Il test di Ruffier-Dickson
Il test di Ruffier-Dickson è una valutazione nel complesso abbastanza semplice e che riguarda in genere coloro che cominciano un'attività fisica, chi cambia sport passando un'attività aerobica ad una anaerobica (ad esempio chi ha praticato basket e decide di passare...
Età e allenamento
È facile riuscire ad eseguire una serie di allenamenti costanti con il passare degli anni? Quando l'età avanza, quali precauzioni bisogna intraprendere? Di sicuro, è necessario prestare una maggiore attenzione a determinati movimenti, anche se si possono affrontare al...
Palestra, gli errori più comuni da evitare
Per iscriversi in una palestra e frequentarla con buoni risultati, non occorre essere degli atleti di lungo corso né dei body builder esperti.
Qualsiasi persona, anche chi non si è mai dedicato all’attività fisica oppure si sente un po’ “arrugginito”...
Efficienza della corsa: tecnica e stile
Ecco il giusto allenamento per potenziare i risultati che si possono ottenere durante una sezione di corsa.
Migliorare lo stile della corsa e la tecnica sono due procedimenti che richiedono un particolare allenamento, che prende nome di seduta di corsa.
Essa...
A chi serve il lavoro con i pesi?
Oggigiorno l'allenamento mediante i pesi è consigliato in ambito agonistico, oltre che per il trattamento e la prevenzione di alcune patologie.
Quest'attività, infatti, è 'responsabile' di benefici quali: il rafforzamento dell'apparato scheletrico e dei tessuti connettivi; il miglioramento, in termini...
Allenamento estivo per l’amatore standard
Per poter essere sempre in forma, anche l'amatore standard deve seguire un particolare allenamento, in quanto in questo modo sarà possibile ottenere delle ottime prestazioni sotto ogni punto di vista.
Per potersi tenere in forma anche d'estate è possibile seguire...
Defaticamento: quando serve?
Ecco quando il defaticamento risulta essere essenziale, e quando invece questo deve essere assolutamente evitato, poiché si complicherebbe la situazione.
Il defaticamento spesso viene effettuato per evitare che l'acido lattico ed i dolori possano colpire il corpo di un atleta,...
Allenamento di mantenimento
L'allenamento di mantenimento risulta essere molto importante, visto che questo permette ai runners e agli amanti della corsa, nonché di tutte le altre discipline sportive, di poter avere un corpo perfetto e di poter sfornare sempre ottime prestazioni.
L'allenamento di...
Migliorare la resistenza alla fatica
Uno dei sistemi più noti per migliorare la resistenza alla fatica è il cosiddetto "progressivo massimale": l'atleta corre a velocità sempre crescente fino ad un tratto conclusivo che viene corso al massimo.
Si tratta, in realtà, di un metodo che...
I vari tipi di stretching
Lo stretching è una disciplina estremamente complessa e in continua evoluzione e sarebbe riduttivo ridurla a poche linee principali. È però importante farsi un’idea di massima di quelli che sono i vari tipi di stretching per ricercare i massimi...
L’allenamento invernale per runners amatoriali
Anche durante l'inverno i runners non vanno mai in vacanza: ecco l'allenamento che i runners amatoriali devono seguire durante la stagione fredda.
L'inverno, per quanto possa essere triste a causa del maltempo, è la stagione ideale per potersi allenare, dato...
L’allenamento dei migliori atleti internazionali
Correre è la passione di molti sportivi che, attraverso allenamenti costanti ed intensi, riescono a mantenere la propria forma fisica e a migliorare sempre di più le proprie prestazioni.
Oggi, grazie ad internet, è possibile essere aggiornati su tutte le...
Gli errori più comuni nello stile della corsa
Spesso, quando si iniziano a percorrere i primi passi nel mondo della corsa, si commettono degli errori relativi allo stile che di fatto rendono impossibile l'ottenere dei miglioramenti.
Ecco quali sono gli errori più comuni da evitare.
La corsa è un...
Correre con l’obbiettivo di dimagrire, ecco come..
Correre per dimagrire è possibile, a patto che vengano messe in pratica alcune piccole regole, grazie alle quali la bilancia inizierà a sorridere, visto che il proprio peso inizierà a diminuire in maniera costante.
Correre per dimagrire è possibile? In...
La tecnica per affrontare al meglio la salita
I runner esperti sono perfettamente a conoscenza dei vantaggi che è possibile conseguire con un allenamento eseguito lungo un percorso posto in salita; infatti, oltre a migliorare la respirazione e la resistenza, permetterà di rafforzare adeguatamente i muscoli delle...
La tecnica per affrontare al meglio la discesa
Se la corsa in salita costituisce, per ogni runner, un aspetto determinante per la propria condizione fisica, in quanto rafforza la muscolatura, la discesa permette di risparmiare energia, migliorando la propria velocità; affrontarla nel giusto modo, pertanto, è essenziale.
Il...
Esercizi da compiere in movimento
Durante un allenamento di running, soprattutto quando si è alle prime armi, è sempre bene alternare la corsa agli esercizi, considerato che difficilmente si può affrontare un allenamento di fondo se non si hanno le basi e la preparazione...
Il programma di allenamento per un vero maratoneta
La maratona è uno sport avvincente che mette a dura prova sia il fisico che la mente.
Occorre una adeguata preparazione per arrivare ad ottimi risultati. Per una maratona classica, che prevede un tragitto compreso tra i dieci e i...
Quanto soffri la competizione in gara? Così migliorerai…
Lo sport agonistico porta con sè anche questioni prettamente psicologiche, prima tra tutte la competizione da gara.
Quando ci si allena duramente, si mette da parte il proprio tempo libero e si segue con fervore la propria passione, è assolutamente...
La corsa in discesa
La corsa in discesa è un tipo di corsa che, oltre a non fornire nessuno stimolo allenante, può essere causa di seri infortuni, tant’è che abbiamo più molte messo in guardia i runner dai traumi che possono derivarne.
Sfortunatamente non...
NOTIZIE POPOLARI
La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
