Dimagrimento e frequenza cardiaca
Dimagrimento e frequenza cardiaca: qual è il loro rapporto? Sull’argomento le informazioni certo non mancano; il problema è che, spesso e volentieri, tale informazioni sono o totalmente errate o, se va bene, alquanto approssimative.
Molti ritengono, per esempio, che la...
100 minuti e 6 regole per evitare l’infiammazione cellulare
L’infiammazione cellulare è alla base di serie patologie. Per rimediare al problema si devono rispettare i 100 minuti di esercizio e le 6 regole d’oro.
L’infiammazione cellulare può provocare l’insorgenza di patologie molto serie come ad esempio problemi di tipo...
Come risolvere il problema delle caviglie gonfie
Il disturbo delle caviglie gonfie può essere causato da diversi fattori. Scopriamo quali.
Talvolta è colpa di uno stile di vita sedentario, altre di abitudini alimentari errate e poco sane per l’organismo. Qualunque sia la causa, quello delle caviglie gonfie...
Keep calm and… tapering
L’ora X si avvicina. "Il giorno della gara è alle porte: cosa faccio? Mi alleno? Mi riposo? Forse è meglio che mi riposi… ma se mi riposo perdo l’allenamento! Sì, devo continuare ad allenarmi perché devo continuare a sentire...
Accorgimenti utili per ridurre il rischio di infortuni
E' impossibile eliminare del tutto gli infortuni. Ma puoi prendere delle precauzioni per ridurre i rischi e non rovinare la preparazione di una gara.
Alterna le scarpe da corsa
Correre con scarpe diverse può ridurre il rischio di infortuni, secondo uno studio...
Ricorda, runner: se alleni la mente tieni in forma il corpo
Allenare la mente aiuta il corpo: c'è chi prende questa affermazione davvero sul serio e chi la denigra. Ma tra i due filoni questa volta non esiste battaglia: un vero corpo allenato è frutto anche della giusta preparazione psicologica.
Il...
Come funzionano i sistemi che regolano il consumo energetico?
La capacità di bruciare le calorie e di smaltire i chili in eccesso è strettamente connessa allo stile di vita del soggetto e ad un serie di fattori imprescindibili: vediamo quali sono.
Sono i grassi, i carboidrati e le proteine...
Problemi gastrointestinali in gara: come si prevengono?
Eccessiva tensione, errori nell'alimentazione, un calo di temperature: varie possono essere le cause dei disturbi gastrointestinali in gara. Come prevenirli?
Colpiscono sia l'ultimo degli amatori che gli atleti professionisti impegnati nella gara più importante: stiamo parlando dei problemi gastrointestinali, in...
Ripresa degli allenamenti post-malanno
I malanni sono tipici del periodo autunnale e invernale e rappresentano una seccatura per i runner: ecco come riprendere gli allenamenti dopo lo stop forzato
Febbre, tosse, muco e dolori muscolari sono sintomi tipici dell'influenza, tipico malanno che colpisce in...
Vitamine e Attività Fisica
Per praticare una regolare attività fisica, rifornire il corpo di sola energia non è sufficiente! La selezione degli alimenti da integrare nella dieta dovrà essere scrupolosa e considerare le Vitamine e i sali minerali che verranno persi in abbondanza...
Come curare e prevenire i crampi alle gambe con questi semplici ma efficaci rimedi...
Il dolore causato dai crampi alle gambe è uno dei più acuti e inaspettati che una persona possa provare. Spesso il dolore ci coglie all’improvviso, e chi ne soffre abitualmente sa come questo problema influisca sul normale svolgimento delle...
I muscoli dell’anca
I muscoli dell'anca si dividono in due gruppi: muscoli interni, detti anche anteriori, e muscoli esterni, noti pure come posteriori.
I muscoli interni dell'anca sono due: l'ileopsoas e il piccolo psoas. Quello principale è l'ileopsoas, costituito dal grande psoas e...
Lo stile di corsa ideale.
Come avere uno stile efficacie, efficiente e poco dispendioso.
Molti di noi non si sono mai post il problema del proprio stile di corsa, forse ritenendo che sia ininfluente, o che non si possa migliorarlo o che sia troppo tardi...
Dire addio al medico grazie allo yoga
Al giorno d'oggi non è più una mela quotidiana a togliere il medico di torno, bensì lo yoga: ce lo dice uno studio riguardante questa tecnica di rilassamento
È stata condotta da un gruppo di studiosi del Massachussets General Hospital...
Strategie per non scoppiare
Parliamo di “strategie per non scoppiare” ovvero di alcune strategie “psicologiche” per evitare i tanto temuti crolli che affliggono spesso allenamenti e/o gare di atleti amatori. La differenza con strategie pratiche (tipo controllare il passaggio al primo giro di pista)...
Praticare il running aumenta i livelli di testosterone di chi è in sovrappeso
La corsa riesce a migliorare i livelli di testosterone negli uomini con problemi di peso, è un ottimo modo per ritrovare virilità, stima e fiducia nelle proprie capacità, oltre che un efficiente toccasana per la salute.
La rivista americana American...
Il running fa bene, ma a volte è dannoso
Correre fa bene e porta un benessere generale sia mentale che fisico, ma a volte è necessario comprendere che mettere una pausa a questa attività è essenziale. Ecco in quali casi è consigliato fermarsi.
Studi scientifici rivelano che correre è...
La sindrome del piriforme nel runner
Il piriforme è un muscolo profondo della cavità pelvica poco conosciuto.
Ha una forma triangolare allungata e si estende dall'osso sacro al femore. Alcuni runner, a causa di allenamenti molto intensi accoppiati ad una ridotta pratica dello stretching, possono essere...
Gli effetti benefici della vitamina D sulla corsa
La vitamina D è un micronutriente davvero straordinario che apporta enormi benefici alla salute e alle prestazioni sportive di un runner. Vediamo perché.
Tutti la conoscono come la “vitamina del sole” ed in qualunque modo la si chiami, sia essa vitamina...
Il trattamento della condropatia rotulea nel running
La condropatia rotulea è una delle patologie da sovraccarico funzionale che possono colpire il runner. In questo disturbo della cartilagine della rotula si verifica un ammorbidimento, consumo o anche lesione che provoca infiammazione e dolore.
Il fastidio si manifesta in...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
