Triathlon: la preparazione per le gare autunnali

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Il Triathlon richiede un’enorme resistenza per riuscire a concludere una competizione composta da nuoto, ciclismo e corsa senza interruzioni.

Questo sport è divertente ma porta il fisico e la mente al limite delle capacità. Occorre avere forza oltre che resistenza e coordinazione. La gara classica è il Triathlon olimpico che prevede 1.500 m di nuoto seguiti da 40 km in bici e quindi 10 km di corsa.

Le gare di Triathlon si svolgono tra Aprile ed Ottobre, soprattutto nei mesi di Maggio, Giugno e Settembre. La durata della preparazione per le competizioni autunnali di Triathlon olimpico è generalmente variabile tra 12 e 24 settimane. Occorre comunque considerare se la gara autunnale che interessa è l’unica dell’anno (poco probabile) o se sarà effettuata dopo una serie di eventi tra la primavera e l’estate. Per gli atleti di buon livello un metodo di allenamento valido prevede cicli di 3 settimane di carico + 1 di scarico. Si esegue la Tabella A nella prima e terza settimana e la Tabella B nella seconda settimana.

Tabella A
L: nuoto 3 km (aerobico)
M: bicicletta 60 km (specifico)
M: corsa 14 km + nuoto 40′ (aerobici)
G: bicicletta 40 km con rapporto 39 (riposo attivo)
V: nuoto 3-4 km (qualità)
S: bicicletta 80-90 km (lungo) o bici 60 km + corsa 10 km.
D: corsa 16-18 km (lungo + qualità)

Tabella B
I giorni di lunedì, martedì e sabato restano uguali.
M: corsa (specifico)
G: bicicletta 50 km (leggera)
V: nuoto (qualità) + corsa 50′ (collinare)
D: corsa 16 km (aerobico)

Scarico
L: nuoto 2 km (aerobico)
M: bicicletta 40 km (leggero)
M: corsa 8 km (istintiva)
G: riposo
V: nuoto 2 km (aerobico + velocità)
S: bicicletta 60-70 km (misto)
D: corsa 1h (collinare lenta)

Nell’ultimo mese la seguente tabella sostituirà la settimana di scarico.
Lunedì e venerdì: riposo
M: nuoto 45′ (4×50 e 4×100 da gara)
M: bicicletta 1h (3×5′ da gara)
G: corsa 45′ (5×2′ ritmo gara)
S: nuoto 500 m + bicicletta 15 km + corsa 5 km (da gara)
D: competizione.


Il team di RunningMania

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