venerdì 3 aprile 2020
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Training

Per training si intende il processo compiuto dall'atleta al fine di migliorare la prestazione sportiva. E' un processo il cui fine è quello di intervenire, in modo organizzato, verso la pratica sportiva così da poter esprimere le migliori prestazioni.

Imparare a correre per andare più forte

Sapersi muovere è fondamentale per poter correre più a lungo e, soprattutto, più forte: ecco perché bisogna lavorare sulla propria tecnica per migliorarla La corsa è indubbiamente fatta di gambe, polmoni e cuore, ma per esprimersi al meglio è indispensabile...
Sono ormai numerosi i runner che decidono di affidarsi al metodo Fartlek nelle loro sessioni: entriamo nel dettaglio di questa tipologia di allenamento

Metodo Fartlek: entriamo nel dettaglio

Sono ormai numerosi i runner che decidono di affidarsi al metodo Fartlek nelle loro sessioni: entriamo nel dettaglio di questa tipologia di allenamento Nell'ambito del running il metodo Fartlek è ormai piuttosto diffuso, anche se si tratta di un tipo...
allenamento-polarizzato

Allenamento polarizzato: di cosa si tratta e come funziona

È sempre maggiore l’interesse dei runner verso l’allenamento polarizzato: scopriamo questo metodo che ha dato validi risultati a chi l’ha sperimentato L’allenamento polarizzato nella corsa è l’ultimo argomento che divide i runner in due fazioni opposte: da una parte chi lo ritiene efficace – basandosi sui risultati...
piano-di-scarico-giusto

In forma per la prossima gara con il piano di scarico giusto

Lo scarico pre- gara riveste un’importanza fondamentale: ecco la giusta strategia per dare il meglio nella vostra prossima competizione Correre di meno con l’avvicinarsi di una competizione è fondamentale, poiché consente ai muscoli di avere il tempo necessario per ripararsi...
Come prevenire l'overtraining

Come prevenire l’overtraining

Si chiama sovrallenamento, meglio noto come overtraining e rappresenta un vero e proprio pericolo per corpo e mente: ecco come evitarlo. Spesso gli atleti amatori, soprattutto i principianti o quelli che puntano a un importante obiettivo, si allenano con troppo...
Tre tabelle di allenamento per chi ha poco tempo

Tre tabelle di allenamento per chi ha poco tempo

Per i runners che non vogliono rinunciare mai alla propria passione, ecco tre modelli di training stilati in base al tempo a disposizione. Dedicarsi alle proprie passioni non richiede solamente il tempo materiale, ma anche una predisposizione mentale a saper...
L'allenamento funzionale per il runner

L’allenamento funzionale per il runner

La definizione “allenamento funzionale” si è diffusa solo di recente fra gli sportivi: in cosa consiste questo tipo di allenamento e che cosa prevede? Cosa si intende quando si parla di allenamento funzionale? Sono in tanti gli sportivi a chiederselo...

Allena resistenza e forza in mezz’ora con questi allenamenti

Ci siamo: ti sei avvicinato al running in punta di piedi, ci hai preso gusto e ora che ti senti in forma vuoi di più, desideri metterti alla prova. E così, un po’ per metterti in gioco, un po’...
Allenarsi con il collinare

Allenarsi con il collinare

Il collinare: un metodo di allenamento dai molteplici benefici Non tutti i runner ne sono consapevoli fino in fondo, ma correre in collina rappresenta una straordinaria opportunità per allenarsi al meglio. In questo caso si parla appunto di collinare, ovvero...
Stretching: esercizi per il dopo-corsa

Stretching: esercizi per il dopo-corsa

Lo stretching si rivela molto utile anche al termine dell'allenamento, poiché può favorire il recupero: ecco alcuni esercizi consigliati per il dopo-corsa Alla fine di una seduta di allenamento, è già tempo di pensare al recupero e predisporre il fisico...

Riscaldamento prima della corsa: gli esercizi che funzionano

Parliamo spesso dell’importanza del riscaldamento prima della corsa: ma come si fa? Vediamo gli esercizi più efficaci per attivarci prima della nostra sessione di running. Molti runner tendono a tralasciare gli esercizi di riscaldamento prima di lanciarsi in una sessione...
Tre programmi di allenamento per tre obiettivi

Tre programmi di allenamento per tre obiettivi

Le schede con 3 programmi di allenamento, per principianti e non. Nello sport (così come nella vita) si impara presto che, senza un adeguata pianificazione, non si arriva da nessuna parte; oppure, vi si arriva ma con uno spreco di...
L'appoggio: i trucchi per migliorarlo

L’appoggio: i trucchi per migliorarlo

Spesso sottovalutato, l'appoggio è fra gli aspetti tecnici più importanti nel running: ecco alcuni trucchi per migliorarlo e rendere la corsa più efficiente Fra gli aspetti della tecnica decisivi per correre nel modo giusto c'è l'appoggio, fondamentale per due motivi:...
ottimizza-il-riscaldamento

Ottimizza il tuo riscaldamento per migliorare le performance

Scegliete il riscaldamento dinamico per cominciare al meglio le vostre sessioni di running: è capace di garantirvi l’allungamento adeguato per correre più forte e vi aiuta a prevenire gli infortuni. Vediamo gli esercizi più efficaci. Ammettiamolo: quant’è noioso fare il...
Running: gli errori più comuni che si commettono nell'allenamento

Running: gli errori più comuni che si commettono nell’allenamento

A volte, durante l'allenamento, non solo i runner principianti ma anche quelli più smaliziati commettono errori dovuti alla fretta, alla voglia di strafare o dettati dall'eccessiva sicurezza. Tuttavia, bastano pochi accorgimenti per evitarli. Chi ama la corsa, e magari partecipa...
correre-per-sfogarsi

Correre per sfogarsi: funziona davvero?

Molto spesso, quando si è nervosi, arrabbiati o semplicemente preoccupati per qualcosa, la prima soluzione che ci viene in mente per allentare la tensione è quella di andare a correre. Ma correre per sfogarsi fa davvero bene? Rappresenta una giusta motivazione per...
Più forti e resistenti con la corsa sulle scale

Più forti e resistenti con la corsa sulle scale

Allenarsi a salire i gradoni è un ottimo metodo per potenziare la muscolatura e abituare il corpo alla fatica. Chi intende avvicinarsi al meraviglioso mondo della corsa deve sapere, tra le altre cose, che il running non si pratica esclusivamente...
Cinque buone abitudini che aiutano chi inizia a correre

Cinque buone abitudini che aiutano chi inizia a correre

Chi inizia a correre ha buoni propositi ma commette spesso degli errori che possono frenarlo. Dare troppo peso ai risultati, strafare e non avere costanza sono solo alcuni. Scopriamo qual è il modo migliore per superarli. Molte persone che vogliono...
La corsa in salita, come allenarla?

La corsa in salita, come allenarla?

La corsa in salita è impegnativa ma molto diffusa fra i runners, poiché si rivela utile a migliorare le performance. Scopri come allenarla nel modo migliore Correre in salita è sicuramente il tipo di allenamento migliore se si desidera incrementare...
Esercizi sulle scale: ecco perché è utile effettuarli

Esercizi sulle scale: ecco perché è utile effettuarli

Una rampa di scale può essere un ottimo strumento per l'allenamento di un runner: vediamo perché sono utili gli esercizi da effettuare sfruttando i gradini Le scale si rivelano un eccellente strumento per i runner che vogliono variare il proprio...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...