lunedì 6 aprile 2020
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Wellness

Il termine wellness è un'estensione ed evoluzione del concetto di fitness: si riferisce ad una filosofia di vita che mette il benessere della persona al centro dell'attenzione.

Tendine d'Achille: come riconoscerlo e come prevenirlo

Tendine d’Achille: come riconoscerlo e come prevenirlo

Il tendine d'Achille colpisce quasi il 50% degli sportivi. Conosciamolo meglio Quando si fa sport, a livello amatoriale ma anche agonistico, bisogna sempre porre attenzione nell’evitare di allenarsi in maniera esagerata e senza equilibrio, in quanto questo potrebbe portare più...
100 minuti e 6 regole per evitare l’infiammazione cellulare

100 minuti e 6 regole per evitare l’infiammazione cellulare

L’infiammazione cellulare è alla base di serie patologie. Per rimediare al problema si devono rispettare i 100 minuti di esercizio e le 6 regole d’oro. L’infiammazione cellulare può provocare l’insorgenza di patologie molto serie come ad esempio problemi di tipo...
Ascoltare le ginocchia

Ascoltare le ginocchia

Non solo durante, ma anche dopo l'allenamento, il runner deve saper ascoltare gli stimoli che le ginocchia inviano per evitare l'insorgenza di infortuni e alcune patologie. Tra le articolazioni degli arti inferiori, le ginocchia sono certamente quelle più sottoposte a...

Core stability per migliorare la corsa

Sempre più in voga nel mondo dello sport, la Core stability si riferisce alla capacità di stabilizzare il core del proprio corpo anche nel podismo. Che cos'è il core Core è un termine inglese che significa "centro", "nucleo" o "cuore" e...
Running, l'importanza dell'elasticità muscolare

Running, l’importanza dell’elasticità muscolare

L'elasticità muscolare è un aspetto spesso sottovalutato nell'allenamento del runner: scopriamo in cosa consiste e se può essere allenata. Conosciuta con diversi nomi tecnici, ma sovente poco considerata nell'impostare le sessioni di allenamento: l'elasticità (chiamata anche estensibilità) è un aspetto...
tricipite-surale

Il pericolo dietro scatti e ripetute: lo stiramento del tricipite surale

Il tricipite surale è uno fra i muscoli più delicati del corpo e gli infortuni che lo coinvolgono possono risultare asintomatici. Per questo motivo spesso si continuano gli allenamenti finendo col peggiorare la propria condizione.  Uno degli infortuni più comuni...
Dolore al fianco: come riconoscere quello alla milza

Dolore al fianco: come riconoscere quello alla milza

Il dolore alla milza è una sensazione nota ai runner principianti, ma se si manifesta in chi già da tempo pratica la corsa, è un sintomo da non trascurare Il dolore alla milza – chiamato anche splenalgia oppure mal di...

Evitare il mal di schiena con la mobilità lombare e la tonicità addominale

Uno dei problemi più comuni che colpiscono i podisti è il mal di schiena che viene causato da diversi fattori. Running: mal di schiena causato dalla rigidità della colonna vertebrale Chi pratica sport come il running solitamente riscontra problemi legati al...

Running: conosci il tuo cuore e correrai di più

Cos'è il cardiofrequenzimetro? E come bisogna interpretare i dati del ritmo cardiaco per migliorare le proprie prestazioni di runners? Quando vedete un runner consultare il suo polso sappiate che non sta leggendo l'ora ma i dati riportati da un cardiofrequenzimetro....
Dimagrire non è solo una questione di attività fisica

Dimagrire non è solo una questione di attività fisica

È diffusa la convinzione che per dimagrire sia sufficiente fare sport, ma per perdere peso bisogna concentrarsi su vari aspetti, in primis l'alimentazione Posso mangiare quello che mi pare, tanto poi vado a correre e smaltisco tutto: in quanti si...
Running, i fastidiosi dolori alla pianta del piede

Running, i fastidiosi dolori alla pianta del piede

La metatarsalgia è una delle patologie che maggiormente interessano chi pratica running: scopriamo quali sono le cause, i suoi sintomi e il miglior modo di curarla. Come tutti i runners sanno, a essere particolarmente sollecitati durante la corsa non sono...
mal-di-schiena-nei-runner

Le cause del mal di schiena nei runner

Mal di schiena, "bestia nera" dei runner: scopriamo insieme quali possono essere le cause e i possibili accorgimenti da adottare. Il mal di schiena è un tipo di malanno "democratico": prima o poi, colpisce un po' tutti, indistintamente. Vero è...
Core Stability e Propriocettiva, percepire il corpo mentre si corre

Core Stability e Propriocettiva, percepire il corpo mentre si corre

Allenare il corpo alla stabilità è possibile grazie alle metodologie della Core Stability e della Propriocettiva Chi si allena con regolarità sa di dover dedicare parte del suo tempo a due metodiche che sono ormai parte integrante di un allenamento...
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Proteggi la tua fascia plantare: 5 terapie efficaci per il runner

Non trascuriamo gli infortuni ai piedi: ecco cinque soluzioni efficaci per dare sollievo al dolore e guarire entro poco tempo. I piedi sono una parte fondamentale per la corsa, per questo motivo meritano un’attenzione particolare da parte del runner. Una...
Da cosa è causato e come si cura l'alluce valgo?

Da cosa è causato e come si cura l’alluce valgo?

La cipolla e le sue conseguenze sono l'incubo di ogni runner, perché la fase della spinta può incidere negativamente sulle dita. Qualcuno lo chiama cipolla, altri nodo. Ma cos’è, da un punto di vista scientifico, quello comunemente noto come alluce...
La frequenza cardiaca e il test del lattato

La frequenza cardiaca e il test del lattato

Conoscere la frequenza cardiaca durante la corsa può essere fondamentale per rendere più funzionale l'allenamento: ma questo dato va "letto" nella maniera giusta. Se, come spesso si dice, il cuore è il "motore" del nostro organismo, allora quando si corre...

Correre per dimagrire? Ecco come

L'obiettivo di tanti che cominciano a correre è quello di perdere peso; per riuscirci in maniera efficace sono necessari alcuni consigli: ecco quali La corsa è uno dei metodi più efficaci per perdere peso, ma è necessario conoscere diversi aspetti...
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La differenza fra dimagrire e perdere peso

Perdere peso svolgendo attività fisica è l'obiettivo di tanti: ma se si perde... troppo peso? Può accadere, e allora è necessario modificare qualcosa L'attività più indicata per perdere peso è la corsa, e ciò è risaputo; tuttavia ci sono dei...
Come risolvere il problema dell'iperpronazione durante la corsa

Come risolvere il problema dell’iperpronazione durante la corsa

Se durante la sessione di running ci capita di avvertire un certo fastidio o dolore al piede potrebbe trattarsi di un problema di iperpronazione. Vediamo come risolverlo. Quando si corre, l'appoggio del piede sul terreno avviene normalmente col bordo esterno...
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Come recuperare al meglio dopo l’allenamento: 5 consigli per te

Dedicate la giusta attenzione alla fase di recupero una volta conclusa la vostra corsa? Ecco alcuni consigli utili per non trascurarla. È un’abitudine molto diffusa fra i runner ma al contempo sbagliatissima: dedicare cura ed impegno all’allenamento ma trascurare totalmente...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...