Tutte le scuse che ci inventiamo per non andare a correre
La corsa è un'attività fisica che permette di mantenere in movimento il corpo migliorando anche l'attività circolatoria e cardiaca: sarebbe buona abitudine praticarla con frequenza anche se a volte la pigrizia prende il sopravvento.
L'abitudine alla corsa
Correre o svolgere qualsiasi...
I 5 errori che un runner principiante dovrebbe evitare
Runner fai da te? Ahi ahi ahi! Ecco i 5 errori da evitare per gli autodidatti della corsa.
Quando ci si avvicina al mondo del running in veste di autodidatti vi è il rischio di commettere alcuni errori che possono...
Il riscaldamento prima della corsa: un’attività fondamentale
Il riscaldamento è così importante da poter concretamente influenzare l’esito della prestazione stessa, per questo motivo è da calibrare sulla base di diversi aspetti.
La prima regola di ogni sportivo, indipendentemente dal tipo di disciplina svolta, è quella di effettuare...
Anche correre in discesa è utile: ecco perché
La corsa in discesa è davvero inutile? Vediamo i benefici e la tecnica giusta da adottare.
Quando si parla di corsa in discesa, è d'obbligo fare alcune precisazioni. A differenza della corsa in salita, essa non rappresenta una modalità specifica...
Corsa: allenarsi per sviluppare la forza muscolare
La corsa richiede muscoli ben allenati con esercizi specifici per svilupparne la forza, indispensabile per poter esercitare al meglio questa disciplina sportiva.
I movimenti che il corridore compie comprendono una serie di balzi in successione. Inizialmente il piede si mantiene...
Migliora la qualità della tua corsa con il fartlek
I ricercatori dell'Università di Copenhagen hanno dimostrato che correre variando di continuo il ritmo apporta numerosi benefici al corpo.
Quant'è importante la velocità?
Così come l’intensità del tempo che si trascorre insieme a qualcuno conta più della quantità, la qualità del...
Le 5 regole per raggiungere il chilometraggio ideale
Esiste un chilometraggio ideale per prepararsi al meglio per una determinata gara? Ecco cinque consigli utili!
Quando ci si allena con l'obbiettivo di intraprendere una gara molto spesso si tende a sottovalutare i necessari accorgimenti atti ad ottenere delle buone...
Come potenziare la muscolatura delle gambe
Potenziamo la massa muscolare delle gambe con 3 esercizi a corpo libero.
Il potenziamento delle gambe è indispensabile per evitare infortuni e incrementare la resistenza: a tal fine, qui ti illustriamo 3 esercizi a corpo libero che sarebbe opportuno facessi...
L’allenamento misto scongiura la monotonia
Per scongiurare la monotonia e mantenere alto l'entusiasmo, provate con l'allenamento misto!
Per portare dei risultati concreti, visibili e misurabili, gli allenamenti devono essere di intensità crescente ma anche costanti nel tempo. Questa costanza, però, porta inevitabilmente a una certa...
Cross training, l’ultima frontiera dell’allenamento
Si chiama cross training l'allenamento che ha conquistato tutti gli sportivi e che combina diverse discipline per potenziare le performance.
Osservando gli atleti di triathlon si è notato come la combinazione di diverse discipline consenta di migliorare le prestazioni nelle...
Come respirare con le basse temperature durante la corsa
Un vero runner corre anche con il freddo? Certo che sì! Tuttavia occorre adottare qualche piccolo accorgimento per proteggere adeguatamente le vie aeree
Appena le temperature precipitano, a volte arrivando persino sottozero, molti runner si pongono il quesito se sia dannoso per...
La fatica è una questione di… testa
Secondo alcune ricerche riguardo la resilienza applicata alle prestazioni sportive, la fatica sarebbe una questione più mentale che fisica. Ecco tutti i dettagli.
È il fisico o la mente a decidere che non ce la facciamo più durante una gara...
Come prevenire efficacemente gli infortuni durante l’inverno
Se non vuoi rinunciare a correre nonostante le temperature rigide ci sono degli aspetti importanti che devi considerare prima di cominciare la tua sessione di allenamento
Correre in inverno ha un suo fascino: l’aria frizzantina, strade e piste più libere e...
Allenarsi con il collinare
Il collinare: un metodo di allenamento dai molteplici benefici
Non tutti i runner ne sono consapevoli fino in fondo, ma correre in collina rappresenta una straordinaria opportunità per allenarsi al meglio. In questo caso si parla appunto di collinare, ovvero...
Running: gli errori più comuni che si commettono nell’allenamento
A volte, durante l'allenamento, non solo i runner principianti ma anche quelli più smaliziati commettono errori dovuti alla fretta, alla voglia di strafare o dettati dall'eccessiva sicurezza. Tuttavia, bastano pochi accorgimenti per evitarli.
Chi ama la corsa, e magari partecipa...
Allenamento indoor sul tapis roulant per i runner freddolosi
In inverno freddo, nebbia e buio mettono a dura prova gli allenamenti del runner: perché allora non provare col tapis roulant?
L'allenamento sul tapis roulant può essere una valida alternativa ad una normale sessione di corsa invernale all'insegna del freddo...
Obiettivo-maratona in primavera: ecco il modo in cui prepararla durante i mesi invernali
Ecco come preparare, in vista della primavera, la gara della "competizione regina dell'atletica" durante i mesi più freddi.
Il periodo invernale costituisce un momento di transizione per i runners, specialmente coloro che impostano la propria attività annuale in base ad...
I benefici dell’allenamento sul lungo
Allenarsi sul lungo è fondamentale per ottenere migliori risultati in gara: ecco perché!
L'allenamento sul lungo è decisamente fondamentale per il runner, a prescindere da quale sarà il tipo di gara che correrà; che si tratti di una corsa su...
Plank: l’esercizio perfetto per il rafforzamento muscolare
Tra gli allenamenti isometrici più efficaci ed utili per il rafforzamento muscolare e la tonificazione, il plank è certamente il più praticato.
Questo perché è facilmente attuabile da tutti anche da chi è meno esperto ed allenato, anche se in...
4 trucchi per ritrovare la motivazione per allenarsi
Come recuperare la voglia di uscire a correre in una giornata no? Ecco 4 trucchi che funzionano per motivarti!
A tutti i runner possono capitare dei giorni no. Giornata difficile, testa altrove, stanchezza, problemi personali… tutti fattori che ci fanno...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
