mercoledì 27 maggio 2020
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Wellness

Il termine wellness è un'estensione ed evoluzione del concetto di fitness: si riferisce ad una filosofia di vita che mette il benessere della persona al centro dell'attenzione.

Un importante esercizio per prevenire gli infortuni: il plank

Gli esercizi di “core stability”  rappresentano un utile strumento di potenziamento della catena addominale/lombare, di cui servirsi sia in fase preventiva contro gli infortuni, sia per tonificare una parte “spesso” tralasciata dai runner. Soprattutto per i corridori “montani” dove...

Abbracci, riducono il rischio di prendere il raffreddore

Gli abbracci possono alleviare lo stress, rinforzando il sistema immunitario e rendendoci meno vulnerabili al virus del raffreddore. La notizia potrebbe sorprenderci, perché si è portati a immaginare che, tra una persona che va in giro a dispensare abbracci gioviali...

Come affrontare la salita

Diamolo per scontato: anche Monsieur de La Palice avrebbe concordato sul fatto che per correre in montagna occorra, di tanto in tanto almeno, allenarsi in salita. Su questo certo allora, tutti d’accordo. Ma come allenarla, come farla insomma, questa salita?...

Il lavoro notturno incide sul peso

Le persone che svolgono un lavoro con turni di notte sono più inclini a mettere su peso. La notizia arriva da uno studio realizzato presso la University of Colorado at Boulder e pubblicato sulla rivista Proceedings of the National...

Quale allenamento nel periodo di massima forma?

Contrariamente a quanto si pensava anni addietro, ormai non è più un’utopia seguire programmi d’allenamento che consentano di rimanere in forma tutto l’anno, salvo eventualmente uno o due periodi di sosta di una o due settimane. Rimanere in forma tutto...

Palestra e integratori

Il tema palestra e integratori è da sempre molto attuale. Molti di coloro che frequentano le palestre, infatti, in considerazione dell’attività fisica che devono svolgere, si chiedono “quali integratori sia opportuno assumere”. In realtà, la prima cosa da chiedersi è se...

La paura di vincere

Può succedere che quando un atleta sperimenta un successo non preventivato, viva la preoccupazione di dover dimostrare di valere tale prestazione e quindi sperimenta ansia per la prossima prestazione dove tutti aspetteranno una sua conferma o meno. E’ importante per...

Allenamento in quota: si, ma dove?

Nel pieno dell’estate, pensando di far cosa gradita, riproponiamo un articolo che descrive dove poter correre anche in vacanza. Tra panorami mozzafiato ed aria pura, nella “prima puntata” ecco una guida all’allenamento in Engadina, vero e proprio paradiso per...

Il bambù ti aiuta a rinnovare la pelle matura

Ricco di silice, attiva la sintesi di collagene e fortifica anche le ossa, i tendini e i legamenti… Per entrare in sintonia con le energie rigeneranti di dicembre è necessario rallentare il ritmo e consolidare la struttura dall’interno. Per fortificare...

L’allenamento nel periodo di massima forma

Contrariamente a quanto si pensava anni addietro, ormai non è più un’utopia seguire programmi d’allenamento che consentano di rimanere in forma tutto l’anno, salvo eventualmente uno o due periodi di sosta di una o due settimane. Rimanere in forma tutto...

Il recupero dopo la corsa

Il recupero è un argomento che è giocoforza trattare quando si parla di corsa. Innanzitutto proviamo a darne una definizione: il recupero è il tempo necessario per riparare i “danni” causati dalla corsa. Molti runner si lamentano di avere grosse difficoltà...

Dimagrimento e frequenza cardiaca

Dimagrimento e frequenza cardiaca: qual è il loro rapporto? Sull’argomento le informazioni certo non mancano; il problema è che, spesso e volentieri, tale informazioni sono o totalmente errate o, se va bene, alquanto approssimative. Molti ritengono, per esempio, che la...

Gambe gonfie? Prova l’erigero

Anche d’inverno abiti aderenti e locali riscaldati possono favorire edemi e ritenzione. Combattili grazie ad una piantina dei prati… Le gambe possono diventare gonfie e pesanti anche in inverno, quando la permanenza in ambienti surriscaldati, pantaloni e leggings troppo aderenti...

Strategie per non scoppiare

Parliamo di “strategie per non scoppiare” ovvero di alcune strategie “psicologiche” per evitare i tanto temuti crolli che affliggono spesso allenamenti e/o gare di atleti amatori. La differenza con strategie pratiche (tipo controllare il passaggio al primo giro di pista)...

Le pomate riscaldanti

Le pomate riscaldanti (anchecreme riscaldanti o gel riscaldanti) sono prodotti che contengono alcuni principi attivi che determinano un richiamo di sangue negli strati più superficiali della pelle (proprietà rubefacente). In inverno, o comunque nei periodi più freddi dell’anno, sono molti...

La notte prima della gara

La notte prima della gara è vissuta con molta apprensione da molti runner amatori. L’argomento non sembri di poco conto, esso infatti è ampiamente dibattuto, sia in rete che sulle riviste specializzate; anche noi riceviamo spesso mail sulla questione (ne...

Come migliorare la resistenza?

Una delle metodiche che vengono impiegate per migliorare la resistenza alla fatica dell’atleta consiste nel progressivo ad esaurimento (massimale). Il soggetto compie tratti a velocità sempre maggiori fino ad arrivare all’ultimo tratto corso al massimo. Tale metodica può dare...

Musica e corsa: qual è il loro rapporto?

Quanto (e come) la prima può influenzare la seconda? Queste domande hanno una loro ragion d’essere, periodicamente infatti, a intervalli più o meno regolari, si riapre il dibattito su tale questione. Del resto l’argomento è sempre più attuale e,...

Pubalgia: esercizi per alleviare il dolore

La pubalgia è una patologia che spesso colpisce gli sportivi. Si tratta di un’infiammazione che interessa i muscoli della zona pubica e/o inguinale dovuta spesso a sovraccarico, ovvero a troppa sollecitazione in quella parte del corpo. Il più delle...

Sonno e prestazione: qual è la loro relazione?

Una statistica di qualche tempo fa ha rilevato che le ore di sonnocompatibili con la maggiore durata della vita sono non più otto, ma sette. L’attendibilità della statistica è ancora tutta da provare in quanto il campione è sì...

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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi

Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...