mercoledì 21 agosto 2019
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Nutrizione

Una buona nutrizione rappresenta la base di un corretto stile di vita e consente al nostro organismo di funzionare al meglio. In ambito sportivo, dove la richiesta energetica è finalizzata al miglioramento della performance, un'alimentazione corretta è di grande ausilio e diventa in molti casi parte integrante della preparazione atletica.

Meglio le proteine vegetali o quelle animali?

Meglio le proteine vegetali o quelle animali?

Pure in ambito sportivo è sempre viva la lotta fra vegetariani e onnivori; la disputa, in particolare, riguarda le proteine: meglio vegetali o animali? Negli ultimi anni l'alimentazione è diventata oggetto di analisi e confronti nell'ambito sportivo e dunque anche...

Bere birra fa bene…senza esagerare!

Chiara, rossa o scura è una bevanda salutare a detta di tutti, medici e nutrizionisti che ne ammettono e consigliano il consumo, purché in modica quantità. Bere per prevenire. Questo è uno degli slogan che circola ormai da tempo nel...
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Integrazione sì o no? I dubbi e i limiti dei runner

È realmente necessario assumere degli integratori quando ci si allena?  Nel mondo del running e dello sport più in generale si parla sempre molto di integratori, e molto spesso si perde di vista il reale significato di questo termine. La...

Come fare sport per dimagrire

Per dimagrire si deve sudare?? Assurdo! È assurdo che ancora oggi ci sia gente che pensi ciò. Basta osservare chi corre nei parchi cittadini per accorgersi che la parola d’ordine è: coprirsi e sudare il più possibile. Probabilmente si sarà...

Running, ecco come reintegrare i liquidi persi in estate

Per gli amanti del running è importante mantenere una buona compensazione idrico-salina soprattutto d'estate, quando la perdita di liquidi è più elevata. Chiunque pratichi attività fisica (e in particolare uno sport dispendioso come il running) sa bene che in estate...

Carboidrati: fonte vitale di energia per i runners

Trattiamo delle fonti esogene di carboidrati perché questi rappresentano il miglior carburante per il runner, sia che corra distanze brevi sia che si cimenti nella maratona. Appare dunque logico cercare di fornire all’organismo tutti i carboidrati necessari per ottimizzare la...

Il cibo salutare del runners

Ogni buon runner sa che ciò che si fa a tavola non deve e non può rimanere distinto da ciò che si fa sulla pista. L'alimentazione per lo sportivo è un punto cruciale, da non sottovalutare, ma soprattutto da conoscere...

Quanto mangiare prima di correre?

Il tema dell'alimentazione prima della corsa è di fondamentale importanza per i runner. Sapere come alimentarsi e soprattutto quanto permette di poter svolgere l'attività, sia amatoriale che agonistica, senza alcun pentimento e senza malessere. Innegabilmente, come una macchina, prima dell'attività il...

Cosa deve mangiare un podista?

Fino a qualche anno fa sottovalutata, ora l'alimentazione è un elemento cardine nell'ottica della performance sportiva: ma cosa deve mangiare un podista? L'alimentazione è diventata un argomento di discussione fra i runners solo da qualche anno a questa parte, mentre...

Running all’ora di pranzo, occhio all’alimentazione

I pasti, quando si corre a metà giornata, devono essere ben strutturati affinché vengano immesse nel corpo tutte le sostanze di cui necessita per affrontare al meglio lo sforzo e l'affaticamento. Non tutti, diciamocelo, hanno la forza di volontà d'alzarsi...
Una torta alle mele speciale per il runner di ritorno dalla corsa

Una torta alle mele speciale per il runner di ritorno dalla corsa

Una merenda sana e gustosa per il runner goloso ma che tiene alla propria linea Che si parli di muscoli, di corsa o di alimentazione, un runner che si rispetti è sempre un passo avanti rispetto a tutti gli altri....

Combatti il caldo estivo senza rinunciare alla corsa con questi 6 alimenti

Quando le temperature salgono possiamo ricorrere ad alcuni alimenti per affrontare al meglio l’afa e non rinunciare ai nostri allenamenti. Ecco gli alimenti che dovremmo prediligere in estate. Acqua di cocco Possiamo considerarlo un sport drink naturale, perfetto per la reidratazione...

Angelina Jolie – una dieta troppo small!

Moglie e madre impeccabile, sposa romantica, attrice di successo e bellissima strega in Maleficent. Angelina Jolie ha proprio tutte le carte in regola per essere considerata la donna perfetta. Un physique du rôle di tutto rispetto - anche se ultimamente appare...
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I cibi che un runner vegetariano dovrebbe integrare

Gli atleti vegetariani devono fare molta attenzione a non incorrere in carenze di nutrienti fondamentali. Ecco qualche consiglio su come integrare e mantenere le capacità muscolari inalterate. In questi ultimi anni sono sempre più numerosi i runner che, per questioni...

Nella dieta del runner non devono mancare gli spuntini al mattino e al pomeriggio

Chi pratica il running ad un certo livello sa bene che, oltre alle tabelle di allenamento, un altro parametro veramente importante è l'alimentazione. La dieta del runner prevede un'alimentazione ricca e varia, che può differenziarsi a seconda che si stia...
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Caffè e salute: la dose ideale per avere la giusta carica e star bene

Il caffè ha degli effetti benefici su chi corre: aumenta la concentrazione, ottimizza i tempi di reazione e aumenta la velocità di corsa. Ma quante tazzine se ne possono bere al giorno? Il caffè è una tradizione irrinunciabile per gli...

Intolleranze alimentari in aumento, da cosa dipendono?

Da qualche anno a questa parte risultano essere in crescita allergie ed intolleranze di tipo alimentare e gli esperti confermano che la situazione da questo punto di vista è decisamente peggiorata nell'arco degli ultimi trent'anni. Le statistiche che riguardano il...

Cos’è la “dieta italiana”?

La dieta italiana compie dieci anni; è infatti nata nel 2003 dall’analisi delle due diete più in voga in quel momento fra gli sportivi, la dieta mediterranea e la dieta a zona. Entrambi i modelli alimentari evidenziano chiari limiti nell’applicazione...

10 Cibi per vincere la Stanchezza

Il passaggio dall’inverno alla primavera comporta delle modifiche ambientali abbastanza evidenti: le giornate si allungano, quindi aumentano le ore di luce, le temperature diventano meno rigide e arriva l’ora legale, con impatti significativi sul ritmo circadiano, quella sorta di...
Pillole di salute con il cibo

Pillole di salute con il cibo

Esistono consigli che, se seguiti, rappresentano un vero e proprio toccasana per la salute. Piccole pillole in grado di migliorare la giornata e di fornire un adeguato contributo di energia. Consigli di... carne Molte persone hanno ridotto notevolmente o stanno cercando...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...