domenica 16 dicembre 2018
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Training

Per training si intende il processo compiuto dall'atleta al fine di migliorare la prestazione sportiva. E' un processo il cui fine è quello di intervenire, in modo organizzato, verso la pratica sportiva così da poter esprimere le migliori prestazioni.

Allenarsi al meglio con questi tre mezzi specifici

Allenarsi al meglio con questi tre mezzi specifici

Per allenarsi al meglio non basta macinare chilometri, ma è necessario puntare su tre mezzi specifici: forza, potenza aerobica e resistenza aerobica. Pensare che l'allenamento della forza sia prerogativa specifica di chi va in palestra è uno degli errori più...

Allenare gli addominali in maniera corretta

Negli ultimi anni si sente sempre più spesso parlare di core stability, ossia di forza e stabilità del busto, fondamentale per una migliore postura e non solo. Chi fa sport fa spesso l'errore di allenare solo i muscoli necessari alla...
Come prevenire l'overtraining

Come prevenire l’overtraining

Si chiama sovrallenamento, meglio noto come overtraining e rappresenta un vero e proprio pericolo per corpo e mente: ecco come evitarlo. Spesso gli atleti amatori, soprattutto i principianti o quelli che puntano a un importante obiettivo, si allenano con troppo...
La preparazione in vista della 10 km

La preparazione in vista della 10 km

Per preparare una gara sui 10 km il segreto è distribuire bene i "mezzi di allenamento": ecco un vademecum per cimentarsi su questa distanza. Quella sui 10 km è probabilmente la distanza preferita dai runners, in particolar modo quelli alle...
Migliorare il passo di corsa e andare più veloce

Migliorare il passo di corsa e andare più veloce

Saper cambiare il passo di corsa può modificare il risultato della gara permettendo un miglioramento non indifferente: basta usare gli allenamenti giusti! Quando ci si allena per stare in forma spesso si tende a correre sempre allo stesso passo, quello...
Come preparare al meglio una 10 km

Come preparare al meglio una 10 km

Non solo corsa lenta: per preparare al meglio una 10 Km sono necessari mezzi di allenamento sempre diversi, ripetute, variazioni e potenziamento muscolare. Quando si inizia a correre, la gara di 10 Km è quasi una tappa obbligatoria, visto che...
Come prepararsi ad una gara di 5 chilometri in soli sette giorni

Come prepararsi ad una gara di 5 chilometri in soli sette giorni

Una settimana è troppo poco per prepararsi ad una gara? No, se si hanno le basi e si lavora nel modo giusto: ecco un programma per una preparazione-lampo Sette giorni di tempo possono sembrare insufficienti per preparare una gara di...
Riscaldamento: i consigli per farlo nella maniera migliore

Riscaldamento: i consigli per farlo nella maniera migliore

In tanti si domandano se il riscaldamento sia davvero importante prima di correre: è fondamentale! Vediamo quindi alcuni consigli per effettuarlo al meglio Nonostante sia ormai comprovata l'importanza del riscaldamento prima di dedicarsi alla corsa, in tanti continuano a sottovalutarlo,...
Come si programma l'allenamento?

Come si programma l’allenamento?

L'elemento chiave di un allenamento adeguato è una buona programmazione, che aiuta a rendere al massimo e prevenire gli infortuni. Ecco come realizzarla I programmi di allenamento di un runner possono essere molto diversi, a seconda delle sue caratteristiche e...
La chiave per migliorare le performance: il recupero

La chiave per migliorare le performance: il recupero

Per incrementare le proprie prestazioni l'allenamento è di grande importanza, ma lo è altrettanto – se non di più – il recupero: vediamo per quali motivi Il miglioramento delle performance di un runner passa dall'allenamento costante, ma non soltanto: il...
L'allenamento funzionale per il runner

L’allenamento funzionale per il runner

La definizione “allenamento funzionale” si è diffusa solo di recente fra gli sportivi: in cosa consiste questo tipo di allenamento e che cosa prevede? Cosa si intende quando si parla di allenamento funzionale? Sono in tanti gli sportivi a chiederselo...
Controllo dell'allenamento: in che modo funziona?

Controllo dell’allenamento: in che modo funziona?

Il controllo dell'allenamento è uno strumento che può rivelarsi molto utile per il runner e consente di capire in che modo si evolvono le sessioni Il momento della verifica è fondamentale in tanti ambiti, fra i quali anche quello sportivo:...
Stretching post-corsa: ecco alcuni esercizi utili

Stretching post-corsa: ecco alcuni esercizi utili

Gli esercizi di stretching dopo la corsa o l'allenamento servono per agevolare il recupero fisico dopo lo sforzo: vediamo quelli più utili per il runner Lo stretching può essere molto utile per chi corre sia prima che dopo una sessione...
Sovrallenamento: che cos'è e come evitarlo

Sovrallenamento: che cos’è e come evitarlo

Il sovrallenamento è una condizione che si verifica negli atleti che si allenano “troppo”: vediamo meglio nel dettaglio di cosa si tratta e come evitarlo Si parla comunemente di sovrallenamento quando la frequenza dell'esercizio fisico e la sua intensità sono...

L’allenamento più adatto per le gare di velocità

Per incrementare le prestazioni nelle gare sulle brevi distanze è necessario allenare la velocità: ecco le indicazioni per farlo nella maniera migliore Quando si parla di gare su distanze brevi in genere si sentono nominare rapidità e velocità: la prima...
Correre il giusto numero di chilometri: ecco alcuni consigli

Correre il giusto numero di chilometri: ecco alcuni consigli

Spesso si è portati a pensare che più chilometri significhino allenamento migliore: non è così. Nel running ci vuole la giusta misura: ecco come trovarla Spesso il pensiero diffuso fra i runner meno esperti è che un chilometraggio notevole rappresenti...

Come preparare i 10 mila metri

Per affrontare una gara di 10 chilometri è necessario un allenamento specifico, improntato sui cambi di ritmo: vediamo come si effettua la preparazione La corsa svolta sempre alla medesima andatura è senz'altro utile per mantenere il proprio stato di forma,...
Sono ormai numerosi i runner che decidono di affidarsi al metodo Fartlek nelle loro sessioni: entriamo nel dettaglio di questa tipologia di allenamento

Metodo Fartlek: entriamo nel dettaglio

Sono ormai numerosi i runner che decidono di affidarsi al metodo Fartlek nelle loro sessioni: entriamo nel dettaglio di questa tipologia di allenamento Nell'ambito del running il metodo Fartlek è ormai piuttosto diffuso, anche se si tratta di un tipo...
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Correre controvento: trucchi e vantaggi per il runner

Il vento è forse uno degli avversari più temuti dai runner: allenarsi in tali condizioni però può aiutarci a diventare degli atleti migliori. Ecco alcuni trucchi per farselo amico. È sicuramente divertente correre col vento alle spalle, magari lasciandoci spingere dalle...
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Le ripetute ideali per ogni runner: tre diversi programmi di allenamento

Le ripetute possono essere praticate da ogni tipo di runner, basta adattare il programma alle proprie esigenze. Vediamo insieme 3 varianti possibili di allenamento. Le ripetute sono un particolare tipo di allenamento poco amato in genere dai runner ma si tratta indubbiamente dello strumento migliore per perfezionare il...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...