Andare in palestra fa bene al runner: ecco perché
Allenare la forza con esercizi mirati può rivelarsi utile per chi corre, ecco perché dovremmo integrare alle nostre sedute di allenamento qualche ora di workout in palestra.
Perché un runner dovrebbe andare in palestra? La risposta non ha nulla a...
Gli allenamenti più adatti per le gare a lunga distanza
La maratona fa parte delle gare lunghe e come tale necessita di una preparazione specifica che permetta di affrontare senza problemi gli oltre 42 chilometri che la compongono. Molti podisti sognano di cimentarsi nella maratona, una corsa che però esige rispetto e alla quale bisogna prepararsi con cura. Non ci...
5 sessioni di allenamento in piscina
Per trovare la migliore condizione fisica, è necessario intraprendere varie sessioni di allenamento in piscina. Ecco i 5 passaggi fondamentali.
Tutti coloro che praticano attività fisica con una certa costanza dovrebbero allenarsi anche in piscina. Infatti, il nuoto è molto...
Esercizi per fortificare le ginocchia
Chi ha da poco iniziato ad apprezzare i benefici della corsa, decidendo di affrontare uscite regolari nel corso della settimana, può riscontrare qualche problema fisico dopo i primi allenamenti.
Infatti, a causa della scarsa abitudine alla nuova attività, possono manifestarsi...
Controllo dell’allenamento: in che modo funziona?
Il controllo dell'allenamento è uno strumento che può rivelarsi molto utile per il runner e consente di capire in che modo si evolvono le sessioni
Il momento della verifica è fondamentale in tanti ambiti, fra i quali anche quello sportivo:...
Correre alla vigilia di una maratona: mossa utile o fatica inutile?
Un dilemma che affligge tutti i maratoneti: è davvero utile correre alla vigilia di una maratona?
Manca poco, tutto è pronto. Dopo mesi e mesi di fatica e di sacrifici, è arrivato il momento per prepararsi a scendere n strada...
Allenarsi in vista della maratona: consigli utili
Correre la maratona è l'obiettivo di molti runners: ma come impostare le sedute di allenamento? Ecco alcuni consigli utili.
Per la maggior parte di coloro che si avvicinano al mondo della corsa, la maratona rappresenta una chimera oppure un obiettivo...
Più forza nelle gambe correndo sull’erba
Correre sull'erba è un esercizio molto utile per i runner in quanto permette alle gambe di acquisire un livello di potenza superiore rispetto al classico allenamento.
La corsa sull'erba però deve essere effettuata con molta attenzione: i runner principianti, coloro...
L’allenamento più adatto per le gare di velocità
Per incrementare le prestazioni nelle gare sulle brevi distanze è necessario allenare la velocità: ecco le indicazioni per farlo nella maniera migliore
Quando si parla di gare su distanze brevi in genere si sentono nominare rapidità e velocità: la prima...
Come si programma l’allenamento?
L'elemento chiave di un allenamento adeguato è una buona programmazione, che aiuta a rendere al massimo e prevenire gli infortuni. Ecco come realizzarla
I programmi di allenamento di un runner possono essere molto diversi, a seconda delle sue caratteristiche e...
Diario di allenamento: può essere utile?
Nell'epoca in cui i dispositivi tecnologici ci dicono tutto sulla nostra corsa, ha ancora un senso tenere un diario di allenamento? Sì, e vediamo perché
Al giorno d'oggi basta uno smartphone qualsiasi per tenere sotto controllo, utilizzando l'apposita app, molte...
Scopri la corsa in acqua per la riabilitazione post infortunio
La corsa in acqua può essere un efficace mezzo riabilitativo all’indomani di un infortunio ma anche parte integrante di un programma d’allenamento. Scopriamo di più.
La corsa in acqua, nota anche come Deep Water Running, è un metodo efficace di...
Ansia pre-gara: impariamo a combatterla
L’ansia pre-gara è una sensazione del tutto normale e può risultare utile per attivarci e rendere al meglio durante la competizione. Ma cosa fare quando questa prende totalmente il sopravvento, il respiro si accorcia e i battiti aumentano? Niente...
Tutti i segreti dell’interval training
Andiamo alla scoperta dell'interval training, un metodo di allenamento diverso dal solito che può essere utile anche ai runners per migliorare la corsa
Per andare forte nel running non serve soltanto correre ma bisogna anche “saper” correre, ovvero avere consapevolezza...
Allenamento sulla sabbia, è utile?
Le opinioni circa l'allenamento sulla sabbia sono varie: c'è chi sostiene che sia molto efficace, ma c'è anche chi ritiene che sia "dannoso".
La consistenza della sabbia è più resistente rispetto a quella del suolo, per questo motivo ogni esercizio...
Allenamento di rifinitura per i 21 km
Quando si prepara una competizione podistica dalla lunga distanza, come la mezza maratona, la settimana precedente alla gara è dedicata alla rifinitura, poiché il grado di allenamento ottenuto antecedentemente deve essere semplicemente mantenuto, evitando carichi eccessivi e stress importanti...
Tornare in forma dopo due mesi di stop è possibile: ecco come fare
Corsa, ciclismo, camminata: riprendere l’attività fisica dopo 2 mesi di stop è tanto bello quanto impegnativo. Non ci sono formule magiche per tornare in forma ma solo due parole: costanza e gradualità.
Riprendere gli allenamenti dopo 2 mesi di stop:...
Come preparare al meglio una 10 km
Non solo corsa lenta: per preparare al meglio una 10 Km sono necessari mezzi di allenamento sempre diversi, ripetute, variazioni e potenziamento muscolare.
Quando si inizia a correre, la gara di 10 Km è quasi una tappa obbligatoria, visto che...
Corsa 5 e 10 Km: percorsi diversi, approcci diversi
Il tempo di corsa dipende dal percorso gara. La pianificazione di un allenamento deve essere rispondente al tracciato che si incontrerà in gara, sia essa sui 5 o sui 10 Km. Ecco perchè studiare il percorso, il terreno e...
Il test di Ruffier-Dickson
Il test di Ruffier-Dickson è una valutazione nel complesso abbastanza semplice e che riguarda in genere coloro che cominciano un'attività fisica, chi cambia sport passando un'attività aerobica ad una anaerobica (ad esempio chi ha praticato basket e decide di passare...
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La frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi
Quando ci si affida allo sport per dimagrire, è bene sapere che il valore della frequenza cardiaca è fondamentale per bruciare i grassi. Qual...
