domenica 16 dicembre 2018
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Nutrizione

Una buona nutrizione rappresenta la base di un corretto stile di vita e consente al nostro organismo di funzionare al meglio. In ambito sportivo, dove la richiesta energetica è finalizzata al miglioramento della performance, un'alimentazione corretta è di grande ausilio e diventa in molti casi parte integrante della preparazione atletica.

La top ten degli alimenti chiari più preziosi per chi fa jogging

I dieci cibi alleati dei runners

La top ten degli alimenti chiari più preziosi per chi fa jogging Un runner che si rispetti sa bene che non è solo l’allenamento ad influenzare le sue prestazioni. Anche l’alimentazione incide notevolmente sulla performance, ragion per cui è consigliabile...
Ciò che bisogna sapere sull'alcol e la corsa

Ciò che bisogna sapere sull’alcol e la corsa

Il rapporto fra alcol e attività sportiva è controverso, perciò è necessario fare un po' di chiarezza: ecco, dunque, cosa bisogna sapere su alcol e corsa Da qualche tempo a questa parte il rapporto fra running e alcol è analizzato...

Cosa deve mangiare un podista?

Fino a qualche anno fa sottovalutata, ora l'alimentazione è un elemento cardine nell'ottica della performance sportiva: ma cosa deve mangiare un podista? L'alimentazione è diventata un argomento di discussione fra i runners solo da qualche anno a questa parte, mentre...
Running, ecco quali sono i cibi da consumare e quelli da bandire

Running, ecco quali sono i cibi da consumare e quelli da bandire

Chi corre deve prestare molta attenzione alla sua alimentazione. Ci sono cibi che compromettono le prestazioni ed altri che, invece, possono addirittura ottimizzarle. Vediamo quali sono secondo la runner e nutrizionista Fernanda Maciel. Ci sono cinque cibi che non dovrebbero...
Come dichiarare guerra al grasso

Come dichiarare guerra al grasso

Per rimettersi in forma bisogna far perdere volume agli adipociti. Quando ci si mette a dieta, si pensa di dover combattere contro un plotone di cellule grasse per sfoltirne le fila, ma in realtà il loro numero non è tanto...
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Alimentazione e running: cosa mangiare la sera prima della gara

Prima di una competizione, allenarsi è d’obbligo, così come riposare i muscoli e nutrire il corpo in modo appropriato. Se è vero che la salute inizia a tavola, anche la resa di un podista dipende, e non poco, dal tipo di alimentazione...

Astenia da afa: i cibi che ci aiutano a combatterla

Quando il caldo si fa insopportabile e qualsiasi azione ci fa sentire spossati, si può ricorrere ad alcuni cibi per tirarsi su, facendo il pieno di vitamine e sali minerali. Vediamo qual è la dieta da seguire per combattere...
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Guarisci dagli infortuni grazie a questi alimenti

Sapevate che esistono dei cibi “amici” del runner che possono aiutarvi a guarire al meglio dagli infortuni. Scopriamoli insieme e vediamo come agiscono sull’organismo Nella carriera di un runner l’infortunio è un appuntamento inevitabile, almeno una volta nella vita: che...
La colazione perfetta del runner

La colazione perfetta del runner

La colazione per un runner è fondamentale. Ecco come farla al meglio Quanto è importante la colazione per uno sportivo e, in particolare, per un runner? Nessun pasto andrebbe mai saltato, ma bisogna porre particolare importanza al primo pasto della giornata. È...
La cena prima della maratona, i cibi sì e i cibi no

La cena prima della maratona, i cibi sì e i cibi no

Cosa mangiare il giorno prima di una gara? Ecco il segreto per ricreare l'equilibrio perfetto tra carboidrati e altri nutrienti. Non occorre essere dei runner esperti per conoscere l'importanza fondamentale dell'alimentazione prima di un allenamento e, a maggior ragione, prima...
Le proteine, queste sconosciute

Le proteine, queste sconosciute

Conosciamo meglio le proteine e scopriamo perché sono importanti per ogni runner che si rispetti e in quali alimenti sono contenute. Amate, odiate, guardate con sospetto, le proteine sono forse uno dei componenti più importanti dell'alimentazione di un runner che...

I migliori integratori in commercio

Gli integratori alimentari hanno la funzione di fornire riserve energetiche. Nel running, già dopo i primi 90 minuti di corsa con sforzo medio pari al 70%, si esauriscono le energie spendibili più velocemente, ossia quelle costituite dal glicogeno. Se si...
Una torta alle mele speciale per il runner di ritorno dalla corsa

Una torta alle mele speciale per il runner di ritorno dalla corsa

Una merenda sana e gustosa per il runner goloso ma che tiene alla propria linea Che si parli di muscoli, di corsa o di alimentazione, un runner che si rispetti è sempre un passo avanti rispetto a tutti gli altri....
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Le cattive abitudini alimentari che molti runner non sanno di avere

Sapevate che alcuni errori nell’alimentazione possono compromettere le prestazioni atletiche? Vediamo quali sono e come evitarli Tutti gli appassionati di running, e in particolare quelli ancora alle prime armi, nel tentativo di migliorare il più possibile le proprie performance tendono ad...
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I 6 errori alimentari che si fanno dopo la corsa

Tra falsi miti alimentari e pubblicità fuorvianti non è sempre facile capire come un runner dovrebbe comportarsi dopo una sessione di allenamento. Ecco i 6 errori più comuni. L’industria della nutrizione sportiva è in piena espansione in questi ultimi anni...
I consigli alimentari di una runner professionista e di un nutrizionista dei triatleti italiani

I consigli alimentari di una runner professionista e di un nutrizionista dei triatleti italiani

Anna Incerti e Fabio Fanton, rispettivamente maratoneta pluripremiata e nutrizionista della Federazione Italiana Triathlon, ci consigliano come e cosa mangiare per restare in forma. Anna Incerti, classe 1980, è un'atleta specialista in maratona e mezza maratona che vanta un palmarès...
L'importanza della cena nell'alimentazione di un runner

L’importanza della cena nell’alimentazione di un runner

L'ultimo pasto della giornata - la cena - è di grande importanza nella dieta di un runner, eppure spesso viene sottovalutata: uno sbaglio da non commettere Non sono pochi i runner che tendono a sottovalutare la cena: l'ultimo pasto della...
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I carboidrati giusti per il runner nella fase di recupero

Com’è noto i carboidrati sono la vera benzina dei muscoli e garantirsi un livello costante di glicogeno è fondamentale per garantire performance ottimali. Ecco perché è importante rendere più rapido il recupero e scegliere i giusti alimenti. Un runner lo sa: chi corre ha bisogno...
L'importanza del planning alimentare nella corsa

L’importanza del planning alimentare nella corsa

Per ottimizzare le prestazioni e mangiare in modo sano, ogni runner dovrebbe impostare un planning alimentare adeguato: ecco come fare. Chiunque pratichi running, a livello professionistico o semplicemente amatoriale, conosce bene l'importanza di stilare una "time table" dei propri allenamenti,...

Spaghetti di soia: valori nutrizionali e calorie

Continuiamo la nostra rassegna divalori nutrizionali degli alimenti. Glispaghetti di soianon sono molto diffusi in Italia, sia perché dovrebbero essere alternativi a pasta e riso, tra i “primi” quelli più diffusi, sia perché a ben vedere non è affatto comune...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...