domenica 16 dicembre 2018
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Nutrizione

Una buona nutrizione rappresenta la base di un corretto stile di vita e consente al nostro organismo di funzionare al meglio. In ambito sportivo, dove la richiesta energetica è finalizzata al miglioramento della performance, un'alimentazione corretta è di grande ausilio e diventa in molti casi parte integrante della preparazione atletica.

Sport e dieta vegetariana/vegana: sì oppure no?

Sport e dieta vegetariana/vegana: sì oppure no?

Gli sportivi possono essere vegetariani o addirittura vegani? Ecco perché sì! Ultimamente si sente parlare spesso di dieta vegetaria o vegana (è questo il caso di chi, oltre alla carne, non mangia neanche i derivati animali come il latte, i...

Le migliori bevande da reintegro per i runner

Quali sono le bevande migliori per facilitare il recupero dopo una gara? Sicuramente quelle fatte in casa, sane e naturali! Ecco alcuni frullati e succhi da provare. Al termine di una gara o di un allenamento molto intenso è sempre...

Il riso abbonda sulla tavola dei runner

Il riso è un alimento sano e nutriente che sazia pur non incidendo sul peso, ma non solo. Le sue tante proprietà lo rendono l'alleato ideale per chi soffre di disturbi gastrointestinali, cattiva digestione e glicemia alta. Ogni runner che...
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Tempo di gara, cosa mangiare il giorno prima?

Carboidrati, proteine e lipidi: cosa prediligere prima di una gara? Il giorno prima di una gara è sempre una giornata un po' particolare, in cui si ha costantemente paura di sbagliare, facendo qualcosa che potrebbe eventualmente costare una prestazione all'altezza...
Sport e dolci: un connubio perfetto

Sport e dolci: un connubio perfetto

Chi l'ha detto che i runners devono rinunciare ai dolci? L'importante è fare attenzione a dosi e abbinamenti alimentari, nonché al momento in cui ci si concede qualche peccato di gola. I dolci fanno ingrassare? Dipende: come tutti gli altri...
La cena prima della maratona, i cibi sì e i cibi no

La cena prima della maratona, i cibi sì e i cibi no

Cosa mangiare il giorno prima di una gara? Ecco il segreto per ricreare l'equilibrio perfetto tra carboidrati e altri nutrienti. Non occorre essere dei runner esperti per conoscere l'importanza fondamentale dell'alimentazione prima di un allenamento e, a maggior ragione, prima...

Perché un runner dovrebbe mangiare legumi?

Eccellenza italiana per quanto concerne l'agricoltura biologica, un must della cultura vegan, energetici, saporiti e versatili in cucina: sono i legumi, grandi alleati dei runner. Chi pratica sport, soprattutto se per questioni etiche, di salute o di semplice gusto non...
Una torta alle mele speciale per il runner di ritorno dalla corsa

Una torta alle mele speciale per il runner di ritorno dalla corsa

Una merenda sana e gustosa per il runner goloso ma che tiene alla propria linea Che si parli di muscoli, di corsa o di alimentazione, un runner che si rispetti è sempre un passo avanti rispetto a tutti gli altri....
Chimica e sport, ecco cosa aiuta gli atleti!

Chimica e sport, ecco cosa aiuta gli atleti!

Ecco come la chimica può aiutare gli sportivi a tavola. Quando si parla di chimica legata agli sport in generale (e alla corsa in particolare) in molti fanno l'errore di ritenere che questa importantissima disciplina sia collegata esclusivamente all'uso e...
Running, ecco quali sono i cibi da consumare e quelli da bandire

Running, ecco quali sono i cibi da consumare e quelli da bandire

Chi corre deve prestare molta attenzione alla sua alimentazione. Ci sono cibi che compromettono le prestazioni ed altri che, invece, possono addirittura ottimizzarle. Vediamo quali sono secondo la runner e nutrizionista Fernanda Maciel. Ci sono cinque cibi che non dovrebbero...
L'importanza della merenda per il runner: ecco i consigli per lo spuntino ideale

L’importanza della merenda per il runner: ecco i consigli per lo spuntino ideale

La merenda è importante nell'alimentazione dei runners: ecco alcuni consigli per integrarla al meglio con l'attività fisica. L'alimentazione è tra gli aspetti più importanti da considerare quando si fa sport: eppure, troppo spesso viene sottovalutata, specialmente da coloro che si...

Alimentazione, la chiave del runner per essere sempre al top

Migliora le tue prestazioni con gli alimenti giusti: ecco cosa mangiare per ottenere dei record senza precedenti. La base di ogni buon piano d'allenamento è l'alimentazione: non si ottengono buone performance se non si rifornisce l'organismo con il giusto "carburante"....

Running all’ora di pranzo, occhio all’alimentazione

I pasti, quando si corre a metà giornata, devono essere ben strutturati affinché vengano immesse nel corpo tutte le sostanze di cui necessita per affrontare al meglio lo sforzo e l'affaticamento. Non tutti, diciamocelo, hanno la forza di volontà d'alzarsi...
Mangiare meglio per imparare ad amarsi

Mangiare meglio per imparare ad amarsi

Cambiare stile di vita si può optando per cibo sano e metodi di cottura alternativi. Se è vero che cambiare stile di vita è più facile a dirsi che a farsi, è altrettanto vero che, procedendo per gradi e senza...
Frutta e verdura per una tavola da campioni

Frutta e verdura per una tavola da campioni

I record si ottengono... a partire dalla tavola! Ecco la frutta e la verdura di stagione alleate del runner per una migliore performance atletica. Un famoso slogan pubblicitario recita "La potenza è niente senza il controllo". Allo stesso modo, l'allenamento...

Tutte le principali alternative allo zucchero

Eliminare lo zucchero mantenendo la dolcezza è possibile... ecco come! Sullo zucchero e sull'opportunità di eliminarlo o meno dalla propria alimentazione si è detto e scritto praticamente di tutto. In realtà, i punti fermi sono pochi e tutti (o quasi)...
Proteggere il cuore anche a tavola

Proteggere il cuore anche a tavola

Chi pratica running deve avere cura del cuore: l'attività fisica è importante, ma anche una dieta sana aiuta a difendersi dai rischi cardiovascolari. Come insegnano i nutrizionisti e gli esperti di Medicina dello Sport, un vero sportivo non è solo...

Running e alimentazione: un nutrizionista mostra l’inconsistenza di alcuni falsi miti

Spesso chi si avvicina alla corsa lo fa per rimettersi in forma: tuttavia, vi sono dei miti da sfatare a proposito di alimentazione e allenamento. Quando si parla di running e di tutte le pratiche connesse a questa attività (allenamento,...

Running, l’importanza dello spuntino

Nella dieta di ogni runner, il momento dello spuntino costituisce un momento tutt'altro che marginale, ma sottovalutato: ecco quali sono gli snack adatti a chi fa attività sportiva e quali andrebbero evitati. Alimentazione e sport: un binomio indissolubile per chiunque...
Gli integratori, un mondo infinito e a volte sconosciuto

Gli integratori, un mondo infinito e a volte sconosciuto

In molte occasioni abbiamo a che fare con gli integratori: ma sappiamo davvero a cosa servono? Gli integratori, queste sostanze chimiche che spesso aiutano ma che molte volte vengono usate nel modo sbagliato. Un vero e proprio dilemma per chi...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...