domenica 25 febbraio 2024
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Nutrizione

Una buona nutrizione rappresenta la base di un corretto stile di vita e consente al nostro organismo di funzionare al meglio. In ambito sportivo, dove la richiesta energetica è finalizzata al miglioramento della performance, un'alimentazione corretta è di grande ausilio e diventa in molti casi parte integrante della preparazione atletica.

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5 Trucchi per resistere alla voglia improvvisa di dolce

In questi giorni di reclusione in casa capita più spesso che, un po’ per noia, un po’ per tirarsi su il morale, si ceda alle voglie di dolce o di junk food. E non c’è nulla da fare per...
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Le cattive abitudini alimentari che molti runner non sanno di avere

Sapevate che alcuni errori nell’alimentazione possono compromettere le prestazioni atletiche? Vediamo quali sono e come evitarli Tutti gli appassionati di running, e in particolare quelli ancora alle prime armi, nel tentativo di migliorare il più possibile le proprie performance tendono ad...
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Cosa mangiare prima di una gara?

I velocisti di Olimpia mangiavano carne di antilope, Pietro Mennea non rinunciava alla pasta al forno, mentre Usain Bolt preferisce il pollo arrosto: cos'è meglio mangiare prima di una gara? Per parlare dell'alimentazione pre-gara, può essere utile iniziare con una...

Le migliori bevande da reintegro per i runner

Quali sono le bevande migliori per facilitare il recupero dopo una gara? Sicuramente quelle fatte in casa, sane e naturali! Ecco alcuni frullati e succhi da provare. Al termine di una gara o di un allenamento molto intenso è sempre...

I benefici del limone sulla corsa

Fin dai tempi più antichi il limone veniva utilizzato per curare malesseri e problemi di varia natura. In quest'ultimo periodo poi, il giallo agrume sta tornando molto in auge fra molte persone, runner inclusi, che ne decantano le sue...

Quanto fa bene la frutta!

La frutta è un'alleata preziosa per i runners poiché rinfresca, disseta e rigenera l'organismo. È costituita da un alto tasso di acqua, preziosa per la reidratazione, e contiene inoltre un notevole quantitativo di sali minerali come potassio e magnesio, oltre...
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Lipidi: cosa sono e a che cosa servono

In ambito sportivo sovente si sente parlare di grassi o lipidi: tuttavia a tante persone non è chiaro che cosa sono e soprattutto qual è la loro funzione I lipidi, termine di derivazione greca (lipos, ovvero grasso), sono noti anche...
Ricette per correre e recuperare con gusto

Ricette per correre e recuperare con gusto

L'alimentazione è fondamentale per migliorare le proprie performance e per recuperare più velocemente. Ecco qualche ricetta da gustare dopo una corsa o un allenamento impegnativo. Insalata di cereali con verdura e frutta secca Cereali, verdura e frutta secca sono un mix...

Alla scoperta del rapporto fra carboidrati e indice glicemico

La classificazione dei carboidrati è cambiata di recente tenendo conto dell'indice glicemico: scopriamo di cosa si tratta e che cosa ci aiuta a capire Quelli che comunemente vengono chiamati carboidrati – o anche zuccheri – sono una combinazione fra atomi...

Perché un runner dovrebbe mangiare legumi?

Eccellenza italiana per quanto concerne l'agricoltura biologica, un must della cultura vegan, energetici, saporiti e versatili in cucina: sono i legumi, grandi alleati dei runner. Chi pratica sport, soprattutto se per questioni etiche, di salute o di semplice gusto non...
Una torta alle mele speciale per il runner di ritorno dalla corsa

Una torta alle mele speciale per il runner di ritorno dalla corsa

Una merenda sana e gustosa per il runner goloso ma che tiene alla propria linea Che si parli di muscoli, di corsa o di alimentazione, un runner che si rispetti è sempre un passo avanti rispetto a tutti gli altri....

Il riso abbonda sulla tavola dei runner

Il riso è un alimento sano e nutriente che sazia pur non incidendo sul peso, ma non solo. Le sue tante proprietà lo rendono l'alleato ideale per chi soffre di disturbi gastrointestinali, cattiva digestione e glicemia alta. Ogni runner che...
spinaci-che-effetto-hanno-sui-muscoli

Spinaci: che effetto hanno sui muscoli?

In tanti sono cresciuti con la convinzione che gli spinaci servissero a diventare “più forti”, ma quale effetto hanno realmente sui nostri muscoli? A Popeye, il mitico Braccio di ferro, bastava un barattolo di spinaci per acquisire una forza sovrumana:...
Chimica e sport, ecco cosa aiuta gli atleti!

Chimica e sport, ecco cosa aiuta gli atleti!

Ecco come la chimica può aiutare gli sportivi a tavola. Quando si parla di chimica legata agli sport in generale (e alla corsa in particolare) in molti fanno l'errore di ritenere che questa importantissima disciplina sia collegata esclusivamente all'uso e...
crumpets

La merenda dei campioni: i crumpets

Quando ci coglie un certo languorino e non sappiamo cosa mangiare, possiamo preparare i crumpets, gustose focacce molto semplici e veloci da fare. Vediamo quindi come realizzare questi dolcetti che serviremo con del burro al caramello. Se abbiamo voglia di...
Correre in estate: occhio a non finire la benzina

Correre in estate: occhio a non finire la benzina

Fate attenzione quando uscite per un allenamento durante l'estate: è fondamentale reintegrare tutti i sali e i liquidi che si perdono. Sole, bel tempo e giornate più lunghe invogliano a fare attività fisica e anche chi è meno allenato sente...

Spaghetti di soia: valori nutrizionali e calorie

Continuiamo la nostra rassegna divalori nutrizionali degli alimenti. Glispaghetti di soianon sono molto diffusi in Italia, sia perché dovrebbero essere alternativi a pasta e riso, tra i “primi” quelli più diffusi, sia perché a ben vedere non è affatto comune...
L'importanza del planning alimentare nella corsa

L’importanza del planning alimentare nella corsa

Per ottimizzare le prestazioni e mangiare in modo sano, ogni runner dovrebbe impostare un planning alimentare adeguato: ecco come fare. Chiunque pratichi running, a livello professionistico o semplicemente amatoriale, conosce bene l'importanza di stilare una "time table" dei propri allenamenti,...
Correre con gusto: 5 tipi di frutta essiccata da provare

Correre con gusto: 5 tipi di frutta essiccata da provare

Anche i runner hanno diritto a piccoli spuntini e snack per ricaricare le batterie. Ecco 5 tipi di frutta essiccata che forniscono un ottimo apporto energetico. La frutta essiccata, più propriamente definita disidratata, è un genere di alimento spesso sottovalutato...
Anguria: ecco perché un runner dovrebbe mangiarla

Anguria: ecco perché un runner dovrebbe mangiarla

È uno dei frutti estivi per eccellenza: l'anguria non è soltanto saporita e dissetante, ma assicura benefici che non tutti conoscono. Scopri quali sono! Poche cose sono apprezzate come una bella fetta d'anguria in estate: gustosa e utile per reidratarsi...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...