L’allenamento in altura
Uno degli aspetti in cui molti amatori scimmiottano i professionisti è il mitico allenamento in altura. Si sfruttano le ferie per andare in montagna ad allenarsi: se al ritorno si va più forte è merito dell’altura, se si va...
Quell’incubo chiamato periostite
L'infiammazione del periostio è sgradevole e dolorosa. Scopriamo quali sono le cause e come si cura.
Una corsa troppo lenta o troppo veloce può causare, molto spesso, l’infiammazione del periostio, la membrana che riveste i muscoli della gamba. Si parla...
L’apporto psichico della corsa
Ogni runner sa benissimo che correre non ha un effetto benefico solo sul fisico e questo spesso è il risvolto più interessante.
Vediamo alcuni aspetti dei benefici che la corsa apporta alla nostra mente ed alla nostra vita.
Correre comporta innanzitutto...
Mantenere attivo il sistema immunitario con la corsa e la dieta giusta
Non tutti sanno che il sistema immunitario è fortemente adattivo.
A seconda degli stimoli cui è sottoposto, delle condizioni in cui di volta in volta si ritrova a vivere, si modifica e si adatta a ogni nuova realtà; le sue...
Come funzionano i sistemi che regolano il consumo energetico?
La capacità di bruciare le calorie e di smaltire i chili in eccesso è strettamente connessa allo stile di vita del soggetto e ad un serie di fattori imprescindibili: vediamo quali sono.
Sono i grassi, i carboidrati e le proteine...
Stretching diaframmatico e allenamento per una corsa più efficiente
Lo stretching diaframmatico è una tecnica che permette di sfruttare pienamente il diaframma toracico, il muscolo respiratorio principale del corpo umano. È interessante comprendere, attraverso alcune considerazioni, come questo muscolo possa influenzare l'attività di corsa.
Diaframma toracico, le caratteristiche
Se si...
Conoscere le proprie gambe: ecco alcuni consigli per tutti i runner
Per qualsiasi categoria di runner (quelli più esperti ma anche coloro che sono alle prime armi) la cura delle proprie gambe non dovrebbe avere segreti: ecco dunque alcuni consigli su come impostare le sessioni di training, imparando anche a...
Tallonite, la “croce” del runner
La tallonite è una patologia molto diffusa fra chi pratica running, a causa dei continui impatti col terreno; vediamo quali sono i sintomi e come curarla
Con il termine tallonite si identifica la patologia che colpisce il tallone, piuttosto diffusa...
I molteplici benefici psico-fisici della corsa
I benefici della corsa non si ripercuotono solo sul fisico, ma anche sulla mente e sull'umore.
Osservando i corridori che si svegliano a orari improponibili pur di riuscire a correre almeno mezz'ora prima di andare a lavoro, oppure quelli che...
Limitare i dolori causati dall’acido lattico
Spesso è volentieri a seguito di un pesante allenamento di corsa, soprattutto su lunghe distanze, o più semplicemente quando si torna a correre dopo una lunga pausa, si viene attaccati dall'acido lattico.
I problemi causati dall'acido lattico possono essere facilmente...
8 consigli per velocizzare il recupero muscolare
Il corpo umano ha la straordinaria capacità di recuperare dopo uno sforzo atletico, sia essa una sessione d’allenamento o una competizione. Col giusto tipo di recupero, il corpo diviene più resistente e meno soggetto ad infortunio, difatti è proprio...
Streatching, indicazioni utili.
Indicazioni fondamentali da seguire alla lettera.
Come si effettua
Muovetevi sempre lentamente, raggiungendo la posizione finale in modo graduale. Iniziate con una profonda inspirazione e trattenete il fiato per un paio di secondi, durante i quali concentratevi sul muscolo da...
I benefici del foam roller per il runner
Conosci il foam roller? Si tratta di un piccolo tubo in gomma che puoi sfruttare per migliorare la tua elasticità muscolare e accelerare i tempi di recupero dopo la corsa. Scopri come funziona.
I foam roller sono dei piccoli attrezzi...
La passione per la corsa come ti fa sentire?
Se lo si chiede alla maggior parte dei runners la risposta sarà sempre molto simile: perché si corre? Perchè correre fa sentire vivi.
Certo, ci saranno molte sfumature a questa risposta, perché alcuni potranno sottolineare la sensazione di libertà che...
Depressione, camminare aiuta a ridurre i sintomi
Che fare del moto sia utile non solo al corpo ma anche al benessere psichico è ormai noto da tempo. Una ulteriore conferma arriva da uno studio realizzato da un team di ricercatori della University of Queensland di Brisbane,...
Sesso e sport: farlo la sera prima inficia la prestazione?
Fare sesso prima di una gara può compromettere la performance sportiva?
Una delle questioni più controverse in ambito sportivo riguarda senza dubbio il rapporto tra sesso e sport, ovvero se avere rapporti prima di una gara importante influenzi la prestazione...
Corsa & Stretching: la fascia plantare
Tutti i runner professionisti e non, almeno una volta nella loro carriera avranno avuto a che fare con la temuta fascia plantare.
Ma che cosa comporta questa patologia che è molto comune tra gli sportivi? La fascia plantare in realtà...
Migliorare lo stile di vita, in coppia è più semplice
Modificare il proprio stile di vita per renderlo più salutare, smettendo di fumare, perdendo i chili in eccesso e iniziando a praticare regolarmente dell’attività fisica, è una decisione che, per essere portata a termine, richiede delle motivazioni piuttosto salde. E...
Correre fa bene al corpo e alla mente
Il running è sicuramente una delle pratiche sportive più complete poichè oltre ad allenare il corpo aiuta ad addestrare anche la mente garantendo un senso di benessere completo.
A livello fisico i benefici della corsa sono risaputi, si passa dal...
Consumo energetico? Lo regolano 4 sistemi
Essere runner è sinonimo di notevole consumo energetico e questo dispendio regola l’intero funzionamento del nostro organismo. Quali fattori lo determinano e ci consentono di mantenerci in salute?
Il consumo energetico della macchina umana utilizza, per il suo funzionamento, diversi...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
