Correre per stare meglio e migliorarsi
Quasi sempre l'approccio alla corsa comincia per necessità dettate dalla salute psicofisica di un individuo, ma nella maggior parte dei casi si trasforma poi in una vera e propria dipendenza con benessere al corpo e alla mente.
Sempre più...
Musica e corsa: qual è il loro rapporto?
Quanto (e come) la prima può influenzare la seconda? Queste domande hanno una loro ragion d’essere, periodicamente infatti, a intervalli più o meno regolari, si riapre il dibattito su tale questione. Del resto l’argomento è sempre più attuale e,...
Ricorda, runner: se alleni la mente tieni in forma il corpo
Allenare la mente aiuta il corpo: c'è chi prende questa affermazione davvero sul serio e chi la denigra. Ma tra i due filoni questa volta non esiste battaglia: un vero corpo allenato è frutto anche della giusta preparazione psicologica.
Il...
Come risolvere il problema dell’iperpronazione durante la corsa
Se durante la sessione di running ci capita di avvertire un certo fastidio o dolore al piede potrebbe trattarsi di un problema di iperpronazione. Vediamo come risolverlo.
Quando si corre, l'appoggio del piede sul terreno avviene normalmente col bordo esterno...
Cosa #Mifabene?
Running e Benessere sono da sempre un binomio imprescindibile: sono molti gli appassionati di corsa che si dedicano a questa attività anzitutto per stare bene con sé stessi prima ancora che per puro agonismo.
Il benessere riguarda ogni singolo aspetto...
Correre scalzi per ridurre lo stress
Negli Stati Uniti lo chiamano 'barefoot running' e, negli ultimi anni, sta avendo un successo crescente. Correre come se si fosse scalzi, emulando Abebe Bikila (oro nella maratona alle Olimpiadi di Roma), è la nuova frontiera per ridurre l'incidenza...
Mantenere attivo il sistema immunitario con la corsa e la dieta giusta
Non tutti sanno che il sistema immunitario è fortemente adattivo.
A seconda degli stimoli cui è sottoposto, delle condizioni in cui di volta in volta si ritrova a vivere, si modifica e si adatta a ogni nuova realtà; le sue...
L’allenamento nel periodo di massima forma
Contrariamente a quanto si pensava anni addietro, ormai non è più un’utopia seguire programmi d’allenamento che consentano di rimanere in forma tutto l’anno, salvo eventualmente uno o due periodi di sosta di una o due settimane.
Rimanere in forma tutto...
Scopri il workout personalizzato sulla tua frequenza cardiaca
Il ruolo chiave del battito cardiaco nella preparazione degli allenamenti, vantaggi e benefici del misurare la propria frequenza cardiaca.
Conoscere la propria frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca (F.C.) è la ripetizione del battito del cuore nell'unità di tempo, da cui la...
Vincere la paura per gli infortuni
Dopo che si subisce un brutto infortunio, spesso accade che nella propria mente scatti un pensiero che di fatto complica parecchio il proseguimento della propria carriera agonistica, ovvero il pensiero ed il terrore che ci si possa infortunare nuovamente.
Come...
Tutto quello che devi sapere sulla tendinite dell’achilleo
Le tendiniti rientrano fra i disturbi più fastidiosi quando si pratica sport e uno dei problemi più ostici che può capitare a chi si diletta nella corsa è la tendinite dell'achilleo, ovvero quella che colpisce il tendine d'Achille. Quest'ultimo è il più resistente e duro fra i tendini presenti nel corpo...
Coronavirus e running: #restoacasa o posso uscire a correre?
Molti runner, in queste ore, stanno continuando a chiedersi se è ancora possibile uscire a correre. L’invito del presidente del Consiglio Giuseppe Conte è quello di rimanere a casa. Tuttavia, nell’articolo 1 (lettera D) del decreto rilasciato lo scorso...
Correre e ingrassare: c’è qualcosa che non va?
Si corre per dimagrire e tenersi in forma, ma ci sono casi in cui – pur correndo – non si perde peso, anzi: da cosa dipende? In che modo si può intervenire?
Il running è un'attività che in tanti intraprendono...
Wellness: Tonifica le braccia con cacao e papaia
Trasformali in scrub e unguenti da applicare sulle zone in cui i tessuti sono più cedevoli: puoi ridurre ad un tempo grasso e rilassamento cutaneo.
Qual è il cruccio della maggior parte delle donne quando arrivano intorno ai 50 anni?...
100 minuti e 6 regole per evitare l’infiammazione cellulare
L’infiammazione cellulare è alla base di serie patologie. Per rimediare al problema si devono rispettare i 100 minuti di esercizio e le 6 regole d’oro.
L’infiammazione cellulare può provocare l’insorgenza di patologie molto serie come ad esempio problemi di tipo...
Stretching diaframmatico e allenamento per una corsa più efficiente
Lo stretching diaframmatico è una tecnica che permette di sfruttare pienamente il diaframma toracico, il muscolo respiratorio principale del corpo umano. È interessante comprendere, attraverso alcune considerazioni, come questo muscolo possa influenzare l'attività di corsa.
Diaframma toracico, le caratteristiche
Se si...
Limitare i dolori causati dall’acido lattico
Spesso è volentieri a seguito di un pesante allenamento di corsa, soprattutto su lunghe distanze, o più semplicemente quando si torna a correre dopo una lunga pausa, si viene attaccati dall'acido lattico.
I problemi causati dall'acido lattico possono essere facilmente...
Tendinite al ginocchio del podista
La tendinite al ginocchio è uno degli infortuni che più colpiscono un runner. Ecco le cause e come prevenire l'infiammazione.
Uno degli infortuni più comuni durante la corsa su strada è sicuramente il dolore al ginocchio causato, nella maggior parte...
Gli integratori fanno male?
Prima di parlare degli integratori per lo sport, bisogna ricordare che una dieta bilanciata, seguita con costanza, apporta tutti gli elementi nutrizionali di cui il nostro corpo ha bisogno durante la pratica sportiva.
Detto questo, è vero anche che, in...
Esaurimento muscolare: cos’è e come evitarlo
L'esaurimento muscolare è un rischio concreto che affligge centinaia di sportivi ogni anno, senza risparmiare neanche i campioni. Ma in cosa consiste esattamente? E soprattutto, in che modo evitarlo?
Chiunque sottopone il proprio corpo a sforzi prolungati non è mai...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
