Come prepararsi ad una gara di 5 chilometri in soli sette giorni
Una settimana è troppo poco per prepararsi ad una gara? No, se si hanno le basi e si lavora nel modo giusto: ecco un programma per una preparazione-lampo
Sette giorni di tempo possono sembrare insufficienti per preparare una gara di...
Come aumentare la velocità
Per un runner, riuscire ad aumentare la velocità risulta essere fondamentale, visto che maggiore sarà questo parametro, maggiore sarà la possibilità di distanziare gli altri runners.
Ecco come riuscire ad aumentarla senza commettere errori.
Per poter aumenta la sveltezza della corsa...
La tua gara in tre tappe: una diversa strategia di allenamento
Prepariamoci al meglio per le competizioni primaverili con degli allenamenti per simulare le varie fasi di una gara
Affrontare una competizione significa in realtà fronteggiare tre diverse sfide. La prima è quella del via: in questa fase l’adrenalina è al...
Efficienza: ciò che serve per andar forte nella corsa
Nel running non si inventa nulla, tutti abbiamo a disposizione i “trucchi” per correre più forte, basta scoprirli. Ecco cosa serve per esser più veloci
Migliorare le performance è l'obiettivo di qualunque runner, ma affannarsi alla ricerca di “segreti” che...
Prepararsi alle gare (5, 10 e 21 km.)
Quando si prepara una gara agonistica, che sia essa di pochi chilometri o che si tratti di una maratona bisogna seguire un particolare calendario di allenamento che permetterà al runner di raggiungere tranquillamente gli obiettivi prefissati senza affaticare l'organismo...
L’allenamento invernale per runners amatoriali
Anche durante l'inverno i runners non vanno mai in vacanza: ecco l'allenamento che i runners amatoriali devono seguire durante la stagione fredda.
L'inverno, per quanto possa essere triste a causa del maltempo, è la stagione ideale per potersi allenare, dato...
Allenamento funzionale per migliorare le prestazioni nel running
Irrobustire la struttura corporea e i muscoli è fondamentale per ottenere delle prestazioni ineccepibili.
L’allenamento funzionale è uno degli ultimi trend in fatto di fitness. È quello praticato da chi desidera sviluppare forza che sia, appunto, funzionale alla disciplina praticata....
Plank: l’esercizio perfetto per il rafforzamento muscolare
Tra gli allenamenti isometrici più efficaci ed utili per il rafforzamento muscolare e la tonificazione, il plank è certamente il più praticato.
Questo perché è facilmente attuabile da tutti anche da chi è meno esperto ed allenato, anche se in...
La corsa in discesa, come gestirla?
Correre in discesa comporta poca fatica, ma può essere piuttosto pericoloso: ecco dei suggerimenti utili per gestire alla perfezione la corsa in discesa
I tratti di percorso in discesa sono diffusi in alcuni tipi di gare, come ad esempio la...
Diario di allenamento: può essere utile?
Nell'epoca in cui i dispositivi tecnologici ci dicono tutto sulla nostra corsa, ha ancora un senso tenere un diario di allenamento? Sì, e vediamo perché
Al giorno d'oggi basta uno smartphone qualsiasi per tenere sotto controllo, utilizzando l'apposita app, molte...
La fatica è una questione di… testa
Secondo alcune ricerche riguardo la resilienza applicata alle prestazioni sportive, la fatica sarebbe una questione più mentale che fisica. Ecco tutti i dettagli.
È il fisico o la mente a decidere che non ce la facciamo più durante una gara...
Tutti i segreti dell’interval training
Andiamo alla scoperta dell'interval training, un metodo di allenamento diverso dal solito che può essere utile anche ai runners per migliorare la corsa
Per andare forte nel running non serve soltanto correre ma bisogna anche “saper” correre, ovvero avere consapevolezza...
Allenare il fisico a prevenire gli infortuni
Una delle preoccupazioni maggiori è quella degli infortuni: ogni corridore infatti teme, sia durante una sessione d'allenamento che durante una gara, di poter subire un infortunio e di dover rimanere fermo per diversi mesi.
Come bisogna procedere dunque per allenare...
Mezza maratona e maratona, come mettersi alla prova
Mezza maratona e maratona, ecco cosa sono, qualche consiglio per affrontarle nel modo migliore e per scegliere quella più adatta alle vostre capacità.
La mezza maratona, per definizione, è una gara podistica di 21,0975 chilometri svolta per lo più da...
Test di Cooper: come funziona e quali sono i suoi limiti
Ideato quasi mezzo secolo fa, il test di Cooper è tutt'oggi molto in voga nell'ambito sportivo: ma cosa misura e qual è la sua attendibilità?
Correva l'anno 1968 quando il Dr Kenneth H. Cooper ideò un test per la misurazione...
La corsa in discesa
La corsa in discesa è un tipo di corsa che, oltre a non fornire nessuno stimolo allenante, può essere causa di seri infortuni, tant’è che abbiamo più molte messo in guardia i runner dai traumi che possono derivarne.
Sfortunatamente non...
Una tecnica di corsa efficace può migliorare la tua prestazione
La gran parte dei runners amatori è portato a sottovalutare l'importanza della tecnica di corsa poiché c'è la tendenza a considerarla ininfluente ai fini del risultato finale.
Altri podisti, poi, trascurano la tecnica poiché sprovvisti delle giuste conoscenze. In realtà...
L’allenamento per la corsa
Potenza aerobica, forza e resistenza: sono questi i principali mezzi attraverso cui il runner può impostare un proficuo programma di allenamento settimanale.
Gli appassionati di running, come peraltro quelli di qualsiasi sport, sanno bene che l'allenamento costituisce il perno dell'attività...
Come incrementare la velocità grazie all’allenamento
Dopo aver preso confidenza con la corsa, qualunque neofita sente poi il bisogno di aumentare la velocità: ecco come farlo col giusto allenamento!
Quando si comincia a correre, l'obiettivo di tutti i principianti è quello di riuscire a mettere insieme...
Il programma di allenamento per un vero maratoneta
La maratona è uno sport avvincente che mette a dura prova sia il fisico che la mente.
Occorre una adeguata preparazione per arrivare ad ottimi risultati. Per una maratona classica, che prevede un tragitto compreso tra i dieci e i...
NOTIZIE POPOLARI
La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
