Le proteine migliori per il runner
Le fonti proteiche più indicate per l'alimentazione di un runner possono essere sia animali che vegetali. Vediamole insieme.
Le proteine rappresentano un nutriente fondamentale nella corsa: assumerne un'adeguata quantità consente di coprire il fabbisogno di ogni runner, evitando di incorrere...
La merenda dei campioni: i crumpets
Quando ci coglie un certo languorino e non sappiamo cosa mangiare, possiamo preparare i crumpets, gustose focacce molto semplici e veloci da fare. Vediamo quindi come realizzare questi dolcetti che serviremo con del burro al caramello.
Se abbiamo voglia di...
Running all’ora di pranzo, occhio all’alimentazione
I pasti, quando si corre a metà giornata, devono essere ben strutturati affinché vengano immesse nel corpo tutte le sostanze di cui necessita per affrontare al meglio lo sforzo e l'affaticamento.
Non tutti, diciamocelo, hanno la forza di volontà d'alzarsi...
Perché il biologico è in forte crescita nonostante un prezzo non proprio economico?
Si sa che in Italia si sta vivendo una forte crisi economica, che ha condotto negli ultimi anni ad una forte riduzione dei consumi. Ci sono però dei settori che non hanno risentito della crisi; anzi, al contrario, hanno...
Cosa mangia a cena un runner?
È ora di cena, finalmente! Ma cosa dovremmo mettere a tavola per assicurarci i giusti nutrienti e non appesantirci troppo? Il menù può variare, tutto dipende da quando decidete di allenarvi! Vediamo insieme qualche appetitoso esempio.
La cena dovrebbe essere...
Dieta disintossicante. Un vero toccasana!
Questa è una delle diete che più apprezzo. Una delle diete che permette di far raggiungere sia il controllo del peso ( aumentare o diminuire ) che il miglioramento dello stato di salute.
Chi legge abitualmente gli articoli del nostro blog sa...
Quali sono le bevande utili per dimagrire?
Nel corso di una dieta dimagrante non è necessario solo far ben attenzione alla scelta degli alimenti giusti, delle giuste quantità, dei condimenti e delle opportune combinazioni ma anche alla scelta delle bevande per dimagrire e per perdere peso.
L’elenco...
Energia e benessere con i frutti esotici
Tutta la frutta fa bene ed è un alimento essenziale, soprattutto per chi fa sport. In particolare, i frutti esotici sono una fonte incomparabile di energia. Scopriamone assieme alcune proprietà.
L’avocado
Proviene dall’America Centrale ed è un formidabile antiossidante e un...
Sport e dieta vegetariana/vegana: sì oppure no?
Gli sportivi possono essere vegetariani o addirittura vegani? Ecco perché sì!
Ultimamente si sente parlare spesso di dieta vegetaria o vegana (è questo il caso di chi, oltre alla carne, non mangia neanche i derivati animali come il latte, i...
I carboidrati fanno bene, ma non esagerate!
I carboidrati sono il "carburante" di ogni corridore che si rispetti. Ferme restando le differenze inviduali si può affermare che in media una persona è capace di immagazzinare una quantità di carboidrati sufficiente per percorrere circa 30 chilometri di...
Le migliori bevande da reintegro per i runner
Quali sono le bevande migliori per facilitare il recupero dopo una gara? Sicuramente quelle fatte in casa, sane e naturali! Ecco alcuni frullati e succhi da provare.
Al termine di una gara o di un allenamento molto intenso è sempre...
La giusta alimentazione prima di un allenamento
Molti runner e sportivi se lo chiedono: come regolare la propria alimentazione prima dell’allenamento? Ecco qualche dritta utile per capire come fare.
L’allenamento giusto parte dalla tavola, grazie ad un’alimentazione equilibrata e la scelta dei giusti alimenti. Atleti professionisti o entusiasti...
Dimagrire bene e senza rischi: dove sono le proteine?
Il raggiungimento, e il mantenimento, del peso corporeo ideale dovrebbe essere un obiettivo dettato, innanzitutto, da un senso di responsabilità verso se stessi, oltre che da un'esigenza estetica.
Per ottenere dei risultati ottimali, e azzerare i rischi connessi al dimagrimento,...
Il rapporto tra running e alcol
Nonostante assumere alcolici venga considerata da un gran numero di persone come un'abitudine poco salutare per l'organismo, ma anche pericolosa per gli altri nel caso in cui si decida di mettersi alla guida, un consumo moderato può portare diversi...
I dieci cibi alleati dei runners
La top ten degli alimenti più preziosi per chi fa jogging
Un runner che si rispetti sa bene che non è solo l’allenamento ad influenzare le sue prestazioni. Anche l’alimentazione incide notevolmente sulla performance, ragion per cui è consigliabile che...
Come dichiarare guerra al grasso
Per rimettersi in forma bisogna far perdere volume agli adipociti.
Quando ci si mette a dieta, si pensa di dover combattere contro un plotone di cellule grasse per sfoltirne le fila, ma in realtà il loro numero non è tanto...
Zucchero e sale: tossicodipendenze alimentari
Forse non tutti ne sono a conoscenza, ma zucchero e sale, condimenti per antonomasia, producono nel nostro sistema nervoso gli stessi effetti di una droga.
Secondo alcune ricerche scientifiche gli alimenti comuni come il sale e lo zucchero raffinato inducono...
Determinati alimenti hanno il potere di influire sulla sfera psichica?
Uno degli argomenti più ricorrenti quando si parla di alimentazione è quello che attribuisce a determinati alimenti il potere di influire sulla sfera psichica, come sostiene il Dott. Bertoli del Centro Medico Visconti di Modrone. E che ci ha...
Una mela al giorno ma non solo: la frutta nella dieta del runner
Il consumo regolare di frutta ci garantisce il giusto apporto di acqua, vitamine e minerali, per questo dovrebbe essere parte integrante della nostra alimentazione. Ma qual è la frutta che più soddisfa i bisogni di un runner?
Tutti gli sportivi...
I benefici della verdura al nostro fisico
La verdura è una fonte innegabile di salute e di effetti benefici per il nostro organismo: fornisce sali minerali, vitamine e fibre, e grandi quantità di acqua. Si tratta di un prezioso aiuto per tutti, ma specialmente per coloro...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
