Alla scoperta del Fartlek, l’allenamento basato sui cambi di velocità
Il metodo Fartlek è famoso nel running ma non tutti sanno bene come funziona: scopriamo questo sistema di allenamento che viene ritenuto molto efficace.
Il cosiddetto "metodo Fartlek" nasce nel corso degli anni '30 per merito di Gösta Holmér, che all'epoca allenava la squadra...
Imparare a correre: l’importanza della tecnica
La corsa non è solamente cercare di andare più veloce possibile: ogni movimento va affinato attraverso l'allenamento affinché sia efficiente e redditizio
L'importanza della tecnica nella corsa passa spesso in secondo piano, eppure correre – al contrario di quanto sono...
Come superare i propri limiti e correre più velocemente
Ecco un problema che affligge molti podisti, sia professionisti che principianti: la velocità. O meglio, l'apparente impossibilità di migliorarla. È normale desiderare di correre sempre più veloci e superare gradualmente i propri limiti, però può succedere a tutti, prima o poi,...
Ripetute e allunghi per allenare la velocità ovunque
Nel running le ripetute rappresentano il modo migliore per allenare la velocità. Riuscire ad effettuare sedute di qualità ovunque risulta, pertanto, fondamentale.
Il vero runner è abituato a programmare diverse uscite nel corso della settimana, con allenamenti che si differenziano...
Inserire ripetute in allenamento: ecco come fare
Le ripetute in allenamento servono a migliorare la soglia anaerobica del runner, ma devono essere inserite nel modo giusto: ecco come bisogna agire
Con ogni probabilità anche i runners che si sono affacciati al mondo della corsa da poco sanno...
In quanto tempo è possibile raggiungere il top?
Migliorare le prestazioni è uno degli obiettivi dei runner principianti: scopriamo in quanto tempo si raggiunge il top e quali sono invece i progressi fittizi.
Indipendentemente dall'età in cui si comincia a praticare running e dalle ragioni che spingono ad...
Gli 8 errori più frequenti commessi dal runner
Che sia per passione, per divertimento oppure per perdere peso, i runner amatoriali sono moltissimi.
Contrariamente a quanto si è portati a pensare, però, non sono solo loro a cadere in errori grossolani che possono pregiudicare le prestazioni durante l'allenamento...
Ecco perché esiste il “muro dei 30 km”
Molti maratoneti vanno in crisi al trentesimo chilometro: studiando cosa accade nell'organismo durante la corsa è facile capire il perché.
Qualunque runners che si sia cimentato nella maratona ha sperimentato il "muro dei 30 km", quella crisi metabolica che determina...
Test di Cooper: come funziona e quali sono i suoi limiti
Ideato quasi mezzo secolo fa, il test di Cooper è tutt'oggi molto in voga nell'ambito sportivo: ma cosa misura e qual è la sua attendibilità?
Correva l'anno 1968 quando il Dr Kenneth H. Cooper ideò un test per la misurazione...
I benefici dell’allenamento sul lungo
Allenarsi sul lungo è fondamentale per ottenere migliori risultati in gara: ecco perché!
L'allenamento sul lungo è decisamente fondamentale per il runner, a prescindere da quale sarà il tipo di gara che correrà; che si tratti di una corsa su...
Metodo Fartlek: entriamo nel dettaglio
Sono ormai numerosi i runner che decidono di affidarsi al metodo Fartlek nelle loro sessioni: entriamo nel dettaglio di questa tipologia di allenamento
Nell'ambito del running il metodo Fartlek è ormai piuttosto diffuso, anche se si tratta di un tipo...
Come integrare il ciclismo alla corsa: scopri l’allenamento combinato che fa per te
L’abbinamento combinato è un ottimo modo per rompere la routine e ricevere maggiori stimoli sia dal punto di vista fisico che da quello mentale. Due sport che si “sposano” a meraviglia sono la corsa e il ciclismo: entrambe si...
Running: come allenarsi nel periodo di mantenimento
Dopo che un runner si è preparato duramente per 3, 4 o 5 mesi per una competizione importante, che può essere una maratona, una mezza maratona, una 10 km o altro, ha bisogno di un naturale periodo di rigenerazione per permettere...
L’appoggio: i trucchi per migliorarlo
Spesso sottovalutato, l'appoggio è fra gli aspetti tecnici più importanti nel running: ecco alcuni trucchi per migliorarlo e rendere la corsa più efficiente
Fra gli aspetti della tecnica decisivi per correre nel modo giusto c'è l'appoggio, fondamentale per due motivi:...
La fatica è una questione di… testa
Secondo alcune ricerche riguardo la resilienza applicata alle prestazioni sportive, la fatica sarebbe una questione più mentale che fisica. Ecco tutti i dettagli.
È il fisico o la mente a decidere che non ce la facciamo più durante una gara...
Riscaldamento: i consigli per farlo nella maniera migliore
In tanti si domandano se il riscaldamento sia davvero importante prima di correre: è fondamentale! Vediamo quindi alcuni consigli per effettuarlo al meglio
Nonostante sia ormai comprovata l'importanza del riscaldamento prima di dedicarsi alla corsa, in tanti continuano a sottovalutarlo,...
Migliora la qualità della tua corsa con il fartlek
I ricercatori dell'Università di Copenhagen hanno dimostrato che correre variando di continuo il ritmo apporta numerosi benefici al corpo.
Quant'è importante la velocità?
Così come l’intensità del tempo che si trascorre insieme a qualcuno conta più della quantità, la qualità del...
Plank: l’esercizio perfetto per il rafforzamento muscolare
Tra gli allenamenti isometrici più efficaci ed utili per il rafforzamento muscolare e la tonificazione, il plank è certamente il più praticato.
Questo perché è facilmente attuabile da tutti anche da chi è meno esperto ed allenato, anche se in...
Come respirare con le basse temperature durante la corsa
Un vero runner corre anche con il freddo? Certo che sì! Tuttavia occorre adottare qualche piccolo accorgimento per proteggere adeguatamente le vie aeree
Appena le temperature precipitano, a volte arrivando persino sottozero, molti runner si pongono il quesito se sia dannoso per...
Efficienza: ciò che serve per andar forte nella corsa
Nel running non si inventa nulla, tutti abbiamo a disposizione i “trucchi” per correre più forte, basta scoprirli. Ecco cosa serve per esser più veloci
Migliorare le performance è l'obiettivo di qualunque runner, ma affannarsi alla ricerca di “segreti” che...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
