lunedì 6 aprile 2020
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Nutrizione

Una buona nutrizione rappresenta la base di un corretto stile di vita e consente al nostro organismo di funzionare al meglio. In ambito sportivo, dove la richiesta energetica è finalizzata al miglioramento della performance, un'alimentazione corretta è di grande ausilio e diventa in molti casi parte integrante della preparazione atletica.

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I tre alimenti che migliorano le prestazioni sportive di un runner

Se desiderate migliorare le vostre performance sportive sappiate che esistono tre alimenti in particolare che andrebbero assunti abitualmente per ottenere il massimo dai vostri allenamenti. Allenamento fa rima con Alimentazione. Nel running in particolare è di fondamentale importanza l’apporto energetico...

Cosa deve mangiare un podista?

Fino a qualche anno fa sottovalutata, ora l'alimentazione è un elemento cardine nell'ottica della performance sportiva: ma cosa deve mangiare un podista? L'alimentazione è diventata un argomento di discussione fra i runners solo da qualche anno a questa parte, mentre...
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La dieta del runner: nutrirsi bene per correre meglio

Runner, attenti a cosa mangiate: solo un'alimentazione corretta si traduce in benessere fisico e ottimizza il rendimento sportivo. Che il benessere fisico inizi dalla tavola è cosa nota, così com'è altrettanto risaputo che i podisti debbano prestare particolare attenzione alla...
Running, ecco quali sono i cibi da consumare e quelli da bandire

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Chi corre deve prestare molta attenzione alla sua alimentazione. Ci sono cibi che compromettono le prestazioni ed altri che, invece, possono addirittura ottimizzarle. Vediamo quali sono secondo la runner e nutrizionista Fernanda Maciel. Ci sono cinque cibi che non dovrebbero...
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Corri di più, mangia meglio: i consigli per un dimagrimento efficace

Correte ma non ottenete risultati incoraggianti sulla bilancia? Vediamo perché e come rimettere in moto l’organismo Avete deciso di iniziare a correre per perdere peso e tenervi in forma, ma nonostante gli sforzi, un’attenzione in più all’alimentazione e tutto l’entusiasmo...
L'importanza della cena nell'alimentazione di un runner

L’importanza della cena nell’alimentazione di un runner

L'ultimo pasto della giornata - la cena - è di grande importanza nella dieta di un runner, eppure spesso viene sottovalutata: uno sbaglio da non commettere Non sono pochi i runner che tendono a sottovalutare la cena: l'ultimo pasto della...
La colazione perfetta del runner

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La colazione per un runner è fondamentale. Ecco come farla al meglio Quanto è importante la colazione per uno sportivo e, in particolare, per un runner? Nessun pasto andrebbe mai saltato, ma bisogna porre particolare importanza al primo della giornata. È stato...
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Il tris vincente di alimenti per migliorare le tue performance sportive

Desideri correre più forte? Ecco tre alleati per migliorare le tue prestazioni in gara e durante l’allenamento partendo dalla tavola Sino a dieci anni fa la nutrizione sportiva veniva considerata per lo più come un mezzo per assicurare al podista l’energia necessaria;...
Le proteine, queste sconosciute

Le proteine, queste sconosciute

Conosciamo meglio le proteine e scopriamo perché sono importanti per ogni runner che si rispetti e in quali alimenti sono contenute. Amate, odiate, guardate con sospetto, le proteine sono forse uno dei componenti più importanti dell'alimentazione di un runner che...
I consigli alimentari di una runner professionista e di un nutrizionista dei triatleti italiani

I consigli alimentari di una runner professionista e di un nutrizionista dei triatleti italiani

Anna Incerti e Fabio Fanton, rispettivamente maratoneta pluripremiata e nutrizionista della Federazione Italiana Triathlon, ci consigliano come e cosa mangiare per restare in forma. Anna Incerti, classe 1980, è un'atleta specialista in maratona e mezza maratona che vanta un palmarès...
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Alimentazione e running: cosa mangiare la sera prima della gara

Prima di una competizione, allenarsi è d’obbligo, così come riposare i muscoli e nutrire il corpo in modo appropriato. Se è vero che la salute inizia a tavola, anche la resa di un podista dipende, e non poco, dal tipo di alimentazione...

Le proteine per il recupero

Quando si parla di proteine per il recupero, più che sulle quantità bisogna concentrarsi sulle tempistiche. Cosa significa? Vediamolo insieme nel dettaglio L’importanza delle proteine per il recupero è ormai assodata, ciò che però non tutti i runner sanno è che a...
I cibi che aiutano a correre più forte

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L'alimentazione è fondamentale non soltanto prima o dopo una gara, ma pure durante: vediamo quali sono gli alimenti che possono fornire una spinta in più Fra i vari aspetti relativi all'alimentazione di cui bisogna tener conto ci sono anche gli...
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Le proteine migliori per il runner

Le fonti proteiche più indicate per l'alimentazione di un runner possono essere sia animali che vegetali. Vediamole insieme. Le proteine rappresentano un nutriente fondamentale nella corsa: assumerne un'adeguata quantità consente di coprire il fabbisogno di ogni runner, evitando di incorrere...
La cena prima della maratona, i cibi sì e i cibi no

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Cosa mangiare il giorno prima di una gara? Ecco il segreto per ricreare l'equilibrio perfetto tra carboidrati e altri nutrienti. Non occorre essere dei runner esperti per conoscere l'importanza fondamentale dell'alimentazione prima di un allenamento e, a maggior ragione, prima...
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I 6 errori alimentari che si fanno dopo la corsa

Tra falsi miti alimentari e pubblicità fuorvianti non è sempre facile capire come un runner dovrebbe comportarsi dopo una sessione di allenamento. Ecco i 6 errori più comuni. L’industria della nutrizione sportiva è in piena espansione in questi ultimi anni...

Qual è l’alimentazione giusta durante il periodo di scarico?

I 15 giorni che precedono una gara sono un periodo molto delicato e sbagliare anche solo un punto della preparazione significa compromettere ciò che di buono si è fatto sino a quel momento. Questo vale anche per l’alimentazione! Ecco...
Ciò che bisogna sapere sull'alcol e la corsa

Ciò che bisogna sapere sull’alcol e la corsa

Il rapporto fra alcol e attività sportiva è controverso, perciò è necessario fare un po' di chiarezza: ecco, dunque, cosa bisogna sapere su alcol e corsa Da qualche tempo a questa parte il rapporto fra running e alcol è analizzato...
La frutta indispensabile per il runner

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La frutta, insieme alla verdura, è un elemento fondamentale nella dieta di un podista: vediamo però quali sono i frutti più adatti per chi pratica il running Frutta e verdura sono irrinunciabili nella dieta di un runner, poiché contengono sali...

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