Donne e running: piccoli consigli per cominciare

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Donne e running: piccoli consigli per cominciare

Negli ultimi anni il connubio running-donne è diventato sempre più forte ed evidente a tutti. Il boom sembra ormai aver raggiunto livello inimmaginabili fino a poco tempo fa e sempre più spesso gli istruttori delineano piani di allenamento personalizzato per il gentil sesso.

Recenti studi statistici hanno dimostrato che le donne runners compongono quasi il 45% di coloro che praticano la corsa come sport agonistico o semplicemente come amatori. Si tratta dunque di un nuovo universo tutto da scoprire che rivela spesso sorprese e novità. Numericamente gli appassionati di running in Italia sono quasi 6 milioni e per contro abbiamo la cifra record di circa 3 milioni di donne che abitualmente escono di casa per fare una bella corsa. Il motivo che le spinge ad andare a correre è il raggiungimento di un migliore equilibrio psico-fisico per il 30% delle donne intervistate sull’argomento. Un altro 25% afferma invece di avere un forte desiderio di mantenersi giovani e fresche, soprattutto dopo una certa età. Il 20% lo fa per scaricare lo stress della vita quotidiana, il 15% corre per tonificare e consolidare la muscolatura del corpo e per finire il 10% considera questa attività una forma di aggregazione con altri amici per condividere il medesimo interesse.

Donne e running: piccoli consigli per cominciare

Al di là dei semplici dati statistici, possiamo dire con certezza che in passato il running praticato dalle donne era spesso visto con curiosità e diffidenza ma è dal 2000 che questa attività fisica coinvolge sempre più neofite. Da un punto di vista meramente fisico, la donna che si dedica alla corsa in genere possiede circa i 2/3 della forza muscolare di un uomo ed è quindi necessario mantenere elevati gli indici di forza elastica. Al contrario, le donne hanno una maggiore mobilità articolare e con un po’ di allenamento possono acquisire anche ottime capacità di resistenza fisica grazie agli acidi grassi impiegati dal proprio metabolismo muscolare. È stati quindi dimostrato che una donna nelle varie fasi di corsa continua e fondo più o meno veloce corre circa 20 secondi più lentamente degli uomini ed è più facilmente soggetta ad infortuni.

Donne e running: piccoli consigli per cominciare

Per quel che riguarda però l’aspetto tecnico, non esistono allenamenti ed esercizi svolti dagli uomini che non possono essere fatti anche dalle donne. Anzi è la qualità del lavoro fisico effettuato a fare la differenza e non certo la quantità delle prove e la durata dei recuperi. A proposito dell’abbigliamento invece, anche se la temperatura è bassa e fa piuttosto freddo, è consigliabile non coprirsi troppo visto che nel giro di qualche minuto si inizia a sudare. In estate le donne possono poi indossare pantaloncini e canotta mentre in inverno possono mettere una calzamaglia elastica e una maglia termica a maniche lunghe e un kway in caso di pioggia. È comunque bene sapere che con lo sforzo fisico andremo a perdere soprattutto acqua, sali minerali e glicogeno che dovremo reintegrare durante la corsa e nelle 12 ore successive. Infine molte donne amano fare running con le cuffie nelle orecchie ma queste sono preferibili solo i primi tempi quando si procede a ritmo più blando. Infatti in seguito si dovrà prestare attenzione al chilometraggio e alle difficoltà del percorso ed è quindi importante essere ben concentrati.

 

 

 

Il Team di RunningMania