I 5 segnali per capire se stai esagerando con l’allenamento (e prenderti una pausa)
A volte può succedere: siamo così motivati e impazienti di ottenere risultati che finiamo con calcare un po’ troppo la mano con gli allenamenti. Ecco come capire se c’è bisogno di staccare almeno un giorno.
Chi corre lo sa: ciò...
Il cervello trae grande giovamento dalla corsa
C'è chi corre per dimagrire, chi per tenersi in forma, altri ancora per prendere parte ad una gara; ma il running fa bene anche al cervello: vediamo perché
La corsa è un'attività estremamente benefica per il corpo e per lo...
Running, prevenire l’affaticamento muscolare
Come si combatte l'affaticamento muscolare? Ecco uno schema di training settimanale utile per tutti i runners.
La fatica che si prova al termine di una sessione di allenamento, unita a quel senso di spossatezza che interessa non solo i muscoli...
Periostite tibiale: che cos’è e come si cura
Fra le diverse forme di periostite, quella tibiale è la più comune e diffusa. Si tratta di un'infiammazione frequente fra i runner: vediamo come curarla
Il periostio è la membrana che riveste tutte le ossa del nostro corpo lasciando scoperte...
Il pericolo dietro scatti e ripetute: lo stiramento del tricipite surale
Il tricipite surale è uno fra i muscoli più delicati del corpo e gli infortuni che lo coinvolgono possono risultare asintomatici. Per questo motivo spesso si continuano gli allenamenti finendo col peggiorare la propria condizione.
Uno degli infortuni più comuni...
Da cosa è causato e come si cura l’alluce valgo?
La cipolla e le sue conseguenze sono l'incubo di ogni runner, perché la fase della spinta può incidere negativamente sulle dita.
Qualcuno lo chiama cipolla, altri nodo. Ma cos’è, da un punto di vista scientifico, quello comunemente noto come alluce...
Infiammazione cellulare: come sconfiggerla in 6 mosse
Sfiammare l'organismo è fondamentale per evitare l'insorgenza di gravi patologie.
L'infiammazione cellulare è una condizione che scaturisce da: alimentazione sbagliata, eccesso di grasso corporeo, sedentarietà e scorretto stile di vita. Quando l'organismo si infiamma noi non percepiamo chiaramente alcun sintomo,...
Ginocchio del corridore: ecco come affrontare il problema
Che fare se il ginocchio duole durante la corsa? Ecco come affrontare una delle patologie più comuni fra i runner: il ginocchio del corridore
Il ginocchio del corridore è uno degli infortuni più diffusi fra i podisti e si presenta, nella...
Core stability per migliorare la corsa
Sempre più in voga nel mondo dello sport, la Core stability si riferisce alla capacità di stabilizzare il core del proprio corpo anche nel podismo.
Che cos'è il core
Core è un termine inglese che significa "centro", "nucleo" o "cuore" e...
Running, l’importanza dell’elasticità muscolare
L'elasticità muscolare è un aspetto spesso sottovalutato nell'allenamento del runner: scopriamo in cosa consiste e se può essere allenata.
Conosciuta con diversi nomi tecnici, ma sovente poco considerata nell'impostare le sessioni di allenamento: l'elasticità (chiamata anche estensibilità) è un aspetto...
Come riconoscere e curare la “falsa sciatalgia”
Quella che molti confondono con la sciatalgia è in realtà una delle patologie più diffuse tra i runners: vediamo cos'è la cosiddetta sindrome degli ischiocrurali e come si può curarla.
Uno dei disturbi più diffusi tra coloro che praticano running...
Tendine d’Achille: come riconoscerlo e come prevenirlo
Il tendine d'Achille colpisce quasi il 50% degli sportivi. Conosciamolo meglio
Quando si fa sport, a livello amatoriale ma anche agonistico, bisogna sempre porre attenzione nell’evitare di allenarsi in maniera esagerata e senza equilibrio, in quanto questo potrebbe portare più...
Corsa a stomaco vuoto: sì o no?
Allenarsi a stomaco vuoto è un’abitudine di molti runner (e non solo) per perdere peso, ma funziona davvero? Scopriamo i vantaggi e gli svantaggi che comporta.
Correre a stomaco vuoto è possibile? Cominciamo dicendo che il fisico, per entrare nella...
Fascite plantare: allevia i dolori con una pallina da tennis
Una semplice pallina da tennis può essere molto utile per fare stretching e alleviare i dolori causati dalla fascite plantare.
Una semplice pallina da tennis è un ottimo rimedio contro i dolori dovuti alla fascite plantare. Questo disturbo si manifesta...
Quali sono le cattive abitudini da eliminare
Fare attività fisica è importante per la salute, ma correre non basta: vanno prima abbandonate tutte le cattive abitudini legate alla sedentarietà.
Avvicinarsi al mondo della corsa rappresenta per molte persone un passo importante non solo in vista di una...
Running, rafforzare i glutei per migliorare la falcata
La falcata e l'impostazione di corsa sono fondamentali per ogni runner. Ecco gli esercizi per preparare al meglio la gara e rafforzare i glutei per un miglioramento della falcata
Quando si prepara una gara si devono calcolare molte variabili e...
Running: conosci il tuo cuore e correrai di più
Cos'è il cardiofrequenzimetro? E come bisogna interpretare i dati del ritmo cardiaco per migliorare le proprie prestazioni di runners?
Quando vedete un runner consultare il suo polso sappiate che non sta leggendo l'ora ma i dati riportati da un cardiofrequenzimetro....
La sindrome del piriforme nel runner
Il piriforme è un muscolo profondo della cavità pelvica poco conosciuto.
Ha una forma triangolare allungata e si estende dall'osso sacro al femore. Alcuni runner, a causa di allenamenti molto intensi accoppiati ad una ridotta pratica dello stretching, possono essere...
Proteggi la tua fascia plantare: 5 terapie efficaci per il runner
Non trascuriamo gli infortuni ai piedi: ecco cinque soluzioni efficaci per dare sollievo al dolore e guarire entro poco tempo.
I piedi sono una parte fondamentale per la corsa, per questo motivo meritano un’attenzione particolare da parte del runner. Una...
Infiammazioni ai tendini, il ruolo dell’alimentazione
Infiammazioni e tendiniti, il ruolo di un'alimentazione corretta nel prevenirle è stato spesso sottovalutato: oggi, tuttavia, le cose stanno cambiando.
A lungo, parlando di infiammazioni e in particolar modo di tendiniti, si è cercato di individuare cause prettamente organiche che...
NOTIZIE POPOLARI
La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
