lunedì 9 dicembre 2019
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Training

Per training si intende il processo compiuto dall'atleta al fine di migliorare la prestazione sportiva. E' un processo il cui fine è quello di intervenire, in modo organizzato, verso la pratica sportiva così da poter esprimere le migliori prestazioni.

Potenziare i muscoli addominali

Durante la corsa, tutto il corpo è in movimento: le gambe ed i piedi si muovono, le braccia li seguono ma anche la muscolatura addominale riveste un'importanza davvero fondamentale. E', infatti, proprio questa parte che ci permette di svolgere tutti...

Ansia da prestazione sportiva

L'ansia da prestazione sportiva è una condizione psicologica che colpisce tantissime persone, le quali spesso si sentono come impotenti nel porre rimedio a tale situazione: ecco come procedere per poter sconfiggere questo problema. L'ansia della prestazione sportiva è un problema...

Come tonificare i muscoli delle gambe

Nel running, una muscolatura tonica e allenata riduce lo sforzo necessario all'atleta - con conseguente minor dispendio energetico -, il dolore post-allenamento e il rischio di infortuni (come stiramenti e strappi). Mentre i muscoli del tronco e del bacino consentono...

Allenamento sulla sabbia, è utile?

Le opinioni circa l'allenamento sulla sabbia sono varie: c'è chi sostiene che sia molto efficace, ma c'è anche chi ritiene che sia "dannoso". La consistenza della sabbia è più resistente rispetto a quella del suolo, per questo motivo ogni esercizio...

Una tecnica di corsa efficace può migliorare la tua prestazione

La gran parte dei runners amatori è portato a sottovalutare l'importanza della tecnica di corsa poiché c'è la tendenza a considerarla ininfluente ai fini del risultato finale. Altri podisti, poi, trascurano la tecnica poiché sprovvisti delle giuste conoscenze. In realtà...

Misuriamo l’importanza del riscaldamento prima della gara

Nei decenni passati il riscaldamento prima di una gara è stato al centro di una sorta di battaglia culturale, che aveva l'obiettivo di sottolinearne l'importanza non soltanto ai fini della prestazione, ma anche per la salute del fisico dell'atleta. Gran...

Ginnastica per la potenza muscolare

La domanda è piuttosto frequente fra i runners: per il nostro tipo di attività, è importante la ginnastica per la potenza muscolare? In teoria, la ginnastica mirata al miglioramento dell'efficienza della corsa è utile, ma si corre il rischio di...

Il test di Cooper, in cosa consiste?

Nonostante sia piuttosto celebre in ambito sportivo, esiste ancora qualcuno che non conosce il test di Cooper. A idearlo nel 1968 fu un medico americano, Kenneth H. Cooper, e a distanza di quasi cinquant'anni viene ancora ampiamente utilizzato. In Italia,...

Il test di Ruffier-Dickson

Il test di "Ruffier-Dickson" è una valutazione nel complesso abbastanza semplice e che riguarda in genere coloro che cominciano un'attività fisica, chi cambia sport passando un'attivita aerobica ad una anaerobica (ad esempio chi ha praticato basket e decide di...

Età e allenamento

È facile riuscire ad eseguire una serie di allenamenti costanti con il passare degli anni? Quando l'età avanza, quali precauzioni bisogna intraprendere? Di sicuro, è necessario prestare una maggiore attenzione a determinati movimenti, anche se si possono affrontare al...

Palestra, gli errori più comuni da evitare

Per iscriversi in una palestra e frequentarla con buoni risultati, non occorre essere degli atleti di lungo corso né dei body builder esperti. Qualsiasi persona, anche chi non si è mai dedicato all’attività fisica oppure si sente un po’ “arrugginito”...

Efficienza della corsa: tecnica e stile

Ecco il giusto allenamento per potenziare i risultati che si possono ottenere durante una sezione di corsa. Migliorare lo stile della corsa e la tecnica sono due procedimenti che richiedono un particolare allenamento, che prende nome di seduta di corsa. Essa...

A chi serve il lavoro con i pesi?

Oggigiorno l'allenamento mediante i pesi è consigliato in ambito agonistico, oltre che per il trattamento e la prevenzione di alcune patologie. Quest'attività, infatti, è 'responsabile' di benefici quali: il rafforzamento dell'apparato scheletrico e dei tessuti connettivi; il miglioramento, in termini...

Allenamento estivo per l’amatore standard

Per poter essere sempre in forma, anche l'amatore standard deve seguire un particolare allenamento, in quanto in questo modo sarà possibile ottenere delle ottime prestazioni sotto ogni punto di vista. Per potersi tenere in forma anche d'estate è possibile seguire...

Defaticamento: quando serve?

Ecco quando il defaticamento risulta essere essenziale, e quando invece questo deve essere assolutamente evitato, poiché si complicherebbe la situazione. Il defaticamento spesso viene effettuato per evitare che l'acido lattico ed i dolori possano colpire il corpo di un atleta,...

Allenamento di mantenimento

L'allenamento di mantenimento risulta essere molto importante, visto che questo permette ai runners e agli amanti della corsa, nonché di tutte le altre discipline sportive, di poter avere un corpo perfetto e di poter sfornare sempre ottime prestazioni. L'allenamento di...

Migliorare la resistenza alla fatica

Uno dei sistemi più noti per migliorare la resistenza alla fatica è il cosiddetto "progressivo massimale": l'atleta corre a velocità sempre crescente fino ad un tratto conclusivo che viene corso al massimo. Si tratta, in realtà, di un metodo che...

I vari tipi di stretching

Lo stretching è una disciplina estremamente complessa e in continua evoluzione e sarebbe riduttivo ridurla a poche linee principali. È però importante farsi un’idea di massima di quelli che sono i vari tipi di stretching per ricercare i massimi...

L’allenamento invernale per runners amatoriali

Anche durante l'inverno i runners non vanno mai in vacanza: ecco l'allenamento che i runners amatoriali devono seguire durante la stagione fredda. L'inverno, per quanto possa essere triste a causa del maltempo, è la stagione ideale per potersi allenare, dato...

L’allenamento dei migliori atleti internazionali

Correre è la passione di molti sportivi che, attraverso allenamenti costanti ed intensi, riescono a mantenere la propria forma fisica e a migliorare sempre di più le proprie prestazioni. Oggi, grazie ad internet, è possibile essere aggiornati su tutte le...

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Il runner che crea vere e proprie opere d’arte usando Strava

Lenny Maughan trasforma il suo allenamento in arte, scegliendo accuratamente dei percorsi che, visti dalle mappe, formano incredibili illustrazioni. Quando correre è anche… arte! Trovare...