Correre col freddo: 6 trucchi per i runner inarrestabili

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L’inverno (e il gelo) è arrivato ma non frenerà la nostra voglia di correre! Ecco 6 consigli per allenarsi anche col freddo.

Durante l’inverno la passione per la corsa si può scontrare con diversi ostacoli climaticiquali vento, pioggia, neve, ghiaccio e naturalmente freddo, molto freddo. I veri cultori del running però non si lasciano scoraggiare e non hanno paura di infilare le scarpette anche quando il bollettino meteo non è dei migliori. Non essendo però invulnerabili occorre comunque adottare alcune precauzioni in modo da evitare conseguenze spiacevoli per il fisico. Vediamole insieme.

6 consigli per affrontare l’allenamento invernale

Cappello, guanti e calze

Sapevate che il 40% del calore corporeo si disperde dalla testa ed il 30% invece dai piedi e dalle mani? Per questo motivo quando si esce per il consueto allenamento quotidiano in inverno non bisogna dimenticare a casa il cappellino o la cuffia, specialmente se non si hanno molti capelli, i guanti da running appositi per l’inverno e adeguate calze termiche.  In alternativa a queste ultime si può adottare la doppia calza: una sottile, in materiale sintetico e l’altra più spessa, in spugna. In tal caso, però, occorre fare attenzione alla taglia delle scarpe.

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Travestirsi… da cipolla

Nonostante il clima sia rigido, con l’allenamento ci si riscalda in fretta pertanto non è necessario coprirsi eccessivamente ma piuttosto vestirsi a strati. Col trascorrere dei minuti, infatti, si sentirà sempre di più il bisogno di alleggerirsi, quindi è meglio scegliere degli indumenti facili da trasportare e comodi. Un esempio per un outfit a prova di allenamento invernale? Giacca traspirante in Gore-Tex per proteggersi da precipitazioni e vento sopra una felpa intermedia tecnica per isolare dal gelo sopra ad una maglia di polipropilene per assorbire il sudore. Meglio evitare il cotone che tende a trattenere l’umidità aumentando i rischi di infreddature. Per quanto riguarda gli arti inferiori vanno bene i classici tight da running in tessuto tecnico.

La giusta idratazione

Non importa quale sia la stagione, una delle regole base del runner è rimanere idratati se si vuole lavorare al meglio. D’inverno, tuttavia, si tende a trascurare questo principio ma occorre tenere a mente che l’acqua, a prescindere dalle temperature atmosferiche, rimane sempre il carburante al quale non si può rinunciare.

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Correre col vento

Correre col vento è una delle condizioni peggiori per i runner ma si può sfruttare la situazione a proprio vantaggio procedendo controvento nella prima fase dell’allenamento e concludendo con la brezza a favore nella parte finale, quando si è più stanchi e sudati. In tal modo la percezione del freddo sarà minore e si eviteranno i malanni.

Attenzione a neve e ghiaccio

Giacché l’intento è correre e non pattinare, in caso di neve occorre munirsi di scarpe da trail o con un battistrada più aggressivo, in modo da avere maggior presa sul terreno e garantirsi sicurezza. In caso di ghiaccio, invece, i rischi di infortunio aumentano sensibilmente pertanto è meglio optare per l’allenamento indoor, magari sul tapis roulant.

Evitare il buio

In inverno, si sa, le giornate si accorciano e le ore di luce a disposizione sono poche, pertanto sarebbe meglio approfittarne il più possibile, anche per assicurarsi una buona dose di vitamina D. Meglio cercare di concentrare i propri allenamenti in tarda mattinata o nel primo pomeriggio, evitando le uscite dopo il tramonto, se gli impegni quotidiani lo permettono.

Il Team di Runningmania

 

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