domenica 16 giugno 2019
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Training

Per training si intende il processo compiuto dall'atleta al fine di migliorare la prestazione sportiva. E' un processo il cui fine è quello di intervenire, in modo organizzato, verso la pratica sportiva così da poter esprimere le migliori prestazioni.

Dietro il successo degli atleti keniani

Nell'atletica i keniani dettano legge oramai da diversi anni: ma quali segreti possono apprendere i runners dai loro metodi di allenamento? Wilson Kipsang (bronzo nella maratona a Londra 2012), Eliud Kipchoge (oro olimpico a Rio 2016), ma anche la campionessa...
Migliorare il rendimento nel running

Migliorare il rendimento nel running

Corsa: come si migliorano le proprie prestazioni? Ecco i principali fattori che incrementano il rendimento atletico. L’allenamento: quantità e qualità. La relazione tra il numero dei giorni dedicati all'allenamento e l'incremento della resa non è sempre direttamente proporzionale: la quantità conta,...

Correre alla vigilia di una maratona: mossa utile o fatica inutile?

Un dilemma che affligge tutti i maratoneti: è davvero utile correre alla vigilia di una maratona? Manca poco, tutto è pronto. Dopo mesi e mesi di fatica e di sacrifici, è arrivato il momento per prepararsi a scendere n strada...
L'allenamento per la corsa

L’allenamento per la corsa

Potenza aerobica, forza e resistenza: sono questi i principali mezzi attraverso cui il runner può impostare un proficuo programma di allenamento settimanale. Gli appassionati di running, come peraltro quelli di qualsiasi sport, sanno bene che l'allenamento costituisce il perno dell'attività...

Allenare gli addominali in base alla postura

Il core stability è strettamente collegato alle curve fisiologiche del corpo. Vediamo, allora, come ottenere degli addominali da urlo tenendo conto della curva lombare e delle rotazioni del bacino. Chi corre sa bene che il core stability e l’allenamento degli...
In quanto tempo è possibile raggiungere il top?

In quanto tempo è possibile raggiungere il top?

Migliorare le prestazioni è uno degli obiettivi dei runner principianti: scopriamo in quanto tempo si raggiunge il top e quali sono invece i progressi fittizi. Indipendentemente dall'età in cui si comincia a praticare running e dalle ragioni che spingono ad...

Perfezionare la propria tecnica di corsa

Allenare resistenza e velocità non basta: ogni runner che si rispetti deve puntare anche a migliorare la propria tecnica di corsa. Come molti esperti di corsa ripetono, affinché un allenamento sia svolto bene e risulti proficuo non basta il riscontro...
corsa-stabile-ecco-gli-esercizi-per-mantenere-la-postura-corretta

Corsa stabile: ecco gli esercizi per mantenere la postura corretta

La stabilità nella corsa è qualcosa di fondamentale. Avere la corretta postura durante l'allenamento e la gara aumenta le prestazioni generali. Ecco i migliori esercizi a corpo libero. Mettersi le scarpe e correre il più lontano possibile. Bisogna cercare di...
Test di Cooper: come funziona e quali sono i suoi limiti

Test di Cooper: come funziona e quali sono i suoi limiti

Ideato quasi mezzo secolo fa, il test di Cooper è tutt'oggi molto in voga nell'ambito sportivo: ma cosa misura e qual è la sua attendibilità? Correva l'anno 1968 quando il Dr Kenneth H. Cooper ideò un test per la misurazione...
Test di Ruffier-Dickson: cosa misura e come si esegue

Test di Ruffier-Dickson: cosa misura e come si esegue

Il test di Ruffier-Dickson serve per la valutazione del livello di allenamento di una persona: ma come si esegue questa prova e come se ne interpretano i risultati? Tra i test ''storici'' di medicina sportiva, quello di Ruffier-Dickson è deputato...
Poco tempo, ma voglia di correre: i segreti per un breve allenamento

Poco tempo, ma voglia di correre: i segreti per un breve allenamento

Vuoi allenarti ma hai pochissimo tempo per poterlo fare? Non esitare, cerca di creare un programma di allenamento in grado di incastrarsi con le tue esigenze. Non ho tempo. Una delle frasi più utilizzate, che potrebbe benissimo essere definita come...
Più forti e resistenti con la corsa sulle scale

Più forti e resistenti con la corsa sulle scale

Allenarsi a salire i gradoni è un ottimo metodo per potenziare la muscolatura e abituare il corpo alla fatica. Chi intende avvicinarsi al meraviglioso mondo della corsa deve sapere, tra le altre cose, che il running non si pratica esclusivamente...

Come rendere più esplosiva la propria corsa

Per rendere più esplosiva l'azione durante la corsa, è necessario potenziare i quadricipiti e i glutei: ecco gli esercizi fondamentali. La forza esplosiva è uno dei parametri più importanti da sviluppare per gli atleti di svariate discipline e anche per...
Il lungo piramidale, l'allenamento giusto per la maratona

Il lungo piramidale, l’allenamento giusto per la maratona

Per preparare al meglio una maratona, bisogna allenarsi nel modo corretto. Ecco il lungo piramidale per poter sviluppare la resistenza aerobica. La maratona non è mai una semplice gara. Si raggiunge un chilometraggio elevato rispetto le classiche gare. Per poter...
L'allenamento nel running: quanti giorni eseguirlo a settimana?

L’allenamento nel running: quanti giorni eseguirlo a settimana?

I segreti per gestire la frequenza dell'allenamento Ogni runner ha il suo ritmo di corsa ed una propria impostazione dell’allenamento. Spesso quest’ultima viene definita nel corso dei mesi o degli anni, arrivando quindi a sposarsi perfettamente con le esigenze del...

Imparare a gestire gli sforzi prolungati e la sofferenza

In presenza di sforzi prolungati, come quando si corre una maratona, è possibile superare i momenti di crisi ed andare così oltre i propri limiti: ecco i consigli degli ultrarunners. Se per alcuni runners portare a termine i fatidici 42...

Running, imparare ad affrontare il “medio”

Cimentarsi nel cosiddetto "medio" è fondamentale in vista di un appuntamento agonistico: ecco quali sono le sue caratteristiche e come affrontare questo tipo di allenamento. Nonostante non sia generalmente amato dai runners, il "medio" è uno degli allenamenti più importanti...
Gestire il proprio calendario delle gare

Gestire il proprio calendario delle gare

A quali gare conviene iscriversi? Come conciliare i diversi impegni senza voler strafare? Per i runners amatoriali può diventare indispensabile stilare un vero e proprio calendario agonistico. Uno degli aspetti che i runners alle prime armi hanno maggior difficoltà a...

Running, imparare a correre in discesa come Mo Farah

Un problema comune a molti runners è la progressiva perdita di efficienza meccanica: è però possibile migliorare le performance imparando a correre in discesa e seguendo i consigli di Mo Farah.  Tutti coloro che praticano running da alcuni anni, e...
Running, accorciare le distanze per migliorare le prestazioni

Running, accorciare le distanze per migliorare le prestazioni

Allenarsi a correre delle gare su distanze più brevi aiuta i runners a sviluppare meglio la potenza e anche ad essere più veloci. Nel mondo del running esistono dei luoghi comuni che, specie tra coloro che sono alle prime armi,...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...