benzina dei muscoli e garantirsi un livello costante di glicogeno è fondamentale per garantire performance ottimali. Ecco perché è importante rendere più rapido il recupero e scegliere i giusti alimenti.
Un runner lo sa: chi corre ha bisogno...
Il tris vincente di alimenti per migliorare le tue performance sportive
Desideri correre più forte? Ecco tre alleati per migliorare le tue prestazioni in gara e durante l’allenamento partendo dalla tavola
Sino a dieci anni fa la nutrizione sportiva veniva considerata per lo più come un mezzo per assicurare al podista l’energia necessaria;...
I dieci cibi alleati dei runners
La top ten degli alimenti più preziosi per chi fa jogging
Un runner che si rispetti sa bene che non è solo l’allenamento ad influenzare le sue prestazioni. Anche l’alimentazione incide notevolmente sulla performance, ragion per cui è consigliabile che...
Energy drink: sono un supporto utile per il runner?
Di recente si è assistito ad una rapida diffusione in ambito sportivo degli energy drink: sono un supporto utile all'attività fisica o è soltanto una moda?
La loro “fama” è cresciuta rapidamente nel corso degli ultimi anni: parliamo degli energy...
Il pasto pregara
Questo articolo sul pasto pregara è dedicato soprattutto a chi pratica la corsa (ma diversi concetti in esso contenuti sono tranquillamente applicabili ad altre attività sportive) ed è stato scritto proprio perché molti runner ci chiedono come affrontare dal...
I consigli per dimagrire correndo
Correre è un ottimo esercizio fisico in fase di dimagrimento. Ad ogni chilometro di corsa si perde, infatti, una caloria per ogni chilogrammo di peso.
Ad esempio, una persona di 60 kg brucia circa 60 kcal per ogni chilometro percorso...
NOTIZIE POPOLARI
La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
